Любовь к себе и самооценка

Тест на самоуважение. Методика шкала М. Розенберга.
Инструкция. Определите, насколько вы согласны или не согласны с приведенными ниже утверждениями.
Поставьте напротив соответствующую цифру.
4 - полностью согласен
3 - согласен
2 - не согласен
1 - абсолютно не согласен
Тестовый материал.
1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее чем другие.
2. Я всегда склонен чувствовать себя неудачником.
3. Мне кажется, у меня есть ряд хороших качеств.
4. Я способен кое-что делать не хуже, чем большинство.
5. Мне кажется, что мне особенно нечем гордиться.
6. Я к себе хорошо отношусь.
7. В целом я не удовлетворен собой.
8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
9. Иногда я ясно чувствую свою бесполезность.
10. Иногда я думаю, что я во всем нехорош. Ключ и обработка результатов теста.

Интерпретация.
За каждый ответ начислите себе баллы в соответствии с ключом.
прямые вопросы: 1,3,4,6 обратные вопросы – 2,5,7,8,9,10 - баллы в них начисляются наоборот: 4=1, 3=2, 2=3, 1=4. Уровень самоуважения равен сумме баллов.
10 – 18 баллов – вам не хватает самоуважения, его очень мало, вы склонны во всем плохом винить себя, видите только свои недостатки и акцентируете внимание только на своих слабых сторонах, вы попали в замкнутый круг самоуничижения, которое не позволяет вам ставить цели и достигать успеха. В каждом событии вы ищите подтверждение своей ничтожности.
18 – 22 баллов – вы балансируете между самоуважением и самоуничижением, успехи поднимают вас до небывалых вершин и самоуважение зашкаливает, неудачи подпитывают низкую самооценку и сбрасывают вас в пропасть, ваше мнение о себе колеблется то в одну, то в другую сторону.
23 – 34 балла – самоуважение у вас преобладает, и вы можете адекватно оценивать свои достоинства и недостатки, можете согласиться с тем, что бываете неправы, сохраняете уважение к себе при неудачах, но склонны иногда заниматься затянутым «самобичеванием», что не предусмотрели, не заметили, «соломку не подстелили», что не позволяет смириться с тем, что изменить невозможно и быстро среагировать и откорректировать там, где есть возможность.
35 - 40 баллов – вы уважаете себя как человека, личность, профессионала и делаете все для того, чтобы продолжать уважать себя и дальше: развиваетесь, совершенствуетесь в профессии, духовном и интеллектуальном плане, в сфере отношений, умеете извлекать уроки из ошибок и трудных ситуаций. Это норма, к которой стоит стремиться.

Признаки заниженной самооценки.
Нерешительность, пугливость, чрезмерная осторожность.
Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны.
Стремление снять вину с себя, переложив ответственность на кого-то другого.
Инфантильность.
«Детское» стремление оправдываться (я не знал, я не думал, что так получится).
Комплекс неполноценности.
Болезненное самолюбие, ранимость.
Мстительность, мелочность, перфекционизм.

Признаки завышенной самооценки
Заносчивость.
Переоценка собственной значимости.
Приписывание себе несуществующих достоинств и умений.
Неприятие чужого мнения, раздражительностью.
Ощущение превосходства.
Комплекс Бога.
Желание поучать.
Подчёркнутая независимость.
Перекладывание вины на других.
Подмена понятий (упрямство-упорство, наглость-решительность, беспардонность-прямота).
Демонстративное поведение.
Эгоизм и эгоцентризмом.
Пренебрежение к окружающим.

Признаки адекватной самооценки.
Способность воспринимать конструктивную критику.
Умение приспосабливаться к переменам.
Невосприимчивость к стрессам.
Способность не только принимать, но и отдавать.
Умение относиться к людям с пониманием.
Любовь и уважение — это два ключевых фактора, ведущих к гармоничной жизни.
Способность перенаправить негативную энергию в конструктивное русло (позитивное мышление).
Последовательны в выражении собственных потребностей и мнений.
Уверенны в своей способности принимать решения.
Способны формировать безопасные и честные отношения с другими людьми.
Маловероятны такие чувства как безнадежность, бесполезность, страшную вину или стыд.

Упражнение «Я в лучах солнца»
Нарисовать солнышко, внутри написать свое имя, на каждом лучике подписать свои хорошие качества.

Упражнение «Минус-плюс».
Составьте список всех тех качеств, которые Вы считаете своими недостатками, и всех тех качеств, которые считают недостатком Ваши знакомые.
Впишите их в следующую табличку, заполнив ее по примеру:
Зная, что Вы сильны во всем, Вы сможете всегда предъявить себя с наилучшей стороны.

Игра «Копилка достижений».
Это очень хорошее упражнение, которое должно перерасти в привычку видеть и ценить свои маленькие победы каждый день. Вы действительно сможете достичь такой, казалось бы, глобальной цели, если будете систематически использовать этот прием.