Питание. Секреты красивой фигуры
СОВЕТЫ: Необходимо питаться 5-6 раз в день! Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! Сладкое : сахар, мед, десерты, употреблять не желательно ! Необходимо придерживаться калорийности рациона примерно 1500 - 1800каллорий Необходимо соблюдать питьевой режим! 50 кг - 70 кг = 2,30 - 3,00 литра Белки 40 % рациона дня углеводы 30% рациона дня жиры 30% рациона дня Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые - нельзя.
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.