Слайд 2План
Рациональное питание
Режим рационального питания
Правила рационального питания
Гигиеническая оценка режима питания
Завтрак
Обед
Ужин
Переваривание
Заключение
![План Рациональное питание Режим рационального питания Правила рационального питания Гигиеническая оценка режима](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-1.jpg)
Слайд 3Рациональное питание – правильное и здоровое питание, способствующее укреплению здоровья и предупреждению
![Рациональное питание – правильное и здоровое питание, способствующее укреплению здоровья и предупреждению различных заболеваний.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-2.jpg)
различных заболеваний.
Слайд 4Рациональное питание
Рациональное питание предполагает полноценный рацион, в котором должны присутствовать все полезные
![Рациональное питание Рациональное питание предполагает полноценный рацион, в котором должны присутствовать все](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-3.jpg)
продукты:
Овощи
Фрукты
Молочная продукция
Мясо
Рыба
Злаки
Слайд 5Рациональное питание
Следует исключить из рациона вредные продукты:
Жирную и соленую пищу
Сладости
![Рациональное питание Следует исключить из рациона вредные продукты: Жирную и соленую пищу](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-4.jpg)
Газированные напитки
Печеное
Консервированные продукты
Слайд 6Человек должен ежедневно получать столько энергии, сколько может потратить в течение дня.
![Человек должен ежедневно получать столько энергии, сколько может потратить в течение дня.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-5.jpg)
При малой физической активности постоянный избыток калорий приводит к отложению жира.
Слайд 7Рациональное питание предполагает сбалансированное поступление в организм макро – и микроэлементов, которые
![Рациональное питание предполагает сбалансированное поступление в организм макро – и микроэлементов, которые](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-6.jpg)
должны включать:
Белки
Жиры
Углеводы
Витамины
Минеральные вещества
Слайд 8
Правила рационального питания
Необходимо соблюдать режим правильного питания. Питаться надо не менее 4
![Правила рационального питания Необходимо соблюдать режим правильного питания. Питаться надо не менее](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-7.jpg)
– раз в день – это при низкой физической активности. Если же человек занимается спортом, то питаться должен 5 – 6 раз в день с временным промежутком между приемами пищи 3 – 4 часа.
Слайд 9Нельзя ложиться спать голодным. За 3 – 4 часа до сна надо
![Нельзя ложиться спать голодным. За 3 – 4 часа до сна надо](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-8.jpg)
съесть легкоусвояемую пищу, например, кефир или нежирный творог. Большую часть пищи надо употребить в первой половине дня, пока организм более активен. Вечером надо употреблять меньше пищи, чтобы не перегружать пищеварительный тракт перед сном.
Слайд 10Нельзя передать;
Пищу надо тщательно пережевывать;
При приготовлении пищи необходимо исключить жарку
![Нельзя передать; Пищу надо тщательно пережевывать; При приготовлении пищи необходимо исключить жарку](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-9.jpg)
и запекание в большом количестве жира;
Надо выпивать до 2 – 3 литров жидкости; Питаться разными продуктами. Включать в рацион больше фруктов. овощей, круп, диетического мяса.
Слайд 11Разнообразное питание
Ежедневно есть фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию
Выбирать продукты с
![Разнообразное питание Ежедневно есть фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию Выбирать](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-10.jpg)
низким содержанием жира
Ограничить сладкое, меньше соли, алкоголя
Слайд 12Гигиеническая оценка режима питания
Время приемов пищи
Продолжительность приемов пищи
Число приемов пищи
Распределение калорийности
Временные интервалы
![Гигиеническая оценка режима питания Время приемов пищи Продолжительность приемов пищи Число приемов](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-11.jpg)
между приемами пищи
Слайд 13Завтрак
Завтрак – это основа всего дня. Он не откладывается на бедрах
![Завтрак Завтрак – это основа всего дня. Он не откладывается на бедрах](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-12.jpg)
и перерабатывается в чистую энергию.
Требования к правильному завтраку:
Зернобобовые на завтрак – лишнее. Исключение – гречка.
Основной частью завтрака должны быть фрукты.
Обязательно следует включить в утренний прием пищи йогурт, ряженку, творог.
Молоко в чистом виде на завтрак можно употреблять только до шести утра.
Идеальный завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом или ряженкой. Также можно добавить ягоды и орехи.
На второй завтрак можно съесть кашу, фрукт и небольшой кусочек горького шоколада.
Слайд 14Обед
В обед можно не ограничивать себя в еде, но этот прием пищи
![Обед В обед можно не ограничивать себя в еде, но этот прием](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-13.jpg)
не должен происходить позже двух часов дня.
На первое можно съесть, например, борщ, на второе – гречневый гарнир и 200 грамм куриной грудки. Не забываем про салат (только свежие овощи) и бездрожжевой хлеб. На третье – компот или сок из свежих фруктов.
Избегайте в обед копченого и жареного мяса. Замените его мясом на пару и большим количеством овощей.
Слайд 15Ужин
Ужин должен быть легким. Оптимальное время для ужина – не позднее, чем
![Ужин Ужин должен быть легким. Оптимальное время для ужина – не позднее,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/928987/slide-14.jpg)
за четыре часа до сна. Предпочтительно – часов в шесть вечера.
Лучшие блюда на ужин – это тушеные или сырые овощи. Конечно же, не мясо с жареной картошкой и огромным куском торта.
Перед самым сном можно выпить теплого молока, приправленного ложкой меда – оно способствует спокойному сну и быстрому засыпанию.