Закаливание как один из факторов здорового образа жизни

Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно - климатических условий.
Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
Закаливание
Закаливающие процедуры:
1. нормализуют состояние эмоциональной сферы,
2. делают человека более сдержанным, уравновешенным,
3. придают бодрость,
4. улучшают настроение.
5. повышает работоспособность и выносливость организма

История закаливания
Закаливание возникло в глубокой древности
Древняя Греция
Древний Рим
Древний Китай
Спарта
Древняя Индия
Русь

Принципы закаливания
Систематичность. Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям.
Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно.
Последовательность. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами.
Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.

Закаливание воздухом
1. Улучшаются процессы пищеварения
2. Совершенствуется деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем,
3. Изменяется морфологический состав крови

Закаливание водой
1.Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание

Обтирание
1. Обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой
2. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты
3. Для обтирания применяют вначале прохладную воду
+20ºс…+24ºс , а затем постепенно переходят к холодной (ниже +16ºс).

Обливание
1. Приготовить 1 – 2 ведра воды
2. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°с, в дальнейшем снижая ее до + 15°с и ниже.

Душ
1. В начале закаливания температура воды должна быть около +30ºс…+32ºс и продолжительность не более 1 минуты
2. Можно принимать контрастный душ, чередуя 2 - 3 раза воду +35ºс…+40ºс водой +13ºс…+20ºс на протяжении 3 мин.
3. Применять контрастный душ для укрепления нервной системы;
4. Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем

Закаливание в парной
1. повышается работоспособность организма
2. эмоциональный тонус,
3. ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы

Закаливание солнцем
1. Повышает тонус центральной нервной системы;
2. Активизирует деятельность желёз внутренней секреции;
3. Улучшает обмен веществ и состав крови;
4. Способствует образованию в коже витамина D.
Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату
Лучшее время для загара: в средней полосе – 9 -13 и
16 -18 часов; на юге – 8 -11 и 17 - 19 часов