Фитнес, велнес

Концепция фитнеса

Понятие фитнеса
«to be fit for» - «пригодность» к чему-либо или способность выполнять специфическую функцию, например, определённую физическую активность или нагрузку.
Общий фитнес - оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты (Хоули, Френке).

Понятие физического фитнеса

Компоненты физического фитнеса

Оздоровительный фитнес или фитнес-здоровье (health related fitness)
Направлен на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска развития заболеваний.
Включает физические способности и характеристики, которые оказывают непосредственное научно-обоснованное влияние на здоровье (например, снижающие риск развития хронических неинфекционных заболеваний, в том числе некоторых видов злокачественных новообразований).

Компоненты оздоровительного фитнеса
Кардиореспираторная выносливость (аэробный фитнес).
Определяется способностью кардиореспираторной системы доставлять кислород к скелетным мышцам во время ФА средней до высокой (субмаксимальной) интенсивности с вовлечением крупных мышечных групп, и способностью скелетных мышц утилизировать кислород за счёт аэробного метаболизма.
Наилучшим показателем является МПК.
Гибкость
Способность суставов производить полный объём движений; способность передвигаться без ограничений при нормальном объеме движений в суставах.

Сила (мышц)
Пиковая способность скелетных мышц развивать силу за счёт изометрического, изотонического или ауксотонического (смешанного) режима сокращений.
Выносливость скелетных мышц (силовая выносливость)
Способность скелетных мышц ритмично сокращаться или поддерживать сокращение в течение продолжительного периода времени.
Состав тела
соотношение тощей и жировой массы тела.

Двигательный фитнес, фитнес-мастерство или фитнес навыки (motor fitness, skill-related fitness)
Направлен на развитие способностей к решению двигательных задач на достаточно высоком уровне.
Напрямую не связан со здоровьем человека, так как нацелен на повышение успешности в различных двигательных действиях.
«Фитнес-навыки»
существенно отличаются от специальных двигательных навыков, необходимых для определённого вида физической активности.
являются базовыми, не подразумевают развитие специальных для какого-либо конкретного вида физической активности двигательных способностей, навыков и умений.

Компоненты двигательного фитнеса
Включает двигательные компоненты, связанные с координационными способностями человека (координация, ловкость, баланс), скоростными способностями (скорость, быстроту реакции) и скоростно-силовыми способностями (взрывная сила или мощность).

Координация
Способность аккуратно и точно выполнять двигательные действия; способность к сенсомоторной интеграции для эффективного выполнения движений.
Ловкость (agility)
Способность быстро и аккуратно изменять направление движения всего тела в пространстве; способность быстро изменять положение тела в пространстве или направление движения.
Является сочетанием скорости и координации, которые позволяют быстро изменить положение тела.

Баланс
Способность поддерживать статическое и динамическое равновесие
Мощность
Способность трансформировать энергию в силу; взрывная сила – способность генерировать максимальную мышечную силу с максимальной скоростью (продукт силы и скорости); работа в единицу времени
Скорость
Способность выполнять движение в течение короткого промежутка времени.
Время реакции
Время, необходимое для ответа на определённый стимул.

Метаболический (физиологический) фитнес (metabolic fitness)
Позитивное состояние функциональных систем организма, связанное со сниженным риском развития хронических неинфекционных заболеваний.
Не связан с тренировкой определённых двигательных навыков или способностей и не может быть оценен с помощью определённых функциональных проб или контрольных заданий(nonperformance component).
Оценивается по профилю липопротеидов крови, уровню глюкозы в крови, артериальному давлению и т.п.
Подчёркивает важную роль других факторов, кроме ФА, в поддержании, сохранении и укреплении здоровья (например, рациональное питание, здоровый образ жизни).

Компоненты метаболического фитнеса
Морфологический фитнес (morphological fitness)
Прочность костей (bone integrity)
Состав тела.

Ключевые положения концепции фитнеса
Термин «фитнес» («физический фитнес») применяют в отношении
физического состояния человека, совокупности характеристик, необходимых для оптимального и эффективного выполнения ФА и снижения риска развития заболеваний ,
системы мероприятий, включающую ФА, организованную в рамках фитнес-программ, а также мероприятия для коррекции массы тела и др.
системы услуг, основанных на фитнес технологиях
Физический фитнес является многомерной концепцией, в которую входят понятия фитнес здоровья, двигательного и метаболического фитнеса. Только фитнес здоровье имеет непосредственное отношение к здоровью человека.

Хотя физический фитнес является результатом различных мероприятий, достижение оптимального фитнеса невозможно без регулярной ФА.
Одним из центральных принципов фитнеса является повышение качества жизни человека. Каждый из компонентов фитнеса вносит вклад в качество жизни.
Концепция «фитнес» является важной составляющей философии успеха, предполагающей готовность преодолевать жизненные трудности (физические, психологические, эмоциональные).
В отличие от физической культуры фитнесс располагает достаточно четкими методиками и критериями оценки физического состояния человека, поскольку ориентирован на улучшение данного состояние.

Введение в велнес

Понятие велнеса (wellness)

Ключевые положения концепции велнес
Понятие «велнес» применяется в отношении
состояния человека (state of mind),
манеры его функционирования (способа жизнедеятельности, процесса) (manner of functioning),
системы услуг и технологий.

Велнес континуум предполагает, что человек никогда не бывает абсолютно здоровым или полностью нездоровым.

Велнес как состояние человека является субкомпонентом здоровья, которое трактуется более широко, чем велнес
Велнес (т.е состояние оптимального здоровья) возможен и достижим для всех, независимо от наличия или отсутствия заболеваний, патологических состояний, инвалидности и т.п.
Наиболее благоприятным состоянием для человека является отсутствие болезней и максимальный уровень велнеса – оптимальное здоровье .
Взаимосвязь между общим здоровьем, уровнем велнес и наличием/отсутствием болезни

Велнес как способ жизнедеятельности является постоянным, динамичным и последовательным процессом реализации и расширения конкретным человеком своего потенциала (физического, психологического, социального, духовного, экономического и др.), позволяющим достичь оптимального для конкретного человека здоровья и качества жизни.

Велнес как система услуг включает совокупность различных и разноплановых немедикаментозных технологий (медико-биологических, психологических, социальных, экономических, средовых и т.д.), помогающих человеку реализовать и расширить свой потенциал при активном участии самого человека в процессе улучшения его здоровья.

Велнес является холистическим и многомерным.
Количество компонентов в разных моделях велнеса варьирует от 2 до 7 и более.
Наиболее часто описываются физический, социальный, интеллектуальный, спиритуальный, эмоциональный и профессиональный компоненты, содержащиеся в гексагональной модели велнеса.

Характеристика основных компонентов велнеса

Многомерность предполагает наличие взаимодействия и сбалансированности (колесо велнеса) между различными компонентами велнеса, без которых не возможно достижение оптимального здоровья. Игнорирование хотя бы одного компонента велнеса негативно отражается на других компонентах и в целом на качестве жизни человека.

Велнес является проактивным. Он подразумевает, наличие цели, адекватную оценку своего здоровья и отношения к жизни, сознательный выбор человеком здорового поведения и стиля жизни, осознанные действия, а также ответственность самого человека за своё здоровье и благополучие, осознание мотивов и последствий своего поведения.
Если наличие/отсутствие болезней, по крайней мере, частично, не контролируется человеком (наследственность, возраст), то велнес в значительной степени определяется самим человеком, его осознанными решениями, стилем жизни, поведением, контролем факторов риска.

Велнес является позитивным - философия велнеса сфокусирована не на болезни, а на благополучии и оптимальном здоровьи конкретного человека, на выявлении того, что его сохраняет и улучшает, позитивном отношение человека к жизни и к себе, на позитивных перспективах и жизненных ценностях, на позитивный результатах активного участия человека в велнес-программах.