Правильное питание основа долголетия

ОСНОВНЫЕ ВЕЩЕСТВА, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ЖИЗНИ
Белки
Жиры
Углеводы
Минеральные соли
Витамины

ПИТАТЬСЯ РАЗДЕЛЬНО, ПОТОМУЧТО ЭТО РАЗУМНО
Постарайтесь ограничить себя в белках животного происхождения, т.е. в мясе и мясных продуктов, заменяйте их рыбой и пищей содержащей растительные белки;
Углеводы вроде сахара и других подсластителей следует по возможности ограничивать, лучше употребляйте сухофруктами

ЗА 70 ЛЕТ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕК
выпивает
50 т воды
съедает
2,5 т. белка
2,3 т. жира
10 т. углеводов
300 кг поваренной соли

БЕЛКИ – ВАЖНЕЙШИЙ КОМПОНЕНТ ПИТАНИЯ
Ребенок до года – 3-4г на 1 кг веса
Ребенок от 3 до 15 лет – не менее 2,5 г на 1 кг веса
Взрослый - 1-1,2 г. белка на 1 кг веса

СУТОЧНЫЙ РАЦИОН
Белки 14%
Жиры 18%
Углеводы 68%;

СУТОЧНЫЕ РИТМЫ УСВОЕНИЯ ПИЩИ
Утром – есть фрукты, этого достаточно для обеда, можно до обеда перекусить ложкой меда или орехами;
В 11 – 12 часов необходимо плотное питание, крахмалистая пища;
Вечером нужно есть белковую пищу;
Не ешьте «про запас»
Пейте до еды