ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Изменения в образе жизни за последние 20 лет:
Потребление калорий выросло
Физическая нагрузка уменьшилась
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Пульт от телевизора и компьютерная мышка – самая интенсивная физическая активность для многих
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир. (слева – молодая женщина, справа – пожилая, вес и рост одинаковые; белое – жир, темное – мышцы).
Основные факторы деградации мышц:
отсутствие физической нагрузки
голодные диеты
недостаток полноценного белка в пище
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Так почему же так важна
физическая активность?
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Давайте рассмотрим различные виды физической
нагрузки с точки зрения расхода килокалорий
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Расход калорий при различных видах деятельности
(женщина весом в 60 кг за 1 час)
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
КАЛОРИЯ !
Что это?

Количество теплоты, которое необходимо затратить на подогрев 1 г воды на 1 градус Цельсия
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
КАЛОРИЯ - это

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ
мышечных клетках увеличивается интенсивность обмена веществ;
повышается потребление мышцей кислорода;
возрастает скорость распада веществ, дающих энергию;
увеличивается кровоснабжение работающих мышц;
повышается температура работающих мышц.
Потребление кислорода (л/мин) 0,2 – 0,3 5 - 7 (4,5 – 5)
увеличивается плотность и прочность костей;
подвижность суставов;
прочность связочного аппарата суставов.

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Нервная система.
УВЕЛИЧИВАЮТСЯ
ТОНУС
Скорость передачи импульсов взаимодействие между органами
образуются новые нейронные связи
Трофика нервной ткани
устойчивость к утомлению
Улучшаются ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ:
Память
Мышление
Внимание
Ощущения
Восприятие

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Система Дыхания
ЧД 6-10
[12-20]
ЖЕЛ, л
3 - 4 (2-3)
5 – 7
(4 - 5)
50 -60 - 80
МОД,
л/мин
6 - 8
200-220
(120-140)
90-100
(80)

Система Дыхания
УВЕЛИЧИВАЮТСЯ:
растяжимость грудной клетки и легких
сила и выносливость дыхательных мышц
Диффузионная способность легких
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Сердечнососудистая
УВЕЛИЧИВАЮТСЯ
Приток крови к мышцам
Приток в капилярную сеть
Венозный возврат
Сеть капиляров
Эластичность сосудов

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Сердце
ЧСС 40-60
[70 и выше]
180-
220!!!!
Утолщается миокард
Увеличиваются полости
сократительная способность
число коронарных сосудов
устойчивость к мол. кислоте

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
КРОВЬ
Эритр.
5 млн [4,5]
6 млн [5]
Гемоглобин, г/л
140-150 [120-130]
160-170 [150-160]
Мол. кислота
0,5- 1,5 [1-2]
25-30 [15]

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
УВЕЛИЧИВАЮТСЯ
быстрота теплоотдачи
интенсивность потоотделения
СНИЖАЮТСЯ
Температурный порог потоотделения Содержание минеральных веществ в поте
КОЖА

УСКОРЯЕМ ОБМЕН
ВЕЩЕСТВ
УЛУЧШАЕМ РАБОТУ ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА!
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Занимаясь фитнесом, мы

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
ЧЕМ ЖЕ
ЗАНИМАТЬСЯ?

АНАЭРОБНЫЕ
АЭРОБНЫЕ (от 25-30 мин)
Физические упражнения
ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕС
Ациклические
ЦИКЛИЧЕСКИЕ

ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕС
УПРАЖНЕНИЯ
Зоны мощности
Максимальная
Субмаксимальная
Большая
Умеренная
Переменная

СИЛЫ
Физические упражнения
На развитие
Быстроты
Выносливости
Гибкости
Координационных способностей
ПО РЕЖИМУ
Сокращения Мышц
Статические
Динамические
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

ПЛАВАНИЕ ВЕЛОСПОРТ БЕГ
ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕС
КАКИЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЯ и ВИДЫ ФИТНЕСА???

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
А ЭТО ??????
Бодифлекс

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
А ЭТО ??????
КОНКУР

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
А ЭТО ??????
Йога

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Игровые виды

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Восточный танец

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Единоборства

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
Айкидо, например

МИНИМУМ!!!
3-5 дней в неделю
по 30-45 минут.
ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!
КАК ЧАСТО??? И СКОЛЬКО???

Составляющие успеха
Учёные утверждают, что хорошие результаты при занятиях
напрямую зависят от следующих факторов:
Правильное питание – сбалансированная диета 2. Достаточное потребление жидкости
3. Усиленные тренировки
4. Позитивное мышление
5. Здоровый образ жизни
ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕС

ВЫБОР ЗА ВАМИ ☺))