ОФП. Совершенствование и увеличение объёма основных физических качеств и двигательных способностей человека

Что такое ОФП?
Итак , ОФП — это всестороннее развитие, совершенствование и увеличение объёма основных физических качеств и двигательных способностей человека , таких как сила, быстрота, выносливость, координация и гибкость. Основой общей физической подготовки является сбалансированный комплекс физических упражнений , разностороннего воздействия. Наибольшее количество данных упражнений представляет легкая атлетика, которую по праву считают «Королевой спорта».

Занятия ОФП способствуют гармоничному развитию организма , увеличению физической работоспособности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена , стимулируют восстановительные процессы.

В профессиональном спорте хорошая общая физическая подготовка даёт преимущество перед соперником , позволяет легче и качественнее переносить максимальные нагрузки в выбранной специализации , а также снижает риск травматизма.
В повседневной жизни ОФП залог здоровья человека , его красоты , психической и эмоциональной устойчивости , крепкого иммунитета и успешной трудовой деятельности.
Регулярные физические занятия замедляют процесс старения организма , увеличивая выработку гормонов «молодости » , что позволяет с легкостью преодолевать тяжелые жизненные ситуации.

Рассмотрим основные физические качества , развиваемые в нашей университете посредством ОФП:

Силу человека принято определять как способность преодолевать внешнее сопротивления или противодействовать ему за счет мышечных усилий . В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины — такой режим работы называется статическим или изометрическим и с изменением длины — в динамическом режиме . При уменьшении длины имеет место преодолевающий , или миометрический режим работы , при удлинении — уступающий , или плиометрический.

Развитие силы

Быстрота
Под быстротой понимается совокупность свойств , характеризующих скоростные способности человека.
Обычно выделяют элементарные и комплексные формы проявления быстроты . К элементарным относят: время простой реакции , время одиночного движения и частоту односуставных движений . К комплексным формам проявления быстроты следует отнести: время сложной реакции (реакции на движущийся объект и реакции выбора) и частоту многосуставных движений . Известно , что скоростные проявления мало зависимы или вовсе не зависимы друг от друга , это значит что спортсмен может обладать прекрасной реакцией , но медленно двигаться по дистанции и т.д.

Выносливость
Способность выполнять работу без изменения ее параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т.д) называется выносливостью. Если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять ее без изменения параметров называют общей выносливостью, если работа носит специфический характер — специальной.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСБОНОСТИ
Ловкость
Под ловкостью понимают , во-первых , способность осваивать двигательные действия , во-вторых , способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Способность к расслаблению
Различают три вида напряженности мышц: тоническую , скоростную и координационную . Тоническая напряженность мышц отмечается при повышенном тонусе мышц в состоянии покоя . Скоростная напряженность возникает при высоком темпе движения в силу того , что мышца не успевает расслабляться . Координационная напряженность возникает как следствие повышенной напряженности мышц при недостаточно совершенном выполнении технических приемов.

Способность сохранять равновесие
Выделяют два вида равновесия: статическое,связанное с удержанием определенной позы,и динамическое,связанное со способностью сохранять определенное положение,либо быстро прийти в него под воздействием факторов извне.
Пространственная точность движений
Способность точно выполнять движения зависит от природной одаренности и общей двигательной подготовленности как спортсмена,так и любого человека,и проявляется она в возможности точно дифференцировать направление и скорость движения.

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов , который достигается в мгновенном усилии . Существует три разновидности гибкости , каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени: динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде , статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием , статически-пассивная гибкость —способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра . В зависимости от того , какую разновидность гибкости хочет развивать человек , необходимо использовать разные виды растягивания.

Основной задачей ОФП спортсменов является создание общей двигательной подготовленности , которая служит фундаментом для Специальной Физической Подготовки (СФП).
Специальная Физическая Подготовка — это уже целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей спортсменов ,с потенциалом предельного их совершенствования , сосредоточенное на конкретном виде спорта в соответствии с его спецификой.

Основой СФП являются специально разработанные и подобранные физические упражнения с характерными особенностями для основного (в выбранном виде спорта) двигательного действия.
Главные задачи СФП — овладение и совершенствование техники движений , избирательное развитие отдельных групп мышц (в соответствии с выбранным видом спорта),перенос развитых ОФП качеств в конкретное движение с достижением его максимальной эффективности , тактическая подготовка , достижение высокой спортивной формы , совершенствование психологической подготовленности . Данные задачи при качественном их решении обеспечивают достижение поставленных целей и высоких спортивных результатов.

Известно , что между ОФП и СФП существует прямая взаимосвязь , которая изучается в процессе многолетней тренировки.
В большинстве случаев по мере роста спортивного мастерства объём средств ОФП уменьшается , а объём средств СФП возрастает . Однако , Общая Физическая Подготовка — неотъемлемая составная часть всех этапов и периодов спортивной тренировки , и значимость её не снижается даже при достижении высокого уровня спортивного мастерства.

В итоге , Общая Физическая Подготовка имеет высокую значимость в развитии не только личности конкретного человека,но и общества в целом,повышая тем самым качество жизни.
Регулярные занятия ОФП положительно влияют на людей любого возраста не зависимо от рода трудовой деятельности,к тому же «Здоровый образ жизни» в последнее время приобретает высокую популярность в обществе и является одним из показателей статуса «успешного человека».