Физкультминутки, улучшающие кровоснабжение головного мозга

Зачем мозгу кровоснабжение?
Деятельность головного мозга зависит от его кровоснабжения.
Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут, последствия будут необратимы.
Небольшое нарушение кровоснабжения мозга существенно ухудшает когнитивные функции.
Поддержание хорошего кровоснабжения мозга важно для успешной учебы.

Условия, ухудшающие кровоснабжение головного мозга:
малоподвижный образ жизни;
стрессовое состояние;
табакокурение;
неправильное положение головы;
патология сосудов головы и шеи;
патология шейного отдела позвоночника;
патология обмена веществ…

Содержание физкультминуток для улучшения кровоснабжения головного мозга
Динамические упражнения для мышц шеи.
Статические упражнения для мышц шеи.
Упражнения для мышц головы.
Приемы самомассажа лобно-височной области, задней поверхности шеи, волосистой части головы.

Динамические упражнения для мышц шеи

Вытяжение шеи
ИП: сидя с прямой спиной, руки вниз, средний и безымянный пальцы тянутся к полу.
Теменем медленно тянемся вверх в течение 5-7 с
Повторить 2-4 раза.
Каждое следующее движение вытягиваем шею чуть длиннее.
Между упражнениями – медленное расслабление, шея остается длинной.

Повороты головы
ИП: сидя с прямой спиной.
Потянуться теменем кверху.
Сохраняя натяжение, медленно повернуть голову в сторону, сверху посмотреть вниз за плечо. Медленно вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Наклоны головы
ИП: сидя с прямой спиной.
Потянуться теменем кверху.
Медленно наклонить голову влево, потянувшись правым ухом к потолку, удерживать натяжение 3-5 с.
Медленно вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.
Повторить упражнение в обе стороны.

Волна
ИП: сидя с прямой спиной, подбородок опущен на грудь.
Подбородком медленно скользим по грудине, пытаясь дотянуться до пупка и обратно.
Повторить 2-4 раза.
Каждое следующее движение продолжаем немного дальше предыдущего.
Между упражнениями - легкое расслабление.

Волна в сторону
ИП: сидя с прямой спиной, подбородок опущен на грудь.
Подбородком медленно скользим вниз и чуть вправо и обратно.
Повторить, чуть повернув голову влево.
Повторить 2-3 раза.
Каждое следующее движение продолжаем немного дальше предыдущего.
Между упражнениями - легкое расслабление.

Изометрические упражнения для мышц шеи

Смещение в сторону
ИП: сидя с прямой спиной, голова прямо.
Правую ладонь прижимаем к правому уху, локоть отводим в сторону.
Рукой пытаемся сдвинуть голову влево, напрягая мышцы шеи сохраняем неподвижность.
Удерживаем напряжение 5-7с
Медленно расслабляемся
Повторяем 2-3 раза в каждую сторону.

Поворот в сторону
ИП: сидя с прямой спиной, голова прямо.
Правую ладонь прижимаем к правому уху, локоть отводим в сторону.
Рукой пытаемся повернуть голову влево, напрягая мышцы шеи сохраняем неподвижность.
Удерживаем напряжение 5-7с
Медленно расслабляемся
Повторяем 2-3 раза в каждую сторону.

Наклон вперед
ИП: сидя с прямой спиной, голова прямо, локти на столе, кисти – под подбородком.
Давим подбородком на руки.
Удерживаем напряжение 5-7с.
Медленно расслабляемся.
Повторяем 2-3 раза.

Смещение вперед
ИП: сидя с прямой спиной, голова прямо, кисти одна поверх другой на лбу ладонями вперед, локти – в стороны.
Руками пытаемся сдвинуть голову назад, напрягая мышцы шеи сохраняем неподвижность.
Удерживаем напряжение 5-7с
Медленно расслабляемся
Повторяем 2-3 раза

Смещение назад
ИП: сидя с прямой спиной, голова прямо, кисти одна поверх другой на затылке ладонями вперед, локти – в стороны.
Руками пытаемся сдвинуть голову вперед, напрягая мышцы шеи сохраняем неподвижность.
Удерживаем напряжение 5-7с
Медленно расслабляемся
Повторяем 2-3 раза

Упражнения для мышц головы

Напряжение и расслабление лобно-затылочного апоневроза
ИП: сидя с прямой спиной, голова прямо.
Чередовать напряжение и расслабление затылочной и лобной мышц с интервалом 5-7 секунд
Повторить 3-5 раз.
Для контроля напряжения мышц слегка прикоснуться одной рукой ко лбу, другой – к затылку.

Движения ушами
ИП: сидя с прямой спиной, голова прямо.
Чередовать напряжение и расслабление ушных мышц с интервалом 5-7 секунд
Повторить 4-6 раз.
Для контроля напряжения мышц слегка прикоснуться руками к голове спереди, сверху и позади ушных раковин.

Приемы самомассажа лобно-височной области, задней поверхности шеи, волосистой части головы

Массаж лобно-височной области
ладонное плоскостное попеременное поглаживание лба от средней линии к вискам медленно;
ладонное плоскостное попеременное поглаживание лба снизу вверх;
круговое растирание височных впадин основанием ладони глубоко, медленно.
Каждое движение повторить 3-4 раза.

Массаж задней поверхности шеи
Ладонное плоскостное поглаживание шеи сверху вниз, далее – к плечевым суставам.
Ладонное плоскостное растирание задней поверхности шеи, надплечий сверху вниз, от средней линии к плечевым суставам.
Ладонное плоскостное попеременное поглаживание шеи.
Прерывистая вибрация в области остистого отростка 7 шейного позвонка.

Массаж волосистой части головы
Поглаживание волосистой части головы ногтевыми пластинами всех пальцев от передней границы роста волос к задней.
Смещение лобно-затылочного апоневроза (сухожильного шлема): поставить подушечки пальцев обеих кистей на область затылка, сдвигая апоневроз сверху вниз, постепенно переставлять пальцы в направлении темени.
Каждое движение повторить 3-4 раза.

Это – упражнение-шутка из Интернет

Это – упражнение-шутка из Интернет