Presentation WM-для ТЗ

Более половины взрослого населения Казахстана страдают избыточной массой тела или ожирением
Избыточная масса тела сокращает продолжительность жизни в среднем на 7 лет
Избыточная масса тела
и ожирение стоят на 5 месте среди основных причин смертности в мире
44 % случаев диабета, 23 % случаев ишемической болезни сердца и от 7 до 41 % различных типов рака провоцируются ожирением и избыточной массой тела
ПОЧЕМУ
ВАЖНО СЛЕДИТЬ
ЗА СВОИМ ВЕСОМ
Женщины
Мужчины
55,5 %
49,2 %

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГРАММЫ
Легко реализуема
Предполагает безопасное снижение массы тела
Содержит четкие
и простые рекомендации
Выстраивает систему сбалансированного питания
Рекомендует вкусные
и полезные продукты
Может быть использована на протяжении всей жизни
Нормализует обмен веществ
Формирует привычки питаться функционально
Содержит видео с тренировками,
а также полезные видео
и материалы от экспертов Nutrilite

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ
Генетика (наследственность)
Хронические заболевания
Прием лекарственных препаратов
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ
Пищевые привычки
Образ жизни
Хронический стресс
Тревожность и другие расстройства
Социальное окружение
Некачественный и недостаточный сон
Вторичная выгода
Смысл жизни
Внутриличностный конфликт
Сексуальные проблемы
Неудовлетворенные потребности
ПРИЧИНЫ
ЛИШНЕГО ВЕСА

3
2
1
ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ
Диабет второго типа
Повышение артериального давления
Нарушения обмена жиров в крови
Хроническая недостаточность вен
в ногах
Болезнь суставов
Нарушение менструации
и способности к деторождению
Апноэ (остановка дыхания во сне)
Ишемическая болезнь сердца
и инфаркта миокарда
Низкая ожидаемая продолжительность жизни
Высокий холестерин
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Депрессия
Низкая самооценка
Болезненная обидчивость
Подозрительность
Внутренняя напряженность
Неадекватность эмоциональной реакции на социальные контакты
Повышенная раздражительность
и тревожность
Повышенная сензитивность (чувствительности к происходящим событиям)
Тенденция к замкнутости, закрытости
Пассивность
Ипохондрическое состоянии
с постоянно сниженным настроением
ДРУГИЕ ПРОБЛЕМЫ
Ограниченная подвижность
Снижение физической работоспособности
Хроническая усталость
ЛИШНИЙ ВЕС И РИСКИ

ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ
ИМТ (Индекс Массы Тела) = вес (кг) : рост² (м)
Индекс массы тела
Окружность талии
Соотношение окружности талии
и бедер
Таблица идеальной массы тела
Калиперометрия*
Биоимпедансный анализ** состава тела
Внутренняя готовность
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ
НУЖНО ЛИ ВАМ ХУДЕТЬ?
ОТНОШЕНИЕ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ (ОТ)
К ОКРУЖНОСТИ БЕДЕР (ОБ)
< 18,5
Дефицит
массы тела
18,5–24,9
Нормальная
масса тела
25–29,9
Избыточная
масса тела
30–34,9
Ожирение
I степени
35 >
Ожирение
II степени
Норма:
Норма:
СТБ = ОТ см : ОБ см

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПРОГРАММА?

Настройся психологически, поставь цель: до какого показателя тебе хотелось бы скорректировать вес?
Пройди тесты и узнай причины лишнего веса.
Сделай замеры ИМТ*, объемов талии, обхвата бедер, обхвата руки, обхвата ноги в сантматрах и размера одежды, чтобы отслеживать прогресс
(см. слайд 6).
Чтобы похудеть — снижай ежедневную сумму потребляемых калорий на 20%. Посчитай свою норму калорий и БЖУ на день (см. слайды 19–20).
Убери продукты, мешающие похудеть, и заполни холодильник и полки полезными продуктами (см. слайды 16–17).
Подготовь набор продуктов NUTRILITE™ и XS™, которые помогут тебе эффективнее пройти программу.
ПОДГОТОВКА
К ПРОГРАММЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРОГРАММЫ
* Индекс массы тела.

Выбирай продукты с низким ГИ* и читай состав ингредиентов на этикетках продуктов, чтобы
не допустить в рационе вредных веществ.
Контролируй количество калорий, заменяя один прием пищи на протеиновый коктейль и включая в рацион протеиновый коктейль Meal Replacement Shake NUTRILITEтм.
Контролируй количество потребляемого полноценного белка. Добавь в рацион NUTRILITEтм Протеиновый
порошок.
Соблюдай правило тарелки.
Ужинай не позже 3 часов до сна.
Избавься от сахарной зависимости.
Отдавай предпочтение домашней кухне
и здоровым методам готовки.
Поддерживай водный баланс.
ПИТАНИЕ
И ВОДНЫЙ БАЛАНС
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРОГРАММЫ
* Гликемический индекс продуктов.

Если ты не ходишь в спортзал 3 раза
в неделю, придумай комплекс упраж-
нений для дома. Как минимум — делай ежедневную утреннюю гимнастику. Всего 10–15 мин. само-
стоятельной активной тренировки помогут тебе усилить метаболизм, насытить кровь кислородом
и привести мышцы в тонус.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРОГРАММЫ
Составь расписание тренировок
1 + 3
1-Й ЭТАП
аэробная
тренировка
силовые
тренировки
1 +1-2
2-Й ЭТАП
аэробная
тренировка
силовые
тренировки
Купи удобную
и красивую форму
и кроссовки для занятий спортом
и бутылку для воды.
Уделяй ходьбе как минимум 30 мин.
в день или делай 5000 шагов, постепенно увеличивая их количество.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ И СОН
Найди единомышленников, с которыми будешь делиться положительными результатами и обсуждать возможные сложности при прохождении программы.
Избегай стрессовых ситуаций, чтобы не переедать.
Учись управлять стрессом.
Соблюдай режим сна.
Помни о своей цели, настройся позитивно: у тебя все получится!

ПРОГРАММА УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ
BODY GURU: ПРИВЫЧКА БЫТЬ СТРОЙНЫМ!
+
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
1
Контролируй количество калорий, заменяя один прием пищи на протеиновый коктейль и включая в рацион протеиновый коктейль Meal Replacement Shake NUTRILITEтм
2
3
Контролируй количество потребляемого полноценного белка: добавь в рацион NUTRILITEтм Протеиновый порошок
Добавь продукты NUTRILITEтм
для лучшего результата
Приведи и удержи свой вес в норме через контроль калорий и потребляемого белка!
Белок 33 г
Пример. Схема рациона на 1 день
+
Белок 16 г
+
Протеиновый коктейль

НАБОР «АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ BODY GURU»
Состав:
Протеиновые коктейли Meal Replacement Shake NUTRILITE™ со вкусом шоколада
Протеиновые коктейли Meal Replacement Shake NUTRILITE™ со вкусом ванили
NUTRILITE™ Протеиновый порошок*
NUTRILITE™ ОМЕГА-3 КОМПЛЕКС
Содержит все необходимые добавки для более эффективного и комфортного прохождения программы: сбалансированный белок, комплекс витаминов, минералов, фитонутриентов
и ПНЖК Омега-3
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
NUTRILITE™ DOUBLE X
NUTRILITE™ КОНТРОЛЬ АППЕТИТА
NUTRILITE™ КЛК
NUTRILITE™ ПИКОЛИНАТ ХРОМА ПЛЮС
* Пищевой продукт. Не БАД.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
«NUTRILITE™ MEAL REPLACEMENT SHAKE*»
CО ВКУСОМ ШОКОЛАДА И ВАНИЛИ
Дополнительный источник белка, пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ
* Мил Реплейсмент Шейк.
550 г (10 порций)

Для начала проведем «детокс» холодильника: добавим продукты, которые понадобятся
для сбалансированного питания, и уберем лишние.
Мясо, птица
и субпродукты
Ягоды и фрукты
с низким ГИ* (грейпфрут, клюква, черника)
Морская капуста
(источник йода)
Специи (кориандр, имбирь, красный
и черный перец, корица, куркума)
Орехи
и семечки
Некрахмалистые овощи и крестоцветные (брокколи, цветная капуста, баклажан, огурцы)
Семена чиа
Яйца
Бобовые (красная чечевица, нут, стручковая фасоль)
Морская рыба
и морепродукты
Зелень
Грибы
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
* Гликемический индекс — относительный показатель влияния углеводов, содержащихся в продуктах питания, на изменение уровня сахара в крови. Низким считается ГИ, равный 35 и менее, высоким — превышающий 70.

Фастфуд
Сахар и все сахаросодержащие
продукты: сладкие напитки, соки
(в том числе свежевыжатые), сахарозаменители, мед,
сиропы, патока
Чипсы, сухарики (особенно
с усилителями вкуса)
Фрукты с высоким ГИ* (такие как виноград
и бананы)
Маргарин
Рафинированная пища (сладости, выпечка)
Колбасные
изделия
Алкоголь
Высокопереработанная
еда (каши быстрого приготовления,
мюсли с сахаром, сухие завтраки, сладкие йогурты)
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИТЬ И ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА
Консервы
(в том числе
домашние)
Крахмалистые
овощи
Белый хлеб
и хлебобулочные
изделия
Молочные продукты ( сыры, кефир, творог, особенно
в сочетании
с сахарами)
* Гликемический индекс — относительный показатель влияния углеводов, содержащихся в продуктах питания, на изменение уровня сахара в крови. Низким считается ГИ, равный 35 и менее, высоким — превышающий 70.

Четко ставь цель, помни о ней
на протяжении всей программы
Добавь БАДы NUTRILITE™ для более эффективного прохождения
Посчитай калории
или используйте порционную систему
Избегай стресса
Не снижай вес в одиночку – найди единомышленников
Не ешь часто
вне дома
Высыпайся
Ешь,
ориентируясь
на голод
Выпивай
норму воды
Занимайся спортом, чаще ходи пешком
ЧТОБЫ РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ ЛУЧШЕ

Для примера вычислим нормальную калорийность рациона женщины 38 лет, которая ведет сидячий образ жизни и весит 75 кг:
(0,0342 × 75 + 3,5377) × 240 = 6,1027 × 240 = 1464,6
1464,6 × 1,1 = 1610 ккал.
Найди в таблице формулу, соответствующую твоему возрасту и полу, сделай необходимые вычисления, затем умножь полученное число на коэффициент физической активности. Это и будет то количество калорий, которое необходимо тебе каждый день.
КОЭФФИЦИЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:
Малоподвижный
образ жизни ​
Умеренная физическая
активность
Тяжелая физическая
работа
Х × 1,1
Х × 1,3
Х × 1,5
ПОСЧИТАЙ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ
ЧТОБЫ РЕЗУЛЬТАТЫ БЫЛИ ЛУЧШЕ

Составляй свое индивидуальное меню, используя рецепты, разработанные экспертами бренда Nutrilite. Калории тут будут рассчитаны автоматически.
www.nutrilitebodydetox.ru
Теперь узнаем калорийность рациона, необходимую для снижения веса. Она высчитывается следующим образом: от полученного в первом шаге результата отнимем 20 %.
Продолжим расчеты для женщины 38 лет весом 75 кг, для которой нормальная калорийность равняется
1610 ккал в сутки: 20 % от 1610 — ​это 322 ккал. Таким образом получаем калорийность рациона
для снижения веса: 1610–322 = 1288 ккал.
Чтобы рассчитать БЖУ с целью похудеть, воспользуйся следующей формулой:
Б: (Количество калорий х 0,3) : 4; Ж: (Количество калорий х 0,2) : 9; У: (Количество калорий х 0,5) : 4.
Ты можешь ежедневно рассчитывать КБЖУ своих блюд, используя любое удобное приложение-калькулятор. Если такие регулярные подсчеты вести сложно, просто контролируй порции. Подробности на следующих слайдах.
не менее
1000–1200 ккал в день
должна потреблять женщина
не менее
1200–1500 ккал в день
должен потреблять мужчина
УЗНАЙ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Выбери колонку с числом калорий, которое получилось при расчетах на предыдущих страницах, и используй порционную систему для контроля объема и состава рациона*.
* Данная таблица должна применяться только для снижения веса. В дальнейшем ты можешь увеличивать калорийность за счет фруктов
и крахмалистых.
НЕ ПРЕВЫШАЙ КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ В ЕЖЕДНЕВНОМ РАЦИОНЕ

1 чашка (200 мл) — общепринятая диетологическая мера объема порции.
ЗАПОМНИ ЧТО ТАКОЕ ОДНА ПОРЦИЯ ПРОДУКТОВ

ОБОГАЩЕННАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОТЕИНОВОГО КОКТЕЙЛЯ «MEAL REPLACEMENT SHAKE* NUTRILITE™
СО ВКУСОМ ШОКОЛАДА ИЛИ ВАНИЛИ
Дополнительный источник белка, пищевых волокон, витаминов
и минеральных веществ, способный заменить полноценный прием пищи.
NUTRILITE™ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК**
Содержит качественный белок без лишних калорий, который особенно необходим при коррекции веса.
ТВОИ ПОМОЩНИКИ
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ
* Мил Реплейсмент Шейк.
** Пищевой продукт. Не БАД.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
NUTRILITE™ ОМЕГА‑3 КОМПЛЕКС
Питание с высоким содержанием омега-3-ПНЖК помогает легче корректировать вес: полезные жиры снижают аппетит и позволяют долго оставаться сытым. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры.
ТВОИ ПОМОЩНИКИ
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ
NUTRILITE™ ПИКОЛИНАТ ХРОМА ПЛЮС
Хром помогает поддерживать правильный уровень сахара
в крови. Ванадий в составе улучшает обмен веществ и работу мышц. Дополнительный источник гидроксилимонной кислоты и хрома для тех, кто контролирует массу своего тела, поскольку его дефицит ухудшает способность организма использовать глюкозу для удовлетворения своих энергетических потребностей и повышает потребность
в инсулине.
КЛК
Конъюгированная линолевая кислота стимулирует работу особых ферментов, в результате чего жир
начинает использоваться организмом как дополнительный ресурс, источник энергии, а не как предмет накопления. В сочетании со сбалансированным рационом и физическими упражнениями способствует улучшению фигуры и поддержанию нормального уровня холестерина в крови.
NUTRILITE™ КОНТРОЛЬ АППЕТИТА
Поможет контролировать размер твоих порций
и соблюдать принципы здорового питания. Главный ингредиент — глюкоманнан — обволакивает желудок и давит на чувствительные рецепторы его слизистой оболочки. В результате возникает долговременное чувство сытости. Это позволит корректировать вес
без лишнего стресса.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ТВОИ ПОМОЩНИКИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ
NUTRILITE™ ДЭЙЛИ
Дополнительный источник витаминов и минералов, помогающий удовлетворить суточные потребности организма в питательных веществах, которых может
не хватать в ежедневном рационе.
ИЛИ
NUTRILITE™ DOUBLE X
Содержит базовый комплекс незаменимых витаминов и минералов, дополненный растительными концентратами NUTRILITE™, усиливающими его действие.
NUTRILITE™ ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ ТАБЛЕТКИ СМЕСЬ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН
Увеличиваясь в объеме в желудке, пищевые волокна способствуют подавлению аппетита, повышают чувство сытости и помогают контролировать вес. Пищевые волокна, перемешиваясь в кишечнике
с другими элементами пищи, в том числе сахарами, замедляют их усвоение и снижают ГИ* продуктов. Питательные вещества поступают в кровь без резких скачков, а уровни глюкозы и жиров меняются плавно
и незначительно.
NUTRILITE™ БЛОКАТОР УГЛЕВОДОВ
Большое количество углеводов в пище стимулирует выброс гормона инсулина. Он ускоряет переход углеводов в жиры и способствует их отложению
в жировых тканях. Компоненты добавки не позволяют организму перевести излишки суточной нормы углеводов в жир.

Физические упражнения — это основной фактор, стимулирующий сжигание лишних калорий в организме. Без них практически невозможно скорректировать вес и улучшить фигуру.
В какое время лучше выполнять тренировку?
ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ
Для людей, склонных к набору веса оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.
Для людей, от природы не склонным к полноте, наилучшим временем
для занятий спортом является вечер, когда они полны сил и энергии.
Для людей со средним типом телосложения, у которых нет склонности
как к полноте, так и к худобе, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека
и наличия свободного времени.
Если тебе не по душе интенсивный спорт, делай зарядку, занимайся более спокойными видами физической активности: ездой на велосипеде, быстрой ходьбой или теннисом.

ВЫПИВАЙ НОРМУ ВОДЫ
Вода поддерживает жизненно важные системы тела человека
и предотвращает старение.
Повышает скорость метаболизма, благодаря чему даже в состоянии покоя организм начинает сжигать больше калорий.
Способствует выработке желудочного сока, нормализует пищеварение, растворяет токсины и отходы жизнедеятельности, выводит их из организма.
Помогает регулировать температуру тела: избегать перегрева в жару
и переохлаждения при низких температурах.
Насыщает кожу влагой, делая ее более упругой и гладкой.
Недостаточное потребление воды может нарушить водно-солевой баланс
и привести к серьезным сбоям в работе всех систем организма.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ?
30–40 мл
на 1 кг массы тела
Ориентируйся на формулу 30–40 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 70 кг нужно выпивать не менее 2100–2800 мл воды в сутки.

Отличия физиологического и психологического голода
ЕШЬ, ОРИЕНТИРУЯСЬ
НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

ВЫСЫПАЙСЯ
У всех нас разный рабочий график и природные биоритмы.
У «жаворонков» организм активизируется раньше,
и пики физиологической активности пищеварения
и метаболизма приходятся
на более ранние часы.
У «сов» — на более поздние.
Но оптимальный вариант — ужин
за 2–3 часа до сна:
с 21:00 до 23:00 наши биоритмы замедляются.
Важно помнить: пищеварение
и метаболизм подчиняются суточным биоритмам.
Как улучшить качество сна?
Создай уют
Убедись, что помещение для сна достаточно темное, тихое и с комфортной для тебя температурой.
Кровать — только для сна
Специалисты не рекомендуют читать, смотреть телевизор или просто валяться в кровати. Место, предназначенное для сна, должно использоваться строго по прямому назначению.
Придерживайся режима сна
Старайся просыпаться в одно и то же время
(даже по выходным) и ложиться примерно за 8 часов
до предполагаемого подъема.
Не перегружайся
Избегай тяжелой пищи и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна.
Создай ритуалы
Создай ритуал отхода ко сну (прими теплую ванну, придумай успокаивающие занятия вечером),
не пользуйся гаджетами за час до сна и не работай
в постели.
Выпей расслабляющий чай
Но в целом большая часть суточной нормы выпиваемой жидкости должна приходиться на первую половину дня.

Секрет управления стрессом
ИЗБЕГАЙ СТРЕССА
Воспринимай себя положительно. Развивай уверенность в себе и своих способностях решать любые проблемы.
Распознавай свои эмоции. Следи за тем, как они влияют на твои решения. Например, на намерение дополнительно перекусить.
Научись расслабляться. Йога, медитация, массаж помогут устранить психологические и физические последствия стресса.
Будь гибкой, но с жестким внутренним стержнем. Начальник дал неопытному сотруднику новое сложное задание — предложи помощь. Коллеги заказывают пиццу? Скажи: «Спасибо, но нет».
Научись копингу*. Любой стресс нужно осознать, проговорить и решить, что с ним делать. Желательно не в ущерб себе.
Ставь себе реальные цели. Отдавай себе отчет, что похудеть на 10 кг за месяц вряд ли получится. Это минимизирует стресс.
Визуализируй свои желания и хорошие ожидания. Представляй, с каким удовольствием станешь покупать вещи на размер меньше.
Рассматривай стресс как новый опыт
и возможность вырасти над собой. Какой была бы твоя жизнь совсем без стрессов? Скорее всего, скучной и однообразной.
Не рассматривай кризисы как непреодолимые и невыносимые. Скорее всего, это лишь временные трудности.
Займись новым делом. Ты давно хотела научиться вязать? Самое время! Декупаж? Прекрасно!
Заботься о себе. Прислушивайся к своим потребностям и чувствам. Займись тем, что доставляет удовольствие.
Регулярно занимайся спортом, который тебе подходит. Движение — жизнь и мощный антистрессор.
Разбивай глобальные задачи на маленькие. Каждый день задавай себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы продвинуться к тому, чего я хочу достичь?» Внедряй по одной полезной привычке каждый день.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

Сахар — очень калорийный продукт. Однако его потребление не приносит ожидаемого чувства сытости, ведь усваивается он очень быстро. В результате человек стремится съесть еще больше сахаросодержащих продуктов, чтобы утолить голод, что в долгосрочной перспективе может привести к ожирению.
Употребление сахара несет колоссальную нагрузку
на печень — орган, отвечающий за утилизацию сахара
в организме. Нагрузка эта такова, что печень просто
не в силах с ней справиться. Перегрузка же печени неминуемо ведет к развитию метаболитического синдрома* и резистентности к инсулину.
НЕПРАВИЛЬНЫЙ
САХАР
И ЛИШНИЙ ВЕС
* Висцеральный тип ожирения в сочетании с 2-мя или более следующими состояниями: повышенный уровень глюкозы в крови, повышенный уровень холестерина в крови, гипертония

Добавь белок и полезные жиры, особенно на завтрак. Яйца с авокадо или жирной рыбой, тост с индейкой
и овощами — вот примеры завтраков, которые тебе подойдут.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Обрати внимание на витамины
и нутриенты, отвечающие за работу нервной системы, выработку нейроактивных молекул, формирующих настроение: витамин D, витамины группы В, гарцинию камбоджийскую, хром, джимнему. Ты найдешь их в специальных добавках от бренда NUTRILITE™: «Пиколинат хрома», «В – комплекс плюс», «Дейли», «Витамин D».
Добавь горечи
в рацион. Они сбалансируют вкус
и помогут в борьбе
с кандидой. Добавка «Чеснок» от NUTRILITE™
с действующим веществом аллицином.
Найди более здоровую замену сахару. Вместо покупных конфет
и пирожных используй фрукты.
Подключи окружение
и найди поддержку
в лице близких.

Белок – строительный материал для всех клеток нашего тела.
Это кирпичики, из которых строятся мышечные волокна, кости, связки, образуются гормоны, нейроактивные молекулы, осуществляется транспорт веществ. Кроме обширных функций белка в организме, важно помнить о том, что некоторые аминокислоты не синтезируются организмом, а обязательно должны поступить извне.
Белок – самый термогенный нутриент, «ускоритель» метаболизма, который создает длительную сытость.
В среднем, нам нужно около 1 г протеина на килограмм веса в сутки,
но иногда мы увеличиваем норму.
Снижение работоспособности
Ослабление иммунитета
Потеря
мышечной массы
Ослабление сердечной
и дыхательной
системы
Последствия дефецита белка
ПОЛЬЗА БЕЛКА
Необходимое количество протеина при корректировке
на килограмм веса
на килограмм веса
при интенсивных физических
нагрузках
1,5–2 г
1,4–1,5 г

КАК ПРАВИЛЬНО
УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛОК
Использовать легко перевариваемый белок. Это может быть:
растительный протеин в виде коктейля или смузи;
легкоусвояемые блюда из перекрученного мяса, рыбы или птицы, приготовленные на пару или сувид;
бобовые, среди которых лучше всего усваивается чечевица.
Добавить немного кислоты: лимон и лимонный сок, яблочный уксус. Горстка кислых ягод или половинка киви помогут переварить протеин. В более тяжелых случаях, возможно, понадобятся ферменты.
Добавлять белок небольшими порциями в каждый прием пищи.
Принимать пищу в одно и то же время. Так, наш пищеварительная система будет готовиться
к определенному времени и успеет синтезировать пищеварительные ферменты и желудочный сок.

Почему стоит ограничить употребление молочных продуктов
Лейцин, содержащийся в коровьем молоке и его производных, стимулирует рост мышечной массы и влияет на комплекс mTORC1*.
МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
И ЛИШНИЙ ВЕС
Лейцин
Рост мышц
Стимулирует активность комплекса
mTOR*
Клеточный рост
Деление жировых клеток
Резистентность
к инсулину
Резистентность
к лептину
Образование жира
Отсутствие чувства насыщения
Увеличение веса

КАК ВЫБРАТЬ ХЛЕБ
Не стоит полностью исключать из рациона хлеб и хлебобулочные изделия, достаточно найти наиболее полезные по составу.
Чего не должно быть в составе
Маргарин и гидрогенизированные жиры
Сорбиновая кислота и сорбаты (E200-E203)
Пропионовая кислота и пропионат натрия (Е 280-281) Кальция пропионат (Е282)
Диацетат натрия (E262)
Фосфаты кальция (E 341)
Эмульгаторы Е471 и Е472е (моно- и диглицериды жирных кислот, а также эфиры глицерина)
Бромат калия (Е924А)
Перекись бензоила (E928)
Азодикарбонамид (Е 927а)
Перекись кальция (E930)
Фруктоза
Мука высшего сорта
Искусственные ароматизаторы
Что допустимо в составе
Цельная крупа
Цельнозерновая мука (рисовая, кукурузная, овсяная, гречневая, ржаная, пшеничная)
Соль
Отруби
Семечки
Травы и специи
Сушеные овощи
Закваска либо дрожжи
Лецитин (эмульгатор)

Сбалансированное питание — это питание, обеспечивающее нормальное функционирование организма.
Сбалансированный рацион подразумевает баланс между поступающей энергией
и расходуемой на обеспечение процессов жизнедеятельности.
Питание современного человека должно быть максимально функциональным, то есть каждая калория должна нести какую-то пользу.
Питание с высокой пищевой плотностью называется «функциональным». Включает
в себя норму белка, полезных качественных жиров, в том числе полиненасыщенные жиры класса Омега 3, Омега 6, Омега 9; клетчатку, а еще «радугу на тарелке» из цветных овощей, зелени и фруктов. Обязательно должны присутствовать сложные углеводы в виде цельнозерновых круп, бобовых, крахмалистых овощей.
Дневной рацион физически активного мужчины до 40 лет должен составлять не менее 3200 ккал. А при небольших нагрузках и людям старше 40 достаточно 2400 ккал.
Женщинам в возрасте от 17 до 40 лет следует придерживаться нормы в 2000 ккал/день, а в более старшем возрасте —
1800 ккал/день.
При составлении меню следует учесть, что утром и днем калорийность блюд должна быть выше, чем вечером.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ
И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Закрепить результаты программы и продолжить питаться полноценно без лишних калорий поможет система функционального питания
При расчете
четырехразового питания количество калорий распределяют таким образом:
Из рациона нам нужно получить все необходимое для нормальной жизнедеятельности: белок, жиры, клетчатку, микроэлементы, фитонутриенты.