Послеродовое восстановление

Ранний послеродовый период
Это 2 часа после рождения последа. Чаще всего, мама с малышом проводят их в родовом зале.
Маме рекомендовано лежать на спине, а на животе держать груз и холод. Но есть данные, которые говорят о нецелесообразности льда на брюшной стенке, так как это не ведет к статистически важному результату по профилактике кровотечений после родов.
Что важно в этом периоде?
Ребенок, при возможности (если его балл по Апгар более 7), должен быть на груди у мамы и со временем (около часа) полноценно приложен к груди.
Теплый или даже горячий сладкий тонизирующий чай с шиповником и лимоном.
При желании матери – еда (питательная, немного).
Нюхать и целовать макушку ребенка.
Следить за артериальным давлением и делать самомассаж
матки через живот (на выдохе).
6. Проследить за опорожнением мочевого пузыря перед переводом в послеродовое отделение.

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Поздний послеродовый период
Это время до 6-8 недель после родов. Кто-то говорит о 40 днях, кто-то о 45, у всех все индивидуально и случается, что, даже спустя 2 месяца, молодая мать не чувствует восстановления, а её тело нуждается в дальнейших поддерживающих процедурах.
На чём нужно сделать акцент в первые сутки после родов?
Позднее вставание. Лежите! Минимум 6 часов, а лучше дольше.
Любое перемещение в вертикальное положение должно быть плавным, постепенным и с поддержкой (например, подвязыванием) живота.
Опорожнение кишечника обязательно должно пройти в первые сутки, а позывы к мочеиспусканию могут не ощущаться, поэтому сами предлагаем себе туалет регулярно!
Не носите белье, даже одноразовое. Только если очень нужно выйти дальше палаты и то сразу снимайте, когда легли. Старайтесь сделать так, чтобы воздух постоянно попадал на промежность и особенно, если на ней есть швы!

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Если промежность отекла или если производилось ушивание, то рекомендован холодный компресс и/или холодный гидролат лаванды в виде аэрозоля 4 р/сут.
Постоянно обнимать малыша, класть голышом на свое голое тело, нюхать макушку и быть готовой давать грудь по первому писку. Если требования груди редки, то делать это по часам (перерывы между прикладываниями не должны быть больше 2-2.5 часов)
Психоэмоциональное состояние будет приподнятым, сил, чаще всего, много. Это связано с преобладание гормонов окситоцина и пролактина. Пожалуйста! Спите! Делайте всё, чтобы использовать этот день, когда малыш тоже отдыхает для восстановления. Медитируйте, отключите телефон. Еда, гигиена, ребенок рядом – это все, что нужно сейчас!
Первые сутки после родов

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Вторые сутки после родов
Чаще всего после естественных родов на вторые сутки происходит спад эндорфинов и мама начинает чувствовать свое тело, которое трудилось в родах, которое изменялось и продолжает претерпевать очень сильные изменения.
Также это период эмоционального спада. Часто здесь уже можно говорить о «беби-мун» или «беби-блюз», когда слёзы у мам льются «без причины» или потому что «я была не готова».
Бывает, что именно в этот день начинает доминировать детская часть нашей личности, а недостаточность поддержки со стороны затрудняет момент возврата к взрослой части личности матери. Иногда это приводит к выводу «я плохая мать».
Пожалуйста, помните! Материнский инстинкт не включается в момент родов! Он растет вместе с малышом. Не стоит испытывать иллюзии о том, что вы все умеете, что вы будете рады любому сценарию событий или поступку малыша.
Так заложено природой, чтобы на крик ребенка реагировала именно его мама, поэтому даже маленькая вокализация сына или дочери может казаться вам сигналом опасности или болезни.
!!!! В родах путем кесарева сечения или медикаментозных родах эти события не всегда происходят на вторые сутки, а могут прийти значительно позже.

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Бэби-блюз – это мини-депрессия. Которая длится от нескольких дней до двух недель после родов. Симптомы:
Плаксивость Раздражительность Бессонница Потеря/повышение аппетита
Беспокойство Опустошенность Плохая концентрация и заторможенность
Резкая смена настроения Усталость Сомнения в себе Грусть и тоска
Во время бэби-блюза женщина может испытывать как всего пару симптомов этого состояния, так и сразу комплекс неприятных ощущений.
Симптомы послеродовой подавленности женщина может испытывать от нескольких минут до пары часов в день. Если через две недели проявления бэби-блюза не только
не исчезли, но и усугубились, считается, что началась послеродовая
депрессия (она, кстати, может возникнуть в любой момент
в течение всего первого года жизни ребенка).

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Третьи сутки после родов
Помните! УЗИ – дополнительный метод исследования и в матке ДОЛЖНЫ быть кровь и ткани. Они будут выходить из полости в течение 40 дней, это нормально. Делать инструментальные выскабливания НЕ РЕКОМЕНДОВАНО!
Вы можете помогать своей матке опорожняться (положение на
животе и подвязывания тканью), а также травяные чаи.
Кровянистые выделения (лохии) должны быть довольно обильными.
Регулярно меняйте средства гигиены, принимайте душ, используйте
гидролат лаванды, по показаниям посещайте обработки промежности,
следите за качеством еды и опорожнением кишечника.
Если выделения скудные или исчезли, в матке есть пульсирующие
ощущения и поднимается температура – это повод обратиться к врачу!
Часто в этот день принимается решение о выписке, делается скрининг здоровья матери и ребенка. УЗИ, осмотр на кресле, лабораторные исследования. Именно в этот день можно делать вывод о том как прошли роды для женщины.

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Живот после родов уходит постепенно. Только к году мышечный корсет полностью восстанавливается
Диастаз
- расхождение белой линии, которая соединяет прямые мышцы «пресса».
Белая линия живота не является мышцей. Это соединительная ткань, которая состоит из плотных коллагеновых и эластических волокон.

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Позиции для лучшего оттока лохий (делать первые 2-3 дня)
Под живот лучше положить одеяло для равномерного давления
Живот после родов
Бандаж
Свивальник и
Бенкунг

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Послеродовый период дома
На что обратить внимание дома?
Знания о грудном вскармливании и сне младенцев, а также о физиологических особенностях новорожденных
Спокойная выписка
Гнездование с новорожденным
Запас еды
«Кормильное» место (заранее организовать!), островок порядка и удовольствия для мамы
Отпуск родственников
Помощь близких и специалистов
Гимнастика, в том числе интимная и самомассаж живота