Развитие физических качеств легкоатлетическими упражнениями

Тесты для оценки быстроты.
1. Бег на 50 м – для оценки максимальной анаэробной мощности (МАМ) (r=0,91);
2. Бег на 30 м со старта.
3. Прыжок вверх «по Абалакову» – для оценки пиковой анаэробной мощности (ПАМ).
4. Время двигательной реакции определяют, используя специальный прибор – реакциомер (или рефлексомер).
5.Теппинг-тест применяют для оценки индивидуальных параметров предельного темпа движений, за 10,20,30 сек. Тесты для оценки гибкости
Наиболее широко используемым является тест на определение гибкости позвоночника.
1. Испытуемый, стоя на скамейке, наклоняется вперед, не сгибая ног в коленях.
2. Вторая методика аналогична первой, но проводится в положении сидя.
Для некоторых видов спорта большое значение имеет подвижность в плечевых суставах.
Для ее оценки используется тест «Выкрут с палкой». Оценка координационных способностей
Для оценки координационных способностей можно использовать любой дозированный комплекс разнообразных упражнений выполняемых в строгой последовательности – время выполнения этого комплекса служит мерой координационных способностей
Тест 1. Упражнение циклического характера с перекрестной координацией, выполняемое со сменой плоскостей.
Тест 2. Последовательное упражнение, выполняемое со сменой плоскостей.
Тест 3. Упражнение с разным ритмом, выполняемое во фронтальной плоскости.
Тест 4.Упражнение с сочетанием движений руками и ногами.
Тесты, оценивающие способность переключаться с одного движения на другое
Тест 1. «Бег с помехами».
Тест 2. «Слаломный бег с мячом».
Тест 3. Тест на переключаемость гимнастического характера.
Мышечные тесты, оценивающие способность дозировать мышечные усилия.усилия.
Тест 1. С помощью динамометра определяют силу кисти.
Тест 2. Так же, как и в предыдущем тесте, определяется максимальная сила кисти, после чего предоставляется несколько пробных попыток для запоминания усилий в 25, 50, 75, 90% и т.д.
Тест 3. Условия выполнения предыдущего теста усложняются. После воспроизведения 25-процентного усилия от максимального в каждой последующей попытке предлагается увеличить прилагаемое усилие на минимальную величину.
Тест 4. Определяется максимальный результат в прыжке в длину с места. Затем рассчитывается значение, равное 50% от максимального, которое обозначается на полу (дорожке) двумя линиями. Обследуемому предоставляется несколько пробных попыток для воспроизведения прыжка в длину по результату 50% от максимального, а затем – зачетная попытка.
Тест 5. Условия выполнения те же, что и в предыдущем тесте, но после зачетной попытке в каждой последующей попытке, усилия увеличиваются на минимальную величину. Учитывается количество таких прибавлений в диапазоне от 50 до 75% от максимального результата («тест с прибавками»).
Тест 6. Исходное положение: лежа на спине. Дается несколько пробных попыток для запоминания такого положения, в котором ноги подняты на 45 градусов.
Тест 7. Условия выполнения те же, что и в предыдущем тесте, но после зачетной попытки в каждом последующем выполнении угол подъема ног увеличивается на минимальную величину.
Тесты, оценивающие точность выполнения движений (при метании)
Тест 1. На стене чертится мишень. Ее размеры и расстояние до нее выбираются в зависимости от возраста испытуемого. Фиксируется количество попаданий (например, из десяти).
Тест 2. На стене чертится квадрат 40 х 40 см. Расстояние до мишени 3 м. По команде правой рукой производится четыре броска с ловлей мяча при отскоке. Фиксируется точность попадания и затраченное время. Затем то же упражнение выполняется левой рукой. Показателем является разница в результатах выполнения упражнения правой и левой руками: чем меньше разница, тем лучше координация.
ВОПРОСЫ:
В каком возрасте гибкость у мужчин начинает ухудшаться?
Назовите тесты для оценки быстроты.

5 причин пойти на занятие по лёгкой атлетикой
Проект выполнила: студентка 1 курса группы МЭ-20-1
Алыпова Екатерина Дмитриевна

Понятие лёгкой атлетики
Лёгкая атле́тика - олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды(прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы(бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

5 причин пойти на занятие по лёгкой атлетике
1)Лёгкая атлетика включает в себя много дисциплин, которые развивают всевозможные физические качества, а так же психологические.
2)Благодаря физическим нагрузкам, улучшается качество сна.
3)Лёгкая атлетика – соревновательный вид спорта. То есть появляется интерес быстрее пробежать, выше прыгнуть и так далее.
4)Заниматься лёгкой атлетикой можно в любом возрасте.
5)Занятия лёгкой атлетикой не требуют покупки дорогостоящего оборудования.

Лёгкая атлетика включает в себя много дисциплин, которые развивают всевозможные физические качества, а так же психологические.
На занятиях разминаются все группы мышц, тренируется выносливость, сила, внимательность, целеустремленность и так далее.

Благодаря физическим нагрузкам, улучшается качество сна
Постоянные тренировки или занятия положительно влияют на сон, так как организму нужно восстановиться за время сна. То есть организм старается использовать время, которое человек уделяет на сон, по максимуму.

Лёгкая атлетика – соревновательный вид спорта. То есть появляется интерес быстрее пробежать, выше прыгнуть и так далее.

Заниматься лёгкой атлетикой можно в любом возрасте
Занятия лёгкой атлетикой не требуют сверх много сил и времени. Поэтому даже взрослые и пожилые люди могут тратить 15 минут в день для бега, при этом сильно не нагружая организм.

Занятия лёгкой атлетикой не требуют покупки дорогостоящего оборудования.
Чтобы заниматься лёгкой атлетикой не нужно покупать специальную форму или что-то еще. Достаточно выйти на улицу и бежать.