Альтернативное питание

Альтернативное питание
Применяется не чаще 1-2 раз в день
В одном приёме пищи все компоненты могут быть из альтернативного питания либо 1-2 компонента

Белки
Бёдра и голени курицы и индейки
Субпродукты
Ж 40-80 г
М 60-120 г

Белки
Варёно-копчёная говядина, индейка, курица
Ж 40-80 г
М 60-120 г
Кролик

Белки
Рыба с содержанием жира не более 9 г на 100 г: нерка, кета, горбуша, кижуч
Варёно-копчёные варианты нежирной рыбы (до 100 ккал на 100 г) и кальмаров
Ж 50-100 г
М 70-150 г

Белки
Перекрученные продукты (из перечисленных видов мяса): котлеты, тефтели, зразы
Ж 40-80 г
М 60-120 г

Белки
Холодец, заливное
Ж 40-80 г
М 60-120 г

Белки
Яйца целиком (не чаще 1 раза в день)
Ж 1-2 шт.
М 2-3 шт.

Белки
Творог зернёный до 2% жирности
Творог мягкий до 2% жирности
Ж 50-100 г
М 70-150 г
Ж 100-150 г
М 130-200 г

Белки
Кефир, молоко до 1,5% жирности
Ж 200-300 г
М 300-400 г

Белки
Сыр лёгкий до 20% жирности (в составе жир не должен превышать 10 г на 100 г сыра)
Ж 20-40 г
М 30-50 г
Сушёные кальмары

Белки
Риет (лёгкие паштеты)
Ж 40-80 г
М 60-120 г

Белки
Протеиновое мороженое
Ж 40-80 г
М 60-120 г

Сложные углеводы
Консервированные горошек
и кукуруза
Ж 50-100 г
М 70-130 г

Сложные углеводы
Термически обработанные овощи
или фрукты
Ж 75-150 г
М 100-200 г

Сложные углеводы
Белый хлеб, лаваш, пита, лепёшка (до 280 ккал на 100 г)
Ж 20-40 г
М 30-50 г

Сложные углеводы
Бананы
Ж 70-120 г
М 100-150 г

Сложные углеводы
Сухарики, хлебцы, бублики, баранки
Ж 50-100 ккал
М 70-150 ккал

Сложные блюда
Блюда, состоящие из белка и сложного углевода
Ж 90-180 г
М 130-250 г
Макароны по-флотски
Фаршированный перец
Голубцы

Сложные блюда
Ж 70-120 г
М 100-150 г
Пельмени, манты, вареники с творогом своего приготовления (тесто без желтка)
Взвешиваем в сыром виде

Клетчатка
Маслины, оливки, авокадо
(добавка к салату)
Фрукты
(ещё 2 раза в день)

Супы
Супы-пюре без сливок
Окрошка на обезжиренном кефире, квасе до 30 ккал на 100 г
Ж 200-300 г
М 300-500 г

Соусы
ЛЮБОЙ КАЛОРИЙНОСТИ!
до 15 г

Та-да-та-там!!!

Десерты!!!
До 200 ккал в день