Арт-терапевтические аспекты предупреждения эмоционального выгорания специалистов помогающих профессий

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРОФЕССИЙ

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Герберт Фрейденбергер (1974)
«Выгорание»/«Сгорание»

Кристина Маслач
«Эмоциональное сгорание – плата за сочувствие»
синдром физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной самооценки, отрицательного отношения к работе и утрату понимания и сочувствуя по отношению к клиентам
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Эмоциональное истощение
Деперсонализация
Редукция личностных достижений
ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Накапливание отрицательных эмоций
Длительное действие стрессогенных факторов
Человек начинает «гореть»
Эмоции тлеют
«Отключение» эмоций

НАПИШИТЕ СВОЮ МЕТАФОРУ ЧЕЛОВЕКА В СОСТОЯНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

«Горящая психологическая проводка»
Эдвард Морроу

Синдром, который развивается под воздействием длительного хронического стресса, постоянных нагрузок на работе и приводит к истощению ресурсов человека

1 стадия ЭВ: МОБИЛИЗАЦИЯ

ПРИЗНАКИ
человек всё делает на подъёме;
включены все жизненные ресурсы на полную мощность;
жизнь ощущается полноценной и наполненной;
человек обычно доволен работой и задачами;
проявляется энтузиазм по отношению к работе и желание выполнить как можно больше;
происходит большой выброс гормонов, организм мобилизуется, тело хочет бежать делать добрые дела;
ощущение себя неким сверхчеловеком, таким себе «терминатором», который может все;
большое количество обязательств и сверхзадач.

2 стадия ЭВ: СТЕНИЧЕСКАЯ (ВЫДЕРЖИВАНИЕ)

ПРИЗНАКИ
снижение активности;
снижение уверенности в себе.
эйфория и энтузиазм спадает;
понимание того, что мы не можем делать подвиги и сверхдела постоянно;
ощущение усталости, тяжесть в теле;
рассеянность и забывчивость;
осознание ошибок в работе;
ожидание окончания рабочего дня;
экономия ресурсов и энергии.

3 стадия ЭВ: АСТЕНИЧЕСКАЯ
(НЕ ВЫДЕРЖИВАНИЕ)

чувство опустошенности и сильной усталости;
ощущение того, что нет практически никаких сил для продолжения работы;
не хочется идти на работу и общаться;
накапливаются ошибки из-за снижения внимания и других психических процессов, что забирает больше времени на работу;
обесценивание собственных достижений – кажется, что все это никому не нужно, никто не оценит;
снижение уровня самооценки;
помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся совершенно не благодарными;
качели в собственных чувствах: то злишься на других, кому «все время от тебя что-то нужно», то на себя – из-за того, что не можешь отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать;
нарушение сна, сон тревожный, постоянно хочется спать;
психосоматические заболевания;
появляются судороги, нервные тики;
возникают гастриты;
частые головные боли.
ПРИЗНАКИ

Выход из 3-й стадии
«На каталку»
«На шезлонг»

4 стадия ЭВ: ДЕФОРМАЦИЯ (ДИССОЦИАЦИЯ)

отсутствие даже самого минимального контакта со своими чувствами, которые прячутся за скорлупой чёрствости, цинизма, поверхностного отношения к людям;
человек чувствует себя совершенно нормально (чувства ведь отключены), поэтому точнее сказать, он нормально функционирует;
человек не просит помощи, у него всё хорошо, это они все плохие;
очень экономит силы;
считает, что те, кому плохо и кому он вынужден помогать, сами виноваты;
твердое убеждение, что все от него только чего-то хотят, стремятся попользоваться, как говориться, «сесть на голову»;
совершенно не критичен по отношению к себе, считает, что всё делает правильно, а если что-то не получилось, опять же – «они сами виноваты»;
отсутствие интереса ко всему новому, нет профессионального развития;
хронические заболевания;
развиваются зависимости.
ПРИЗНАКИ

ВЫВОД
На 4-ю стадию –НИКОГДА!!!
Пребываем на 2-й стадии с краткими забегами на 3-ю!

ГДЕ Я?

Усталые пчёлы засыпают прямо в цветах…

НЕ ЗАБЫАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ!
Внедряйте в свою жизнь аспекты предупреждения эмоционального выгорания, чтобы пребывать на 2-й стадии

АСПЕКТЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

ПРОЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ

Техника работы с эмоциями «7 П»
ПОЙМАЙ, СХВАТИ ЭМОЦИЮ
Жест: обеими руками что-то схватить
Содержание: фиксация наличия переживания, распознавание эмоции

Техника работы с эмоциями «7 П»
ПРОДЫШИ НЕГАТИВНУЮ ЭМОЦИЮ
Жест: руки, сложенные на животе
Содержание: глубокое дыхание имеет успокаивающее воздействие

Техника работы с эмоциями «7 П»
ПОПЕЙ ВОДЫ
Действие: мелкими глотками выпить стакан воды
Содержание: холодная вода помогает прийти в себя

Техника работы с эмоциями «7 П»
ПОТЯНИСЬ
Двигательные действия: потянуться вверх, в стороны, отдельно потянуть каждую ногу, руку
Содержание: потягивания, растягивания уменьшают мышечное напряжение, ослабляют эмоции

Техника работы с эмоциями «7 П»
ПОДУМАЙ, ПРОАНАЛИЗИРУЙ!
Жест: руки положить на голову. Мысленно ответить на вопрос: «Что сейчас происходит?», «Откуда моя эмоция?», «Чего я хочу?», «Как поступлю в следующий раз при аналогичной ситуации?»

Техника работы с эмоциями «7 П»
ПОЛОЖИ В СЕРДЦЕ ПОЗИТИВ, открой его для радостных эмоций
Жест: приложить руки к сердцу
Содержание: природа не любит пустоты, поэтому освобождённое от негативной эмоции место лучше заполнить положительной

Техника работы с эмоциями «7 П»
ПОБЛАГОДАРИ!
Жест: сложить ладони перед грудью. Поблагодарите судьбу за возможность приобретать ценный опыт
Содержание: формирование позитивного мышления, умение быть благодарными

АКУПРЕССУРА

УПРАЖНЕНИЕ «БЕЗМОЛВНЫЙ КРИК»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ ЛИЧНОСТИ

НАПИШИТЕ ТРИ ИСТОЧНИКА СВОИХ РЕСУРСОВ

Ресурсы человека
Запас, источник психической энергии, психических сил

УПРАЖНЕНИЕ «ЦВЕТОК РЕСУРСОВ»

РЕСУРСЫ
ВНУТРЕННИЕ
(всё то, что
есть у меня)
ВНЕШНИЕ
(всё то, что
меня окружает)

ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ:
телесные: занятия спортом, танцы, сон, массаж, отдых, пение, секс;
эмоциональные: проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество;
когнитивные: планы, понимание, воображение, любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, осознание.

ВНЕШНИЕ РЕСУРСЫ:
ресурсы окружающей среды (животные, растения, пейзажи);
ресурсы отношений (семья, профессиональные отношения, соседи, сообщество);
культуральные ресурсы (поэзия, искусство, музыка).

ТЕХНИКА «МОЯ РОЗЕТКА»

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ»
Левая ладонь – в каждом пальце написать то, что забирает мой ресурс
Правая ладонь - в каждом пальце написать то, что вдохновляет, наполняет.
Разверните лист и прочитайте. Есть ли что интересное? Какие осознания?

ОСОЗНАННОСТЬ

Осознанность
Майндфулнесс
Выйти из состояния «автопилота» и опять взять в свои руки ситуацию с концентрацией внимания

МИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ

БАЛАНС

ТЕХНИКА «БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАЕМЫЙ»
Реальный баланс
Желаемый баланс
Работа с клиентами
Другая работа
Бытовые дела
Личная жизнь

ФОРМУЛА БАЛАНСА
8/8/8

СВЯЗИ: ЛИЧНОСТНЫЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ

ТЕХНИКА «КРУГИ СВЯЗЕЙ»
КРУГ БЛИЗОСТИ (внутри напишите имена людей, без которых Ваша жизнь не возможна)
КРУГ ДРУЖБЫ (Важные люди, которые не вошли в первый круг)
КРУГ УЧАСТИЯ (Люди, с которыми общаетесь не часто, но с удовольствием)
КРУГ ОБМЕНА (Люди, с которыми связывает обмен услугами)
1
2
3
4

ЛЮБОВЬ И ЗАБОТА О СЕБЕ

ТЕХНИКА «САМ СЕБЕ ЗАБОТЛИВЫЙ РОДИТЕЛЬ»
Составьте список посланий самому себе, чтобы наполнить и поддерживать себя.
Прочитайте 2-3 раза и послушайте себя, меняется ли ваше состояние.
Попросите близкого человека почитать вам их. Как вам слушалось?

ВИДЕО
«РАЗРЕШЕНИЯ -
слова психологической поддержки для взрослых и детей»
https://www.youtube.com/watch?v=-hbPNLs7zYE&t=11s

Модель профессионального «РАЗГОРАНИЯ»
Любимое дело
Смена видов деятельности (работа/хобби)
Регуляция нагрузки
Баланс сфер жизни
Баланс энергии (тратить/получать)
Уровень энергии (красная, жёлтая, зелёная зоны)
Пополнение ресурсов
Знание источников «утечки» ресурсов
Знание уязвимостей
Команда

Что является инструментом помогающей профессии?

ЛИЧНОСТЬ человека
«ИНСТРУМЕНТ»
помогающей профессии,
и как всякий рабочий инструмент,
она должна быть в порядке
УХОЖЕННАЯ
ОТЛАЖЕННАЯ
СБАЛАНСИРОВАННАЯ

3 вопроса себе:
Сколько дел Вы сделали лично для себя за последнюю неделею?
Сколько денег Вы потратили лично на себя за последнюю неделею?
Общались ли Вы за последнюю неделю с людьми, которым от вас ничего не надо, а просто так, ради удовольствия?

«Охота на маленькие радости»

Из маленьких радостей можно сколотить вполне приличное счастье!