Правильная осанка – залог здоровья!

Взрослые часто говорят:
- Держи спину ровно!!!
- Не сутулься!!!
- Следи за осанкой!!! Давайте разберёмся, что же такое правильная осанка?
Для чего она нужна?
Как ее сформировать и поддерживать в течение жизни?

Осанка – это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы.

СРАВНИМ
ТАК ПРАВИЛЬНО
ТАК НЕПРАВИЛЬНО

Признаки правильной осанки:
- голова приподнята;
- живот подтянут;
- грудная клетка развернута;
- плечи на одном уровне.
Неправильная осанка
Правильная осанка

Тест на правильную осанку:
Встать спиной к стене в привычном для вас положении (не напрягаясь). Если вы держитесь прямо, вы должны касаться стены только 5 точками, как на рисунке. Попробуйте между стеной и поясницей просунуть кулак. Если он проходит – нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь – осанка нормальная.

«Правильная осанка нужна для формирования здорового позвоночника и защиты от многих заболеваний».

«При любой работе,
любом виде спорта необходимо держать свое тело.
Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным и выносливым».

Что нужно делать для формирования правильной осанки?
Правильный подбор обуви
Соблюдение режима дня
Правильное положение тела при посадке
Прогулки и занятия спортом
Сон на жесткой потели
Плавание
Есть больше продуктов, где содержится много кальция, полезного для укрепления костей позвоночника.
Меньше смотреть телевизор и играть в компьютерные игры.
Больше двигаться для укрепления мышц.

1. «Самолет».
Поставьте ноги вместе и разведите руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.
Упражнения для правильной осанки

Упражнения для правильной осанки
2. «Мельница».
Одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

Упражнения для правильной осанки
3. «Дровосек».
Поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку - ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

Упражнения для правильной осанки
4. «Рыбка».
Человек лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

Упражнения для правильной осанки
6. «Ласточка».
Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

Упражнения для правильной осанки
7. «Велосипед».
Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

Обязательно помните об осанке, ведь она – залог здоровья всего организма!