Т.Б. на занятиях гимнастикой. Основные группы мышц и способы их развития

Содержание

Слайд 2

Техника безопасности на уроке гимнастики.

1. Общие требования безопасности.
К занятиям допускаются учащиеся:
• отнесенные по состоянию

Техника безопасности на уроке гимнастики. 1. Общие требования безопасности. К занятиям допускаются
здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Учащийся должен:
• иметь коротко остриженные ногти;
• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;
• знать и выполнять настоящую инструкцию.
Учащимся нельзя:
- покидать место проведения занятия без разрешения учителя;
- толкаться, ставить подножки в строю и движении;

Слайд 3

2. Требования безопасности перед началом занятий
Учащийся должен:
• переодеться в раздевалке, надеть спортивную форму и

2. Требования безопасности перед началом занятий Учащийся должен: • переодеться в раздевалке,
обувь;
• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);
• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
• под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
• по команде учителя встать в строй для общего построения.
3. Требования безопасности во время занятий
Учащийся должен:
• вытирать руки насухо, использовать магнезию;
• выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;
• при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая;
• при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю;
• переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.

Слайд 4

Мышцы груди.

Большая грудная мышца формирует ширину грудной клетки и представляет собой

Мышцы груди. Большая грудная мышца формирует ширину грудной клетки и представляет собой
мощный мышечный пласт, разделенный характерной бороздой. При хорошем рельефе мускулатуры имеет три доли: верхнюю, среднюю и нижнюю. Эта мышца вращает плечо внутрь, скрещивает руки и отводит лопатки.

Слайд 5

Упражнения.

1. Жим широким хватом лежа на горизонтальной скамейке

Упражнения. 1. Жим широким хватом лежа на горизонтальной скамейке

Слайд 6

2. Лежа на горизонтальной скамейке. Разводка гантелей.

2. Лежа на горизонтальной скамейке. Разводка гантелей.

Слайд 7

3. Лежа на скамейке. Гантель в вытянутых вверх руках, локти слегка согнуты.

3. Лежа на скамейке. Гантель в вытянутых вверх руках, локти слегка согнуты.
Опускать гантель за голову ("пуловер").

Слайд 8

Мышцы живота.

Косая мышца живота расположена с обеих сторон талии. Вращает туловище

Мышцы живота. Косая мышца живота расположена с обеих сторон талии. Вращает туловище
в сторону и наклоняет корпус вперед. Данная мышца нуждается в постоянной тренировке, так как имеет тенденцию к обрастанию жиром, при этом образуется жировой валик, ликвидировать который очень трудно.
Прямая мышца живота лежит по обеим сторонам живота, разделенная характерной бороздой. Вместе с поперечной и косыми мышцами живота образует так называемый брюшной пресс. Служит внешней опорой для внутренних органов. При хорошем развитии делает живот втянутым, способствует формированию атлетической осанки.

Слайд 9

Упражнения

Вис на перекладине. Поднимать прямые ноги до касания перекладины (нижняя часть

Упражнения Вис на перекладине. Поднимать прямые ноги до касания перекладины (нижняя часть прямых мышц).
прямых мышц).

Слайд 10

2. Лежа на наклонной доске головой вниз. Ноги закреплены вверху и согнуты

2. Лежа на наклонной доске головой вниз. Ноги закреплены вверху и согнуты
в коленях. Поднимать туловище до касания колен грудью (верхняя часть прямых мышц).

Слайд 11

3. Лежа на наклонной доске головой вверх. Держась руками за верхний край

3. Лежа на наклонной доске головой вверх. Держась руками за верхний край
доски, поднимать ноги вверх до угла 45 град.(нижняя часть прямых мышц).

Слайд 12

Двуглавые мышцы плеча (бицепсы).

Двуглавая мышца плеча (бицепс) расположена на передней стороне плеча.

Двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Двуглавая мышца плеча (бицепс) расположена на передней стороне
По форме напоминает массивный шар. Сгибает руку в локте и поворачивает предплечье наружу. Вместе с трицепсом и дельтой эта мышца активно формирует массу плеча, эффективно выделяясь на теле.

Слайд 13

Упражнения

Стоя, штанга в опущенных руках. Сгибать руки.

Упражнения Стоя, штанга в опущенных руках. Сгибать руки.

Слайд 14

2. Сидя, в руке гантель, локоть упирается в колено на внутренней поверхности

2. Сидя, в руке гантель, локоть упирается в колено на внутренней поверхности
бедра. Сгибать руку. Вначале одну, затем другую.

Слайд 15

Сидя, руки с гантелями опущены. Попеременно сгибать руки.

Сидя, руки с гантелями опущены. Попеременно сгибать руки.

Слайд 16

Трехглавые мышцы плеча (трицепсы).

Трехглавая мышца плеча (трицепс) расположена с задней стороны плеча,

Трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Трехглавая мышца плеча (трицепс) расположена с задней стороны
напоминает по форме подкову. Отводит руку назад и разгибает предплечье в локтевом суставе.

Слайд 17

Упражнения

1.Лежа спиной на скамейке, штанга в вытянутых вверх руках, хват узкий. Опускать

Упражнения 1.Лежа спиной на скамейке, штанга в вытянутых вверх руках, хват узкий.
штангу до касания лба, локти неподвижны (французский жим лежа).

Слайд 18

2. Стоя, штанга в поднятых над головой руках. Опускать штангу за голову,

2. Стоя, штанга в поднятых над головой руках. Опускать штангу за голову,
локти неподвижны (французский жим лежа).
Имя файла: Т.Б.-на-занятиях-гимнастикой.-Основные-группы-мышц-и-способы-их-развития.pptx
Количество просмотров: 35
Количество скачиваний: 0