Упражнения как основное средство физического воспитания

Содержание

Слайд 2

Основ­ным специфическим средством физического воспитания являют­ся физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы

Основ­ным специфическим средством физического воспитания являют­ся физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные
и гигиенические факторы

Слайд 3

Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только

Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только
отсутствием болезней и физических дефектов

02.12.2020

Слайд 4

Классификация упражнений

02.12.2020

Гимнастические упражнения выполняются в определенных исходных положениях, с определенной амплитудой, скоростью,

Классификация упражнений 02.12.2020 Гимнастические упражнения выполняются в определенных исходных положениях, с определенной
повторяемостью.
Гимнастические упражнения можно условно разделить по анатомическому (биомеханическому) признаку (действию)
– упражнения для мышц шеи, рук, ног, туловища, брюшной стенки, тазового дна и др.;
- по методической (педагогической) направленности – упражнение на координацию, выносливость, растягивания, равновесие, силу и др.;
- по характеру активности их выполнения – пассивные, активные, пассивно-активные, идеомоторные. 

Слайд 5

Статические упражнения

Статические упражнения проводятся в виде напряжения мышц, удержания гантелей, набивных мячей,

Статические упражнения Статические упражнения проводятся в виде напряжения мышц, удержания гантелей, набивных
гирь, удержание собственного веса на тренажерах, во время висов, упоров на снарядах (или на полу, у гимнастической стенки и т.д.). Статические упражнения применяют в до – и постиммобилизационном периоде для профилактики возникновения атрофии мышц, укрепления мышц и развития силы и выносливости 
Упражнения на растягивание применяют в виде различных сгибаний в суставах, с последующей фиксацией сустава в согнутом положении (2-10 с). Используют для снятия утомления, при контрактурах, при повышенном мышечном тонусе.

02.12.2020

Слайд 6

02.12.2020

Упражнения на расслабление (релаксация). Их применяют для снятия утомления (во время проведения

02.12.2020 Упражнения на расслабление (релаксация). Их применяют для снятия утомления (во время
занятий), понижения мышечного тонуса (при параличах, травмах и пр.) 
Kорригирующие упражнения направлены на исправление (коррекцию), нормализацию осанки. K корригирующим упражнениям относят гимнастические упражнения для мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, выполняемых в различных исходных положениях, как правило, лежа (на спине, животе), сидя и стоя (у гимнастической стенки, у стены, касаясь лопатками стены)
Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, с предметами. Упражнения на гимнастических снарядах выполняются в виде висов, упоров, подтягиваний Предметами и снарядами могут быть палки, гантели, набивные мячи, булавы, обручи и др. 

Слайд 7

02.12.2020

Классификация физических упражнений по преимущественному воздействию их на физические качества человека.
По

02.12.2020 Классификация физических упражнений по преимущественному воздействию их на физические качества человека.
этой классификации физические упражнения подразделяются на четыре группы.
Первая группа – скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, легкоатлетические метания, стартовые ускорения и т. д.).
Вторая группа – циклические упражнения с субмаксимальной, большой и умеренной интенсивностью (средние, длинные и сверхдлинные дистанции). К этой группе относятся: легкоатлетический бег, спортивная ходьба, плавание, бег на лыжах, на коньках, гребля, велоезда и т. д.).
Третья группа – сложнокоординационные упражнения, требующие проявления, главным образом, координационных способностей в условиях строго заданной программы движений (гимнастические и акробатические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и т. д.).
Четвёртая группа – виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывного изменения ситуаций и форм действий. Четвёртая группа подразделяется на две подгруппы: • Единоборства (все виды борьбы, бокс, фехтование). 

Слайд 8

02.12.2020

Классификация физических упражнений по структуре движений.
Мышечная работа при выполнении физических упражнений

02.12.2020 Классификация физических упражнений по структуре движений. Мышечная работа при выполнении физических
может быть динамической и статической. В одних видах упражнений преобладает первая, в других вторая.
Динамическая работа может быть циклической, ациклической и смешанного характера. К циклическому виду относятся упражнения, в которых движения одинаковые по структуре, стереотипно повторяются одно за другим. Например: ходьба, бег, велоезда, плавание, гребля и т. д. В ходьбе и беге повторяющимся циклом является двойной шаг.
К ациклическому виду относятся движения, состоящие из отдельных, не похожих друг на друга двигательных актов, выполняемых в определённой последовательности. Например: метания легкоатлетических снарядов, прыжок с места, финты в спортивных играх, комбинации упражнений в спортивной гимнастике и т. д.
В упражнениях со смешанным характером работы в одном упражнении сочетаются движения циклического и ациклического характера. Например: прыжки с разбега в длину и в высоту, бег с барьерами, ведение мяча в спортиграх и следующий за ними финт или другое ациклическое движение.
При статических усилиях работающие мышцы напряжены, а движение в данном суставе отсутствует. Например: поддержание позы, угол в висе на перекладине, гимнастический «мост» и др.. 

Слайд 9

02.12.2020

Классификация физических упражнений по их относительной мощности
(упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и

02.12.2020 Классификация физических упражнений по их относительной мощности (упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности).
умеренной мощности).