Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

Утомление
Утомление – функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Причины утомления
физическое напряжение
чрезмерное нервно-психическое напряжение
систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления
непродуманная организация труда

Утомление
Признаками утомления являются:
затруднение процесса сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала;
уменьшение силы и выносливости мышц;
ухудшение координации движений;
возрастание затрат энергии при выполнении работы одинакового характера;
замедление скорости переработки информации;
ухудшение памяти.

Утомление
Служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.
Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление
физическое
умственное

Утомление
Фазами утомления являются:
компенсированная (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
некомпенсированная (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

Утомление
Профилактика утомления:
повысить уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность;
необходимо активно отдыхать;
переключаться на другие виды деятельности;
использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление
Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Средства восстановления
витамины
факторы гигиены
правильное питание
массаж

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

Восстановление после умственного утомления
прогулка на четверть часа вне стен дома/офиса, открытое окно в помещении;
солнечный свет;
регулярные спортивные тренировки – любые виды спорта, танцы, йога, занятия в зале, бассейне; достаточно занять себя 2-3 раза в неделю той активностью, которая приносит больше удовольствия;
выполнение работы, которая нравится, хобби;
пешие прогулки;
хороший сон в проветренном помещении;
планирование своей деятельности заранее, а также времени отдыха.

Восстановление после физического утомления
водные процедуры и контрастный душ;
насыщение организма кислородом;
сон;
фруктовый сок;
массаж;
деятельность с меньшей нагрузкой;
медитации, аутотренинговые записи;
здоровое питание;
пассивный отдых;
стакан чистой воды без газа.