Физические качества и их развитие

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА – это индивидуальные особенности, определяющий уровень двигательных возможностей человека.

Все физические качества необходимы не только чемпиону. Они помогают вам и другим людям легко справится с умственными и физическими нагрузками.
?
?
?
Ловкость
Быстрота
Сила
Ловкость
Равновесие
Гибкость

Бег на короткие дистанции
(например, бег на 60 метров)
Плавание на короткие дистанции
(например, плавание на 100 метров)
Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью.

максимальный бег по наклонной и ровной плоскости,
бег из различных исходных положений,
бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления,
бег с максимальной скоростью на дистанции 30, 60, 100, 200 метров
плавание на 25, 50, 100 метров.
Упражнения для развития быстроты:

Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.

плавание на длинные дистанции,
равномерный бег на длинные дистанции,
езда на велосипеде,
передвижения на лыжах,
катание на коньках.
Упражнения для развития выносливости:

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

приседания,
отжимания,
подтягивание на перекладине,
упражнения с гантелями,
поднимание туловища из положение лежа,
прыжок в длину,
прыжки на скакалке,
«многоскоки».
Упражнения для развития силы:

Ловкость - это способность выполнять сложные движения.

Упражнения для развития ловкости
прохождение полосы препятствий,
прыжок в заданное место,
кувырок вперед и назад,
эстафеты,
различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке и др.

Равновесие – способность сохранять устойчивое положение тела.

катание на роликовых коньках,
катание на велосипеде,
катание на коньках,
ходьба по скамейке,
стойка на одной ноге,
ходьба с закрытыми глазами и другое.
Упражнения для развития равновесия:

Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой .

наклон вперед без и со штангой,
наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя;
упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.
Упражнения для развития гибкости: