Техника рывка и толчка при подъеме штанги

Двигательная деятельность человека и особенно спортсмена - сложнейшее явление, она имеет опреде­ленную, непростую структурность содержания, которая изучается биомеханикой - наукой о движениях, использу­ющей физику, физиологию и кибернетику (Д.Д. Донской, 1968). Роль биомеханики заключается в оптимизации двигательной деятельности, технического мастерства спортсмена. По меткому выражению В.М.Дьячкова (1967), техническое мастерство представляет собой своеобраз­ные “выходные ворота” для всей спортивной подготовки. В конечном счете в двигательной деятельности спорт­смена проявляются результаты его физической, техни­ческой, психологической и теоретической подготовки.
Рациональная техника подъема штанги содержит в себе оптимальные параметры скорости перемещения снаряда и ритмовую структуру, динамические характери­стики и кинематику перемещения звеньев тела спорт­смена, которые имеют свои особенности в зависимости от фазы подъема штанги. Причем существует определен­ная положительная взаимосвязь между кинематикой пе­ремещения звеньев тела, в частности, рациональными позами в граничные моменты фаз, и другими параметра­ми (скоростью перемещения снаряда, ритмовой структу­рой и другими динамическими характеристиками). В связи с этим рациональные позы в граничные моменты фаз являются одним из ведущих звеньев, определяющих техническую грамотность тяжелоатлета.

Рациональные позы в граничные моменты фаз в рывке при подъеме штанги на грудь
Современное и наиболее научно-обоснованное де­ление подъема штанги в рывке было предложено А. А. Лу- кашевым (1972). Затем Б.А.Подливаев (1976), используя комплексную методику А.А.Лукашева, нашел, что и при подъеме штанги на грудь существуют аналогичные фазы, как и в рывке.
Каждое из этих упражнений (не считая вставания)
разделяется на три периода и шесть фаз.
На старте атлет ставит стопы на ширину таза с естественным разво­ротом носков симметрично относительно середины гри­фа. Плюсне-фаланговые суставы больших пальцев ног находятся под грифом. Колени развернуты в стороны соответственно развороту носков. Ширина хвата в рывке равна приблизительно двойной ширине плеч атлета или ширине плеч + длине руки, сжатой в кулак и вытянутой в сторону. При подъеме штанги на грудь хват на ширине плеч. Захват в “замок”, т.е. пальцы кисти находятся сверху большого пальца.

ПЕРВЫЙ ПЕРИОД - тяга - включает в себя две фазы:
I ФАЗА - взаимодействие атлета со штангой до момента отделения ее от помоста (рис. 1, кадры 1,2). Она начинается с момента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги от помоста (МОШ).
В МОШ (кадр 2) руки прямые и прижимают гриф ближе к голеням, плечи немного впереди грифа, атлет стоит на полных ступнях.

ЗАДАЧА I ФАЗЫ состоит в том, чтобы создать жесткое взаимодействие между звеньями кинематичес­кой цепи атлета, опорой и штангой, которое способство­вало бы в дальнейшем подъему штанги. Направление усилий должно быть близким к вертикальному с некото­рым перемещением в направлении ног атлета.
ФАЗА - предварительный разгон (рис. 1, кадр 3). Длится от МОШ до первого максимума разгибания коленных суставов атлета. К моменту завершения этой фазы снаряд перемещается к атлету и достигает уровня коленных суставов. Поза в конце фазы следующая: голе­ни принимают вертикальное положение, плечевые суста­вы значительно перемещены вперед за линию грифа, руки прямые, атлет стоит на полных ступнях

ЗАДАЧА II ФАЗЫ состоит в том, чтобы, перемещая снаряд по оптимальной траектории, сообщить ему необ­ходимую скорость и придать рациональную позу перед выполнением III фазы.
В этой фазе штанга перемещается по направлению к спортсмену на 40-70 мм относительно своего исходно­го положения. Основная работа осуществляется за счет мышц-разгибателей нижних конечностей, мышцы туло­вища выполняют в основном удерживающую работу.
ВТОРОЙ ПЕРИОД - подрыв - состоит также из двух фаз:
I ФАЗА - амортизационная. Начинается со сгиба­ния ног атлета в коленных суставах и завершается к моменту наибольшего сгибания ног в этих суставах (рис. 1, кадр 4). Поза в конце фазы следующая: плечевые и локтевые суставы находятся на одной вертикальной ли­нии с грифом. Атлет стоит с полной опорой на ступни.

ЗАДАЧА III ФАЗЫ - сохраняя оптимальное взаимодействие между опорой и снарядом, удерживать достиг­нутую заснет выполнения тяги скорость путем быстрого выполнения этой фазы. Плечевой пояс перемещается по дуге вверх-назад в вертикальной плоскости, в противном случае будет отмечаться снижение вертикальной состав­ляющей скорости движения штанги и увеличение ее го­ризонтальной составляющей. Важным моментом в этой фазе является наличие опоры на всей ступне.

I ФАЗА - финальный разгон (рис. 1, хадр 5). Выполняется с момента наибольшего сгибания ног в коленных суставахи продолжается до момента наиболь­шего разгибания ног в коленных, тазобедренных и голе­ностопных суставах.
Поза в конце фазы следующая: ноги полностью выпрямлены, активно работают трапециевидные мышцы, руки в локтевых суставах сгибаются, атлет стоит на носках и готов к выполнению подседа.
ЗАДАНА IV ФАЗЫ - достичь максимальной скоро­сти движения штанги на возможно большей высоте за счет мощной работы мышц ног и туловища. Главным требованием квылолнению1У фазы является мгновенное переключение от амортизационной фазы к финальному разгону с последующей максимальной амплитудой дви­жения в суставах нижних конечностей.

ТРЕТИЙ ПЕРИОД - подсед - включает в себя сле­дующие две фазы:
I ФАЗА - безолорный подсед (рис. 1, кадр 6). Выполняется от максимума разгибания суставов нижних конечностей до момента достижения штангой макси­мальной высоты подъема.
ЗАДАЧА V ФАЗЫ - постоянно воздействовать на снаряд и, отталкиваясь от него, максимально быстро переключиться от подрыва к подседу, к мгновенной пере­становке ног.

VI ФАЗА • опорный подсед (рис. 1, кадры 7, 8).
Выполняется от максимума высоты подъема штанги (кадр 7) до момента фиксации ее е подседе (кадр в).
ЗАДАЧА VI ФАЗЫ - зафиксировать снаряд в опор­ном подседе, максимально использовать подвижность в суставах без значительных отклонений от первоначаль­ной площади опоры.
вставание из подседа должно происходить в темпе и без задержек. Такое положение обеспечивается только точностью подъема штанги до подседа (рис. 1, кадры 9, 10)

Рис. 1
Рис.2
Рис. 3
Рис. 4
Рис. 5
Рис.6