ПСИХОТЕХНОЛОГИИ СБЕРЕЖЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА

К сожалению, наша жизнь и работа
связана с множеством стрессов…

НИЧЕГО СТРАШНОГО НЕ ПРОИСХОДИТ???
Тогда откуда эти странные боли в сердце, апатия, или наоборот, сверхвозбужденное состояние, бессонница;
Откуда наши привычные «спутники»: напряженность, нервозность, страх и раздражительность:
И затем: эмоциональное «сгорание», ранние инфаркты и инсульты, внезапные головокружения, обмороки и депрессии.

«психическая напряженность»
«Скачет» внимание,
Трудно сосредоточиться на чем-то,
Голова становится «тяжелой»,
Мысли «разбегаются»…
Голова перестает «соображать», Одолевают рачные предчувствия…
…усталость.

Чтобы справиться, иногда достаточно научиться «расслабляться», вернее не научиться, а оживить, вспомнить, вновь включить механизмы автоматической саморегуляции.

СПОСОБЫ РАССЛАБЛЕНИЯ
«Резиновая игрушка»,
«Солнечная масса»,
«Голубое небо»,
«Приятное прошлое».

Закройте глаза и представьте,
что Вы - резиновая игрушка, надутая воздухом. -упругая, напряженная. Это сделать легко, если напрячь мышцы всего тела. А теперь представьте, что из игрушки вынули затычку! И из нее начинает выходить воздух, - она теряет упругость, пока не окажется в некотором равновесном состоянии. Почувствуйте, как уходит напряжение из мышц Вашего тела, мышцы расслабляются.
,
Резиновая игрушка

Представьте, как в вас проникает через макушку головы теплая, легкая, золотистая «солнечная масса».
Вы представляете, как легко она заполняет,
обволакивает все пространство вашего тела,
как медленно, постепенно согревает каждую его клеточку – приятная ,теплая, золотистая масса.
Солнечная масса

Голубое небо
Представьте, как перед глазами появляется купол голубого неба…
Медленно плывущие большие белые облака…
Не хочется шевелить ни руками, ни ногами…
Возникает приятное чувство отдыха и
покоя

Возвращение бодрости
«Мобилизующее потягивание»,
«Энергичное дыхание»,
«Прохладный душ»,
«Самовнушение»

1.Медленно сожмите пальцы в кулак, согните руки в предплечьях, потяни-и-тесь! ,при потягивании сделайте глубокий вдох, затем, одновременно с опусканием рук- выдох, откройте глаза, улыбнитесь!
2. Представьте, как тяжесть расслабления уходит из рук и ног, они наполняются упругостью, легкостью. Дыхание углубляется, становится частым. С каждым вдохом Вы чувствуете, как наполняетесь энергией и бодростью!
3. Можно представить себя под прохладным душем: прохладная вода стекает по спине, кожа покрывается «пупырышками».
4. Вызовите в памяти запомнившуюся ситуацию, когда Вы были в хорошем, бодром состоянии!

САМОРЕГУЛЯЦИЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
«Со стороны виднее»,
« Манипулирование ситуацией»,
« Изменение будущего»,
«Талисман»,
«Воспоминание о будущем».

Манипулирование ситуацией
Интересующую Вас ситуацию всегда можно представить в деталях и произвести с ней любые манипуляции:
Посмотреть на ситуацию «сверху»
Отстраниться- увидеть себя не включенным, как бы сторонним наблюдателем
Войти в ситуацию, изменить общую картину или отдельные ее детали (поменять цвет, рост участников ситуации, изменить одежду)

Воспоминание о будущем
Если, несмотря на все попытки снять тревогу, Вы все же сильно волнуетесь, и это мешает Вам сосредоточиться и погрузиться полностью в выполняемую работу ,то пробуйте вызвать ощущение, что работа уже благополучно закончена!
Представьте то облегчение, ту радость и блаженство, которое Вы испытываете после завершения работы! И сразу плечи становятся легкими и свободными, волнение
отступает!

Талисман
Издавна люди пользовались талисманами и в этом есть свой психологический смысл, связанный с верой в то, что помощь талисмана придает человеку уверенность, способствует активизации сил и защищенности.
Сделайте для себя такой «талисман»,который будет помогать Вам в трудной ситуации:
Вспомните ситуацию из жизни, когда Вам что-либо удавалось. Это вдохновенное состояние, когда вы чувствуете себя победителем и довольны собой.
Попробуйте закрепить это чувство, используя любой возникший спонтанно образ( звезда, корона и т.п.); какое-нибудь действие(нажатие на кнопку ручки, удерживание собственного мизинца, показ большого пальца и т.п.) Если возникнет связь между состоянием вдохновения и условным сигналом, то это и будет Вашим «талисманом»!В нужный момент Вы сможете вызывать необходимое состояние через включение этого сигнала.