Самостоятельная работа

Разминка перед занятием: бег на месте, круговые махи руками, делаем быстрые перевороты торсом, сгибание коленей, растяжка приводящих мышц плеч, растяжка мышц внутренней поверхности бедра с помощью «бабочка». (2 часа)

2 часа.

2 час.

Легкий кардио-разогрев: 1-2 минуты
Суставная гимнастика: 1-2 минуты
Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
Кардио-разогрев: 2-3 минуты
Восстановление дыхание: 0,5-1 минута
( 2 часа)

2 часа.

2 часа

2 часа.

2 часа.

2 часа

2 часа

Разминка: бег на месте, вращение плечами , перемещение ног, шпагат-растяжка, растяжка ног. (2 часа)

2 часа

2 час