Психофизиологические основы учебного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
План лекции
1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студентов
2. Характеристика утомления и переутомления
3. Особенности умственной деятельности студентов
4. Общие закономерности изменения работоспособности студентов
5. Роль физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
1. ОБЪЕКТИВНЫЕ И СУБЪЕКТИВНЫЕ ФАКТОРЫ ОБУЧЕНИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТОВ
К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный.
В качестве субъективных факторов рассматривают знания, профессиональные способности, мотивацию обучения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость. Сюда же следует отнести темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, а также личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность) и способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Причины не полноценного восстановления у многих студентов: недостаточный сон, нерегулярное и несбалансированное питание, недостаточное пребывание на свежем воздухе, ограниченное использование средств физической культуры и спорта и т.д. Иногородние студенты сложно переносят процесс адаптации к новым условиям учебной деятельности и проживания.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
К факторам риска, негативно воздействующих на организм студентов, следует отнести:
социальные перемены, жизненные трудности, усиление значения субъективного фактора в оценке тех или иных жизненных ситуаций, непонимание близкими людьми, но терпение, постоянное ощущение недостатка времени;
перенапряжение, связанное с загруженностью работой, хроническое психоэмоциональное перенапряжение, длительное эмоциональное напряжение;
нервное и умственное переутомление, хроническая усталость, хронический депрессивный синдром;

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
2. ХАРАКТЕРИСТИКА УТОМЛЕНИЯ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ
Утомление рассматривается как временное снижение работоспособности, ухудшение функционального состояния организма. Под усталостью понимается психическое переживание, связанное с утомлением. Степень усталости большей частью соответствует степени действительного снижения работоспособности, что, в свою очередь, связано с количеством и качеством проделанной работы.
Выполнение работы в течение длительного времени за счет волевых усилий может привести к суммированию утомления, которое приведет к переутомлению

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Признаки переутомления: ощущение усталости до начала работы и низкая работоспособность в течение всего рабочего дня; повышенная раздражительность, неадекватная реакция на всевозможные, даже самые незначительные раздражители; исчезновение интереса к работе; ослабление интереса к окружающим событиям; снижение аппетита; падение веса; расстройства сна (трудное засыпание и просыпание, бессонница, дневная сонливость, кошмарные сновидения); понижение устойчивости к различным инфекциям и в первую очередь к простудным заболеваниям.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Профилактические меры против хронического переутомления:
чередование работы и отдыха, причем в ряде случаев активный отдых (физические упражнения) является более действенным видом отдыха;
положительное эмоциональное возбуждение;
прием определенных пищевых веществ и витаминов, которые оказывают положительное влияние на работоспособность.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Различают четыре основных вида утомления:
1) умственное;
2) сенсорное;
3) эмоциональное (в любой деятельности);
4) физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).
Показатели, сигнализирующие о приближении утомления:
увеличение числа ошибок и брака как результат расстройства координации в поведении;
неспособность к созданию и усвоению новых, полезных навыков;
расстройство старых автоматических навыков.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Любую работу можно разбить на следующие периоды:
1. период врабатывания;
2. период высокого, стабильного уровня максимальных возможностей;
3. период полной, или устойчивой компенсации
4. период неустойчивой компенсации;
5. период устойчивого снижения производительности;

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
3. ОСОБЕННОСТИ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ
Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений, свойственные живой материи на всех уровнях ее организации.
Благодаря биоритмам живой организм гораздо легче приспосабливается к условиям внешней среды, которые регулируют деятельность циклов и отдельных их фаз. Такое действие внешних условий на живой организм принято называть синхронизирующим, а сами факторы воздействия – синхронизаторами.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Учебный процесс требует напряжения основных психических функций, таких, как память, внимание (особенно его концентрация и устойчивость), восприятие, мышление. Кроме того, обучение часто сопровождается наличием стрессовых ситуаций (экзамены, зачеты). Учитывая специфику умственного труда, при котором мозг является не только регулирующим, но и работающим органом, его влияние прежде всего сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
При длительной и напряженной работе происходит сбой физиологических функций, нарушение координации движений (скованность), снижается работоспособность.
При умственном труде происходят изменения в работе функций сердечнососудистой системы. Интенсивная кратковременная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа – замедление.
Изменение функций ЦНС и сердечнососудистой системы при умственной работе зависит не только от степени нервно-эмоциональого напряжения, но и от других условий, в числе которых определенную роль играет гиподинамия.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
4. ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ИЗМЕНЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ
Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.
Изменение умственной работоспособности, наблюдаемое в течение дня, недели, семестра и учебного года отражает соответствующие поставленным целям, задачам корреляционно связанные с состоянием организма периоды врабатывания, стабильной, высокой работоспособности в период ее снижения.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Но в течение дня может наступить «второй подъем» работоспособности при самостоятельной работе (рис. 1).

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Если сравнивать по дням недели, то в понедельник умственная работоспособность на низком уровне. К среде – четвергу она возрастает и становится самой плодотворной. В пятницу работоспособность ниже, чем в среду – четверг, а в субботу примерно такая же, как в понедельник (рис. 2):

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Работоспособность студента в течение семестра, учебного года также подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной деятельности и снижения.
Первый месяц обучения характеризуется тем, что студент привыкает к учебным нагрузкам и режиму. Период устойчивой работоспособности длится 2–2,5 месяца. Периоды увеличения ежедневной нагрузки до 11–13 ч и более в сочетании с нервно-эмоциональным состоянием и переживаниями в периоды зачетной и экзаменационной сессии характеризуются снижением работоспособности.
Каникулы являются периодом восстановления работоспособности. У студентов, ведущих организованный активный образ жизни, занимающихся спортом, работоспособность восстанавливается полностью, а период врабатывания сокращается до 5–7 дней.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии
Сложным психофизиологическим периодом для студента является экзаменационный период, протекающий в условиях дефицита времени. В это время к интеллектуально-эмоциональной сфере студента предъявляются повышенные требования. Объясняется это, прежде всего тем, что экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. У тех студентов, для которых важны результаты предстоящих экзаменов и есть потребность сдать их как можно лучше, перед экзаменом возникает состояние тревоги. Это субъективно-неприятное переживание имеет и характерные объективные проявления: учащается сердцебиение, повышается давление крови, повышается тонус мимической мускулатуры.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
5. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
Двигательная активность студентов первого и второго курсов вне сессии составляет примерно 60% от необходимого двигательного объема, при этом в сессионный период (январь, июнь) она снижается почти в два раза.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
В период экзаменационной сессии для снятия утомления и регулирования психоэмоционального и функционального состояния необходимо:
во-первых, избегать перегрузок (рационально распределять работу);
во-вторых, обеспечить полноценный сон (8–9 ч);
в-третьих, чаще выходить на свежий воздух, так как долгое нахождение в закрытом помещении (что часто наблюдается в период подготовки к экзаменам) не способствует ни улучшению физического состояния студента, ни активизации его умственных возможностей;
в-четвертых, использовать «малые формы» физической культуры.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Умственная работа малоэффективна, если она выполняется в условиях хронического переутомления. Рациональный режим труда и отдыха рассматривается как одна из форм борьбы с утомлением, достижения и дли­тельного сохранения высокой работоспособности.
Основные методы восстановления работоспособности – «малые формы» физической культуры, включающие в себя утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультурные паузы для активного отдыха, занятия физическими упражнениями в свободное время для развития физических качеств. Установлено, что для обучающихся оптимальными являются нагрузки при занятиях физическими упражнениями в объеме 10–15 ч в неделю, или 1,3–1,8 ч ежедневно, что создает устойчивые предпосылки к физическому совершенствованию.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Вопросы для подготовки к семинару
1. Какие факторы влияют на состояние психофизиологического здоровья студента?
2. Какими наиболее значимыми признаками характеризуются усталость, утомление и переутомление? Укажите их причину и методы профилактики.
3. Какое влияние на работоспособность оказывает периодичность ритмических процессов организма?
4. Перечислите общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения:
в течение рабочего дня;
в течение учебной недели;
по семестрам и в целом за учебный год.

Психофизиологические основы учебного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности
5. Какие особенности физического и психического состояния наблюдаются у студентов в период экзаменационной сессии?
6. Перечислите средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.
7. Каким образом используются «малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов?