Спортивная гимнастика

Гимнастика (от греческого "гимназо" - обучаю, тренирую) - система телесных (физических) упражнений, сложившаяся в Древней Греции за много веков до нашей эры.
Второе рождение гимнастики. В конце ХVIII-начале ХIХ вв, в Германии, Франции, Чехии, Швеции.
ХVIII век. В1774 году по приказу Екатерины II, гимнастика была включена в программу обучения в Сухомлинском кадетском корпусе.
1903 год. Первый чемпионат мира по спортивной гимнастике.

Общая характеристика гимнастики
Спортивная гимнастика - один из популярнейших видов спорта во всем мире.
Гимнастика оказывает общефизиологическое воздействие на организм, повышает обмен веществ; положительно влияет на
сердечно - сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений (ловкость).

Общая характеристика гимнастики
Спортивная гимнастика представляет собой многообразный вид спорта для юношей и девушек, в который включается выполнение упражнений на гимнастических снарядах, вольные упражнения, и опорные прыжки
Мужские виды
Женские виды
вольные упражнения
вольные упражнения
перекладина
гимнастический конь
параллельные брусья
разновысокие брусья
опорный прыжок
опорный прыжок
упражнения на бревне
гимнастические кольца

Возраст зачисления детей в спортивную школу на отделение - спортивная гимнастика ( с 5-6 лет)
Двигательные и физические качества
взрывная сила ног (прыгучесть)
прыжковая выносливость
силовая выносливость
пространственно-временная
точность
координация движений
гибкость
ловкость
быстрота

Личная гигиена спортсмена
Уход за кожей
Уход за полостью рта
Уход за волосами
Закаливание
Содержание в чистоте своей одежды и обуви

Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви
Одежда гимнаста должна быть:
легкой
удобной не стеснять движений
соответствовать росту и полноте
облегающей
эластичной
воздухопроницаемой
Обувь
принимать и сохранять форму стопы
иметь минимальную массу

Гигиенические требования к спортивным сооружениям для занятий спортивной гимнастикой
гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий.
гимнастический зал располагается на первом этаже спортивного сооружения
площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов и составляет 10—12 м2 для гимнастов II, III взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12—15 м2 — для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15 — 20 м2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5— 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м3 воздуха в час на спортсмена и 30 м3 на зрителя.
естественное освещение должно отвечать следующим требованиям: световой коэффициент —1:6, коэффициент естественного освещения —1,5—2,0%; естественное освещение должно быть равномерным, обеспечивая горизонтальное освещение 200 лк; температура воздуха — 15—16°С, в раздевалках - 19-23°С, в душевых - 25°. Соотносительная влажность воздуха — 30—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.
влажная уборка спортивного зала должна проводиться не менее двух раз в день
администрация спортивного сооружения должна иметь паспорта или эксплуатационные документы на технологическое оборудование и средства страховки, включающие инструкции по безопасной установке и эксплуатации спортивных снарядов.

Гигиенические требования к спортивному инвентарю
все спортивные снаряды установленные в местах проведения занятий, должны находиться в полной исправности и быть надежно закреплены.
перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.
спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м).
основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.
спортивные снаряды должны оборудоваться табличками с указанием предельно допустимых нагрузок.
проводятся испытания на эффективность и безопасность эксплуатации технологического оборудования и средств страховки
инвентарь производится с учетом существующих ГОСТов, а также подлежит обязательной сертификации

Женские разновысокие брусья
Мужские параллельные брусья
Общие требования
не должно быть шероховатых поверхностей, трещин, деформации, заусенцев, сколов
не должно быть выступающих элементов с острыми концами
болтовые соединения должны быть защищены

Женское гимнастическое бревно
Снаряд для опорного прыжка

Перекладина гимнастическая
Гимнастический конь
Гимнастические кольца

Гигиенические требования к питанию спортсменов
Мужчины
3500-4500 ккал
Женщины
3000-4000 ккал
Питание имеет в гимнастике существенное значение, так как от сбалансированного рациона, режима приема пищи зависит быстрота восстановления организма, обеспечение рабочих энергозатрат, формирование растущего организма, самочувствие и настроение спортсменов.

Гигиенические требования к питанию спортсменов в тренировочный период
режим питания подчинен общим правилам, а также учитывает специфику тренировочного процесса.
распределение суточной нормы пищи на несколько приемов в зависимости от характера предстоящей нагрузки и интервалов отдыха между отдельными занятиями.
минимальный интервал, необходимый для переваривания пищи, между едой и тренировкой должен составлять 2—3 ч. Если это трудно выполнить и интервал сокращается до 1 — 1,5 ч, то уменьшается объем пищи, изменяется состав продуктов, а восполнение энергозатрат происходит во время последующих приемов пищи.
после окончания тренировки не рекомендуется принимать пищу ранее, чем через 25 — 30 мин
рекомендуется 4-разовый режим питания спортсменов (если тренировочные занятия проходят 2 раза в день) при следующем распределении суточной калорийности:
завтрак – 25%;
обед – 35%;
полдник – 5-10%;
ужин – 20-25%.

Гигиенические требования к питанию спортсменов в соревновательный период
В соревновательном микроцикле режим питания подчиняется регламенту соревнований
к особенностям рациона в это время можно отнести включение быстроусвояемых малообъемных, продуктов перед соревнованиями, использование привычных для гимнастов добавок к питанию в течение соревнований, особенно если они затягиваются.
для спортсменов в соревновательный период 4-х или 5- разовое питание.
питание спортсменов в восстановительном периоде. После значительных и длительных физических нагрузок необходимо их быстрое восстановление. Для восполнения запасов углеводов лучшее сред­ство — прием сахара, глюкозы, витаминов. Это способствует не только накоплению гликогена в печени, но и ускоряет восстановление ее нормального функционального состояния после нагрузки.

Суточный расход энергии у гимнаста весом 60 кг

Гигиенические требования к организации тренировочного процесса
у гимнастов высокой квалификации обычно две тренировки в день. Основная тренировка проводится, в первой половине дня. Спортсмены тренируются во всех видах многоборья. Одновременно могут решаться еще и дополнительные задачи, например специальная силовая подготовка. Во второй половине тренировки (после 3—4 вида) наступает утомление, что повышает опасность травматизма.
для лучшего восстановления в процессе тренировки целесообразно использовать кратковременный (2—4 мин) восстановительный массаж в интервалах отдыха между отдельными видами упражнений. При преимущественном утомлении центральной нервной системы, проявляющемся в заторможенности, чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении и выраженном локальном мышечном утомлении, эффективен массаж, который включает встряхивание рук (15% времени), разминание наиболее уставших мышц (45—50%) и метод точечного массажа.
при преимущественном утомлении проявляющемся в уменьшении силы, быстроты движений, ощущениях болезненности в мышцах, более эффективен массаж, который включает выжимание (5%), встряхивание рук (25%), разминание (70%). Восстановительный массаж целесообразен перед четвертым, пятым, шестым видами первой тренировки и перед вторым, третьим видами второй тренировки.

первичные врачебные обследования (обязательно в тренировочном процессе)
врачебно-педагогический контроль
самоконтроль
планирование и проведение тренировочного процесса должны осуществляться с учетом половых и возрастных особенностей занимающихся.
Гигиенические требования к организации тренировочного процесса и соревнованиям
Изменения функционального состояния и работоспособности спортсменов, которые обусловлены влиянием биоритмов и ряда природных и социальных факторов.
сезонные изменения работоспособности
недельные изменения работоспособности
суточные изменения работоспособности
При планировании тренировочного процесса следует учитывать следующие основные анатомо-физиологические особенности женского организма. Мышечная ткань у них составляет 32-35% веса тела (у мужчин 40% и более), зато жировой ткани на 10% больше, чем у мужчин.
спортсменки, тренеры и врачи должны постоянно вести наблюдения за изменениями самочувствия и спортивной работоспособности в связи с менструальным циклом.

Профилактика травматизма в гимнастике
хорошее состояние мест занятий, инвентаря
правильная методика тренировки разминка перед тренировкой или соревнованием
профилактика повреждений ладонной поверхности (магнезия)
накладки на ладони
врачебный контроль
дисциплинированность
соблюдение гигиенических норм температура и влажность воздуха

Используемая литература:
1. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб.
для сред. проф. образования – М.: Издательский центр «Академия», 2005.-240 с.
2. Полиевский С.А. Гигиена спортивной одежды и снаряжения/ М.: Физкультура и спорт, 1987.-111с.
3. Бурлаков И.Р. Спортивно-оздоровительные сооружения и их оборудование/-М.: СпортАкадемПресс, 2002.-135 с.
4. Электронные ресурсы