вас тревожит, действительно заслуживает пристального внимания уже потому, что лишает вас покоя.
Экспресс-приемы
снятия эмоционального напряжения
Сложите руки в «замок» за спиной.
Так как «-» эмоции «живут» на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки
и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.
Сложите руки в «замок» перед собой.
Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните руки и кисти
(во время потягивания в организм выбрасывается эндорфин – «гормон счастья»).
Улыбнитесь!
Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд. При улыбке расслабляется гораздо
больше мышц, чем при обычном положении. Почувствуйте благодать, которая
расходится по всему телу от улыбки. Сохраните это состояние.
Если хочется скандала, широко откройте рот.
При этом мускулы лица расслабляются, и агрессия уменьшается.
Дыхание по системе 4 + 4 + 4.
Сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание
Оно спокойное, ровное, 4 сек. Вдох, 4 – на задержку дыхания, 4 – на выдох.
Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие.
Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.