Методологические основы применение средств круговой тренировки для развития скоростно – силовых качеств и воспитания силовой вы

Учитель: Доброхотов В.Н.
Дата 13 февраля 2010г.
Место проведения: спортзал школы.
Инвентарь:
маты гимнастические – 4шт.;
медицинболы – 3шт.;
штанга – 1;
блины для штаги -4шт.;
скакалка – 1шт.;
скамеейка – 1.

Цель: Показать пример организации и проведения занятий со спортивной направленностью.
Задачи:
развитие скоростно – силовых качеств и силовой выносливости,
повышение уровня физической подготовки,
контроль индивидуальной физической работоспособности и подготовленности учащихся.

Кроме того:
-проверка умения составлять:
индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности;
Проводить:
- самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общеприкладной и оздоровительно-корригирующей направленностью;
Определять:
эффективность занятий физическими упражнениями;
функциональное состояние организма (пульсометрия на различных этапах урока).

Подготовительная часть

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОКИ.
Круговая тренировка проводится один в неделю. Количество выполняемых серий в уроке–2, с последующим увеличением до 3-4 в конце четверти (третья четверть).
При выполнении комплекса учащимся были даны следующие методические рекомендации:
- каждое упражнение начинается по свистку и заканчивается по
свистку (20сек.),
- упражнение выполняется с интервалом отдыха 10сек, необходимое
на смену места выполнения упражнений,
- при выполнении упражнения должны выполняться основные требования к технике данного упражнения,
- каждое упражнение выполняется в равномерном темпе при равно-
мерном дыхании с темпом одно - два движения в секунду,
- при окончании последнего упражнения учащиеся пробегают два
круга медленного восстановительного бега по залу,
- по окончании пробежки - расходятся по своим «стартовым» видам.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Взятие штанги "на грудь" стоя на месте.
Выпрыгивание с гирей 16кг из полу - приседа.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Упражнения на пресс -лежа на мате - ноги прямые

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
"Лесенка" - смена положения ног стоя на возвышении

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Разведение рук в стороны лежа на спине - вес 5кг.
Тяга из-за головы веса 10кг, лежа на спине

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Бег на месте с высоким подниманием коленей
Прыжки через скакалку на месте

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
"Лягушка" в полу - приседе, с подкидыванием медбола

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Подскоки на месте подтягивая колени к груди

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
"Спрыгивание - запрыгивавание" на возвышение 25см.