Психологическая подготовка школьников к экзаменам

«УМЕЕТЕ ЛИ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ?»
В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения. Необходимо вы­брать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и отметить их.

РЕЗУЛЬТАТЫ
О—3 очка. Вы умеете владеть собой и. вероятно, вполне счастливы.
4—7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полез­но взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом
8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите со­хранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

«МОЯ РАБОЧАЯ НЕДЕЛЯ»
На этом бланке закрашивают дни недели и время суток цветными карандашами (фломастерами): красным цветом то время, которое совпадает с большой нагрузкой, желтым — со средней нагрузкой, зеленым — с отдыхом и развлечениями . Цвет покажет рациональность распределения сил участников в течение недели и каждого дня.

МЕТОД ПОВТОРЕНИЯ И.А. КОРСАКОВА
(ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ)
Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена телефоны, даты), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием,
Промежутки времени между повторениями информации нужно но возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается семь дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:
1-й день - 2 повторения;
2-й день- 1 повторение;
3-й день - без повторений;
4-й день - 1 повторение;
5-й лень - без повторений;
6-й день - без повторений;
7-й день - 1 повторение.

Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться
простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.
Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа.

Деятельность МОЗГА И Питание
С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе.
то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.
Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
Ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока вдень.
Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т.д. 1 за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода.

Креветки деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья).
Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.
Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, кон­церт) или долгая поездка за рулем. Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
Инжир освобождают голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом Лучший «корм» для журналистов и других их творческих профессий.
Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нём стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить. чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.
Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счел ударной лозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком неплохо «принять на грудь» стаканчик лимонного сока.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ (ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ)
Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.
массаж мочек ушей;
надавливание большим пальнем на точку между нижней губой и подбородком:
массаж переносицы и области «третьего глаза».

«ПРИЯТНО ВСПОМНИТЬ»
Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой - либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. Или твёрдо сказать:
«Я РЕШАЛ ЗАДАЧИ И ПОСЛОЖНЕЕ, РЕШУ И ЭТУ!»

МЫСЛЕННАЯ КАРТИНА
Время проведения – 10 минут.
Сядьте поудобнее, не напрягайте мышц. Не скрещивайте ноги, руки и кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через нос, пока лёгкие не наполнятся.
Выдыхайте плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите лёгкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте всё разом.
Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши лёгкие раздуваются и затем плавно выпускают воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова отталкивающихся назад (вдох).