Физиология кожи. Базовый комплекс упражнений для лица. 3Д лифтинг гимнастика

Последовательность тем занятий
1 неделя. Подробно разбираемым привычки, влияющие на красоту и молодость-питание, водный баланс, сон и др. Знакомимся с двумя техниками, подготавливающими лицо для упражнений
2 неделя. Гимнастика для лица-базовый комплекс упражнений на все группы мышц. Подробный разбор и практика. Затем всю неделю практикуете
3 неделя. Проверка правильности выполнения комплекса упражнений, корректировка, дополнение упражнениями индивидуально под каждую ученицу в соответствии с наиболее актуальными для неё проблемами. Комплекс упражнений для шеи и осанки
4 неделя. Разбор техник самомассажа, миофасциальный массаж

Давайте поделимся впечатлениями о прошедшей неделе ☺
Что получилось сделать из заданий на неделю?
Что не получилось?
Если нет, то почему, как вам кажется?
Что вам могло бы помочь выполнять то, что не выполнялось?

Вспомогательный инструмент для внедрения новых привычек
Наш мозг очень сопротивляется всему новому, поэтому предлагаю внедрять по 3 максимум 5 новых привычек в неделю.
Этот документ поможет закрепить старые и внедрить новые привычки

Какие продукты любит наша кожа?
(на что обратить внимание в дневнике питания)
Вода. Снаружи мы увлажняем поверхностный слой-эпидермис, мажем кремики и сыворотки. НО! основное увлажнение кожи происходит изнутри. Напоминаю –пейте воду по чуть-чуть, пара глотков-раз в 5-10 минут, не стакан за раз. Просто держите рядом кружку/бутылку, иначе это не будет работать
Витамины. Основные витамины для кожи- А, Е, С (отвечает за цвет лица), витамин Д (важен как для кожи, так и в целом, для иммунитета, в нашей полосе пьем круглый год и детям даем тоже)
Минералы- железо (сияние кожи, состояние волос), магний, цинк, кремний, селен. Многие из этих минералов являются ко-факторами образования коллагена (то есть, если их не хватает, то коллаген синтезируется хуже). ВАЖНО! Пить коллаген внутрь пить курсами в течение года. 3 месяца пьем, 3 перерыв и так весь год. Принимаемый в виде БАДа коллаген дает необходимые нам «кирпичики» для производства собственного коллагена. Лучше всего морской коллаген. Более дешевый, но более трудозатратный вариант-костный бульон

Какие продукты любит наша кожа?
(на что обратить внимание в дневнике питания)
4. Жиры (жиры-это питание кожи изнутри, многие обладательницы сухой кожи часто испытывают дефицит именно жиров). У нас в питании как правило есть перекос - много насыщенных жиров (в основном это жиры животного происхождения, например, сливочное масло, сметана, сало, свиной, говяжий, куриный и гусиный жиры, сливки, рыбий жир, а также жир в мясе и колбасных изделиях, жир в сырах и сдобе, кондитерских изделиях и мороженом и т. п), но не хватает поли и мононенасыщенных жиров (жиры растительного происхождения, например, масла подсолнечное, кукурузное, рапсовое, соевое, оливковое, из виноградных косточек и арахисовое. А также некоторые экзотические: масло авокадо, кокоса, грецкого ореха, ореха пекан и др.)
Насыщенных жиров должно быть 20%, остальные –поли и мононенасыщенные жиры

Какие продукты любит наша кожа?
(на что обратить внимание в дневнике питания)
Так же Омега 3- жирные кислоты, которые в принципе не вырабатываются у нас в организме, попадают только извне (омега 3 есть в морской рыбе, но там много ртути при этом, а в искусственно выращенной нет ртути, но и омеги мало). Омегу (рыбий жир) принимать от 1 000 до 1 800 мг.
ВАЖНО! Максимально убрать из рациона трансжиры –фастфуд, маргарин, магазинная выпечка, кулинарные жиры. Все эти продукты неестественны для нашего организма и не усваиваются нашим организмом (закупоривают сосуды, откладываются холестериновыми бляшками на их стенках).
5. Белки (аминокислоты). Белок с возрастом начинает усваивается хуже, может не хватать ферментов. Можно сдать анализ крови на усвояемость белка, Перегружать организм белком нет смысла. Так как за один прием может усвоится 30 гр. Белка
6. Клетчатка (овощи, фрукты, злаки-особенно необработанные, любое цельное зерно), то, что помогает усвоению пищи, улучшает перистальтику, заставляет кишечник работать, является щеткой для нашего организма, чтобы усваивалось то, что мы съедаем (минералы, витамины и микроэлементы). Хорошо добавлять в рацион дополнительную клетчатку (отруби, псиллиум-семя подорожника)

Противопоказания для гимнастики для лица:
-выраженная гипертензия, гипертонический криз
- воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва
- недавние травмы лица
- черепно-мозговые травмы
- ЛОР –заболевания (в стадии обострения), повышенная температура тела, простуда
- первые 1-3 года после пластической операции
- сразу после ботокса (первые 3 месяца), косметологических процедур –нити, филлеры, контурная пластика, армирование
- онкология
- обострение любого заболевания
- Другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц лица и шеи
Базовый комплекс упражнений для лица

Как быстро появится результат от занятий:
Чтобы увидеть самые первые результаты потребуется от двух недель до месяца регулярных тренировок
Через 3 недели:
Уйдет отечность
Улучшится цвет лица
Тонус кожи повысится
Через 2 месяца:
Разгладятся мелкие морщинки
Начнет подниматься верхнее веко
Начнет улучшаться качество и тургор кожи
Через 6 месяцев:
Начнут разглаживаться носогубная складка и морщины на лбу
Подтянется овал лица, уйдет второй подбородок
Начнут меняться черты лица (объем губ, высота скул и тд.
Базовый комплекс упражнений для лица

Базовый комплекс упражнений для лица
Эффект от гимнастики для лица. Снимок КТ

Базовый комплекс упражнений для лица
Строение кожи
Поверхностный слой –эпидермис –сама кожа, которую мы можем потрогать руками. На этом уровне происходит продуцирование новых клеток, преобразование их в омертвевшие и последующее отшелушивание (уход, очищение, пилинги)
Срединный слой –дерма. В этом слое расположены кровеносные и лимфатические сосуды, нервы, волосяные фолликулы, сальные и потовые железы, а также коллагеновые и эластиновые волокна. Именно на этот слой воздействуют косметологи с помощью инъекций, а мы будем гимнастикой и массажными техниками. Мы будем качать мышцы, они будут прокачивать кровь, большее количество крови поступает к поверхности кожи, а с кровью и питательные вещества, улучшение цвета лица, качества и тургора кожи (первый эффект от гимнастики для лица).
Гиподерма- подкожно-жировая клетчатка. Истощается с возрастом и когда мы худеем, поэтому после 35 лет снижение жирового компонента должно происходить не более 2 кг. в месяц, иначе появятся обвислости, морщины и овал лица беспощадно поплывет

Основные проблемы:
1. Потеря тонуса мышц
Решение: фейсбилдинг
2. Спазмирование мышц
Решение: массажи, практики расслабления
3. Лимфоток-застой лимфы
Решение: лимфодренажные техники
4. Осанка
Решение: комплекс упражнения для осанки

Подготовка к гимнастике для лица:
- положение на стуле примерно на середине
- стопы –плотно на полу, параллельно друг другу
копчик тянется в пол
втягиваем живот, убираем лишний прогиб в пояснице
макушка тянется вверх
подбородок параллельно полу
плечи расправлены, отведены немного назад и вниз
не выпячиваем ребра, грудь не колесом
Базовый комплекс упражнений для лица

Разминка:
Выполните повороты головы вправо и влево и наклоны головы от одного плеча к другому по 10 раз в каждую сторону
Помассируйте заднюю поверхность шеи в течение 1 минуты
Костяшками пальцев разотрите затылок
Энергично разотрите ушные раковины до возникновения чувства жара
Сделайте массаж апоневроза
Переходим к гимнастике
Базовый комплекс упражнений для лица

Замок (либо скрепка) 2 минуты
Техника безопасности:
Плотно прижать кожу лба
Не задирать плечи
Статика, а не динамика
Руки не тянем ни вверх, ни вниз. Просто прилепить
Не давить головой в руки, чтобы не напрягалась шея
После выполнения упражнения- проверить, что нет новых заломов и выполнить технику расслабления
Базовый комплекс упражнений для лица

2. Зона глаз. Нижнее веко «Галочка». 2 минуты
Техника безопасности:
Прищуриваем только нижнее веко, верхнее не работает
Не зажмуриваем, а прищуриваем
Базовый комплекс упражнений для лица

3. Зона щек. Буква «О». 2 минуты
Техника безопасности:
Убираем мелкие морщинки вокруг губ
Хорошо открываем рот
Расправляем заломы пальцами
Базовый комплекс упражнений для лица

4. Скулы «Смайлик». 2 минуты
Техника безопасности:
Не щурить глаза
Работает только зона скулы
Базовый комплекс упражнений для лица

5. Губы. «Губы Джоли» (1,5 минуты)
Техника безопасности:
Следить, чтобы не образовывались кисетные морщинки
Не поднимаем губу вверх, а выдвигаем её вперед
Губу расслабляем, а не напрягаем
Базовый комплекс упражнений для лица

6. Овал лица. «О-А». 2 минуты
Техника безопасности:
Следить, чтобы не образовывались кисетные морщинки
Не открывать рот слишком широко, чтобы не было заломов в носогубке
Не работает челюсть, только губы (можно положить пальцы внизу, чтобы контролировать)
Не делаем слишком узкую букву О
Базовый комплекс упражнений для лица

7. Шея. «Змея». 2 минуты
Базовый комплекс упражнений для лица

Базовый комплекс упражнений для лица
Это базовый комплекс упражнений, который дает лифтинг эффект, противоотечный эффект, улучшает контур лица. На этот базовый комплекс будем наращивать дополнительные упражнения на каждую зону, в зависимости от ваших проблем.