Принципы здорового питания

БЖУ и витамины
Правильно питание состоит не из наборов определённых продуктов, а из суточного комплекса белков, жиров, углеводов и конечно же витаминов, эти в-ва являются ключевыми для нашего организма. Большинство людей думает, что составление своего питания это очень сложно, но данная догадка является иллюзией, так как есть простые формулы, для выявления своей суточной нормы. Белки – 1.3-1.5 на кг, углеводы – 4 на кг и жиры – 0.4-0.6 на кг, а витамины же имеют индивидуальные потребности для каждого человека в отдельности( зависит от возраста и состояниия здоровья).

Последствия неправильного питания
Большинство из нас питается чем попало и из-за этого появляются проблемы со здоровьем. Например: чрезмерное употребление белка – рак толстой кишки, чрезмерное употребление углеводов – ожирение, в дальнейшем диабет, чрезмерное употребление жиров – порок сердца и образование камней в почках. Также есть пороки связанные с недостатком БЖУ. Так что употребление каких-либо продуктов может как улучшить ваш организм, так и ухудшить.

Распорядок питания
3 основных приёма пищи.
2 перекуса.
Последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
25% источники белка: мясо, рыба, морепродукты, яйца и творог.
25% зерновые и бобовые.
20% свежие фрукты или ягоды.
30% свежие овощи.