Девочки - такие девочки

План встречи:

100+3 прыжков с утра
На пустой желудок (без еды и воды)
запускают природные процессы (работа ЖКТ, метаболизм)
Наблюдать за собой: если жестко, то можно прыгать в кроссовках 200-300 раз.
Противопоказания: проблемы с почками, опущение органов, беременность.
Как выполнять: не высоко и часто, держим грудь, чуть сгибаем коленки, тело должно все вибрировать.

Упражнение для лопаток «Дверной косяк»
Важно: не выпячивать таз вперед; висеть единой стрункой
Можно выполнять на носочках или на пяточка (тогда почувствуете, как тянуться икроножные)
Как выполнять: встать в линию дверного коска, схватиться и провиснуть на 30 сек. Затем опустить руки и обнять себя. Повторить 3 раза по 30 сек.

Упражнение для плеч и подмышечной зоны
Как выполнять: Локтем ложимся на стену, как будто хотим скользнуть вверх (найти свой максимальный предел натяжение) Если что-то больно/тянет, то подкручиваем поясницу или прекращаем упражнение. Время выполнения 30 сек.

Упражнение для плеч
Руки за спину локтем вверх, вдоль позвоночника. Вторая рука помогает давить сверху. Находим предел. Голову расслабляем, на 30 сек задержались. Дышим спокойно.

Упражнение для плеч
Одну руку забрасываем за шею, второй рукой делаем захват чуть ниже локтя (на локоть не давим) и немного подкручиваем снизу вверх. Держим 30 сек. Выходим из положения: руку большим круговым движением возвращаем на место.

Упражнение для шеи: холка
Холка нарастает на 7 шейном позвонке.
Как делать: руки в замок и свели их сзади. Медленно опускаем затылок на холку и давим. Рот можно открыть, чтобы не давать нагрузку на переднюю мышцу шеи. Зажимаем на 30 сек. Если есть дискомфорт и боль не терпим и прекращаем.
После мы должны растянуть мышцу. Одну руку на волосяной покров, вторую руку на холку и растягиваем то что мы только что зажимали медленными глубокими движениями.

Упражнение для трапециевидной мышцы:
Трапециевидная мышца одним концом вплетается в затылок, вторым в лопатку. Эти мышцы всегда спазмируются в связи с сидячим образом жизни. Чтобы расслабить мышцу нужно ее сначала спазмировать а потом растянуть.
Как выполнять: глубоко заводим руку на поясницу. Сводим лопатку, поднимаем плечо, отворачиваемся от плеча по диагонали и прижимаем затылок к трапеции на 30 сек. После растягиваем двумя руками, то что зажимали медленными глубокими движениями. Для лучшего результат делаем 3 раза.

Упражнение для боковой поверхности шеи:
Поднимаем плечо вверх. Давим головой на плечо, а плечом к уху на 30 сек.
Выходим и растягиваем мышцы ребром рук в противоположные стороны.

Упражнение рамка: улучшает
лимфоток, устраняет отеки, застои; дарит красивый цвет лица.
Руки заводим через верх формируя рамку
Важно не задевать уши и ровная рамка
Будто за рамку нас тянут вверх. При этом голову опускаем вниз и стараемся прижаться челюстью к ключицам (зажимаем всю переднюю поверхность шеи)
Тянемся 30 сек (можем покраснеть, вспотеть и т.д) не страшно.
Затем растягиваем ребром руки растягиваем вверх мышцы в разные стороны ребром ладони. (можно добавить капельку масла)
Затем находим впадинки в ключицах. Плотно (но не больно) нажимаем 4 мя пальцами и при этом выдыхаем. На вдохе опустили. Опять выдох и нажали (10 раз)
Так мы запускаем лимфоток. Затем от челюстной дуги по всей передней поверхности шеи (кроме зоны щитовидки) ребрами рук сливаем водичку вниз мягкими но уверенными движениями.

Упражнение от «компьютерной шеи/черепашка»
Можно выполнять в течение дня 1 раз в 2 часа
Руки сзади в замок тянем назад. А головой как черепашка выходим из панциря. Тянемся 30 сек
Затем мы отъезжаем головой назад, а руки тянем в замке вперед 30 сек.
Вариант легче: Чтобы не отводить руки назад в замок можно положить их на плечи спереди, а затем схватиться за плечи сзади, когда тянем шею назад.

Упражнение «ножницы»
Обнимаем себя руками и затем разводим их в разные стороны, очень активно 60 раз
Важно: упражнение нужно делать с утра. Если сделаете вечером, то есть вероятность плохо уснуть

Для здоровья волос и головы
1. Берем прядки волос (начинаем с передней части головы и двигаемся по всей поверхности, не забываем про височную зону к затылку) и немного тянем пряди, при этом раскачивая их из стороны в сторону (чтобы шевелился наш скальп)
2. Подушечками пальцев как расческой проходим по всей зоне головы снизу вверх
3. Растираем уши

Чудо валик
Лежим на прямой поверхности в 3х положениях (лопатки, талия, копчик) по 5 минут
Лежим на спине, руки за головой ладошками вниз
Ноги носочками смотрят друг на друга
Спокойное дыхание
Мягко, не торопясь выходим из положения переворачиваясь набок. Встаем и делаем «кошечку»
2-3 часа после не поднимаем ничего тяжелого

М А С С А Ж Л И Ц А

КОБИДО
Массаж Кобидо является японской техникой направленной на омоложение и улучшение общего состояния эпидермиса лица. В процессе выполнения происходит надавливания рук на некоторые ткани и лицевые мышцы.

ПОКАЗАНИЯ:
отёчность лица;
нарушения метаболизма;
появление морщин;
мышечное напряжение;
неровный цвет кожи

ПОЛЬЗА
Избавляет от морщин.
Улучшает метаболизм
Снижает отёки.
Снимает напряжение.
Выравнивает тон лица и придаёт здоровый блеск.
Подтягивает эпидермис.
Нормализует приток кислорода в клетки.
Даёт видимое омоложение

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
недавно перенесенные операции;
Инфекции кожных покровов
выполнены в течение последнего месяца некоторые косметологические процедуры, например, химический пилинг;
псориаз;
первые три месяца беременности (при положении лежа);
любые травмы шейного отдела.

ПОДГОТОВКА:
Очистить кожу лица:
убирать все следы макияжа;
Умыть лицо;
Дать кожному покрову самостоятельно обсохнуть
Принять максимально комфортную позу

МАССАЖ
Мягкими движениями (от локтя) нанести алоэ/масло на лицо и шею
Поглаживание между ребер
Пальцы между ребер – круговые движения
Под ключицами (точечные круговые движения +поглаживания)
Над ключицами
Точка соединения плеча и грудной клетки (круговые движения)
Поглаживающие/прокатывающие движения по шее снизу вверх 10-15

МАССАЖ
7. Зона скул (прищепка, как мыльный массаж) 10-15
8. Указательным пальцем восьмерки в зоне носогубки 10-15
9. «класс вниз» – движения по скулам
10. Косичка на нос – туда и обратно
11. «класс вниз» на волосы, а большие пальцы – межбровка
12. «Доллар» лоб
13. Указательный палец (крючок) – круги вокруг глаз
14. Волна (все пальцы- удар, большой палец – подхлест)
15. Тыльная часть ладони по внешнему контуру лица – сверху-вниз
16. Скулы снизу снова
17. Шея сверху-вниз
18. Декольте
19. Точка стыка плеча и грудной клетки