Микропрактики заботы о себе для уставших мам и всех, кому важно улучшать качество жизни

Потребность в одиночестве и покое
Потребность во взрослом общении
Потребность во впечатлениях
Потребности, которые не реализуются
в материнстве просто

Заботиться о себе не стыдно
Заботиться о себе сложно (внутренний критик)
Забота о себе – инвестиция
Детям полезно видеть, как мама посвящает время себе
Основные тезисы:

Позиционировать как «Я делаю вам хорошую маму»
Запор на дверь родительской спальни изнутри – необходимость
Как занять детей на время вашей заботы о себе
Ежедневно очень небольшое время (от 15-20 минут) для себя: как его найти

Забота о теле
Пищевая забота: вода и продукты,
которые вы любите
Забота о количестве и качестве сна
Забота о количестве впечатлений
Забота о пище для ума (ну, кто любит)
Забота об эмоциях
Забота о качестве общения
Какие «микропрактики заботы о себе» существуют

Не зря так популярны практики «добаюкивания»
Потребность в «женском круге»
(приглашаем на живую встречу «Самооценка ребенка и самооценка взрослого выход из плена» - чайная церемония. Количество мест строго ограничено. Атмосферная встреча)
Когда нет нормального отдыха и заботы о себе:

Падает самооценка
Снижается КПД
Мы сердимся на взрослого партнера
И детям тоже «прилетает»
Заботиться о себе – инвестиция в эмоциональный климат семьи.
Когда нет нормального отдыха и заботы о себе

Чай или другой напиток
Ваши примеры дел, из которых можно делать ритуал
Ритуал – последовательность действий, которая сама по себе ресурсна
Процессуальность (приглашаю на живую встречу «чайная церемония»)
Самые маленькие дела -1

Планировать 3-4 ритуала микропрактик заботы
Тогда 1-2 получатся с большой вероятностью
Не перегружаться: сделали, и хорошо.
Не поместилось – и тоже хорошо
Время на микропрактики заботы, как часть личного интуитивного тайм-менеджмента

Разрешить себе не находиться ни с кем в контакте
Не отвечать на «входящие» любого рода
Нейроны должны отдохнуть
Пауза (лучший способ «дозаправки»)
Самые маленькие дела -2: Время в одиночестве

Один утренний, если вы в силах встать с утра
Один вечерний – приятный ритуал перед отходом ко сну
Один – обязательно в присутствии детей
(Возможное продолжение вебинар «Забота об отношениях
в паре, пока дети растут. Первые простые шаги. Как настроиться, разрешить себе и организовать эту возможность)
Запланировать 2-3 интервала заботы

Пить кофе в кафе
Сидеть в парке
Обязательно выключить телефон
Не заставлять себя ничего делать
Отключить «планировщик»
Самые маленькие дела – 3: Приятные выходы без четкого плана

Если вы не войдете в ресурсное состояние – вы не сможете посвятить внимание отношениям в паре.
Кроме того – вам будет просто обидно…
Сделайте детям хорошую маму, а мужу – адекватную жену.
А главное – сделайте себе себя
Театр начинается с вешалки. Забота об отношениях начинается с вас.

Почему ванна: вода и одиночество
«Разрешенная» микропрактика – у многих так делали мамы
Ванна с «добавками»
Ножные ванны
https://burmistrovschool.tilda.ws/test_zabota
Забота о волосах и лице
Забота о ногтях, ногах, руках, коже
Самые маленькие дела -4: Ванна и другие процедуры по уходу за собой

Письменный тренинг по изменению отношения к себе для вас
https://burmistrovschool.tilda.ws/marafon_praktiki
Составить письменный план – если вы не против записывать

Только если вы решили, что будете отдыхать, листая ленту
Нам кажется, что мы отдыхаем, когда читаем экран
На самом деле некачественный отдых вытесняет качественный
Отключите интернет, не берите в руки телефон

Сочувствие к себе
Помните: на вас смотрят дети. И очень внимательно.
Вы «программируете» их будущее отношение к себе
Разрешение или отсутствие разрешения на заботу о себе
Минимально: отнеситесь к себе с той же внимательностью, как вы относитесь к близким

Да. Это необходимо.
Если вам это трудно – отнеситесь к этому как к работе на будущее
Вы формируете модель отношения ребенка к себе
Один раз в неделю – крупный (2-3 часа) выход на заботу о себе

Она не соответствует времени и обстоятельствам
Установка другого поколения
Калечит брак
Ты родила ребенка (вышла замуж) и исчезла как человек – почему с этой установкой надо бороться?

Что для вас максимально ресурсно?
Какой ваш любимый «язык любви»
От чего вы лучше всего отдыхаете?
Какое время у вас есть на заботу о себе?
Если ли у вас деньги или другие ресурсы?
Как выбрать микропрактики заботы на свой вкус

Анализировать работу внутреннего критика (об этом наш новый вебинар – ссылка)
Исследуйте собственные стопоры, которые включаются как только вы что-то делаете для себя
Не прекращать практику заботы
Как договориться с самой собой о том, что забота нужна

Недостаток женского общения и необходимость женского круга
Подружки – которые в похожей ситуации. Или были в ней
Как мы отдыхаем, когда болтаем
Мощь «распределенных социальных связей»
Как вы любите отдыхать: одна или в хорошей компании?

Запах
Освободить «рефлексивное время»
Изменить отношение
к движению
Какие самые первые шаги заботы возможны, когда нет ни лишних денег, ни личных помощников.

Те, кто рядом увидят изменения вашего состояния и количества сил после микропрактик
И это – лучший аргумент
Объясняйте свои состояния и ощущения!
Используйте «я-сообщения» и говорите на языке эмоций, а не требований и претензий
Как замотивировать ближних на то, чтобы они поддерживали ваши микропрактики

1 дело в день
Ставьте галочки
Приходите на письменный курс
Вспомните какую-то из своих мечт до замужества
Что делать, когда совсем нет привычки заботиться о себе – с чего начинать

Вписывать физически
Вычеркивать черным маркером то, что про переработку
Как вписать заботу о себе в перегруженное расписание

Массаж
Хамам-баня
Аромотерапия
Снова почувствовать себя: экстра-практики

Отсутствие чувства вины
Грамотное объяснение по возрасту (можно включая нейрофизиологический уровень)
Всем нужен отдых
Метафора вдох-выдох
Что говорить детям, объясняя микропрактики заботы