Разновидности лыжных ходов

Скользящий шаг
При передвижении ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре на палки. После выноса вперед лыжа опускается на снег сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом.
Этот способ подъема применяется на крутых склонах (13-16°), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепление лыж со снегом. При толчке палкой всегда опирайтесь на темляк, удерживая палку большим и указательным пальцами.

Скользящий шаг
Основой всех лыжных ходов (кроме одновременное «бесшажного») является скользящий шаг, поэтому на первых лыжных занятиях следует отвести время именно этому элементу. Все движения выполняются в следующем порядке:
момент окончание толчка ногой — это исходная поза для скольжения на одной лыже;
скольжение на одной опорной ноге;
вынос ноги махом;
подседание перед отталкиванием ногой;
разгибание ноги в момент отталкивания;
окончание толчка ногой, полное ее выпрямление.

Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажным - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (правой и левой рукой) – одно отталкивание палкой на каждый шаг.
Он применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах.

Попеременный двухшажный ход
Двигательный цикл:
окончание толчка ногой, начало перехода к скольжению на одной ноге;
свободное скольжение на опорной ноге;
начало отталкивания палкой, нога маховым движением выносится вперед;
наибольшее усиление при толчке палкой, продолжение выноса ноги и другой руки с палкой;
начало подседания на толчковой ноге, продолжение выноса палки;
основной момент подседания со сгибанием туловища;
начало отталкивания ногой;
момент окончания толчка палкой, продолжение толчка ногой;
момент окончания толчка ногой.
Все движения ногами выполняются как при скользящем шаге, добавляются только толчки палками. Главное при этом — сочетание работы рук и ног.

Попеременный четырехшажный ход
По координации этот способ является одним из самых сложных. Лыжник выполняет поочередно четыре шага в сочетании с попеременным выносом палок при первом и втором шагах и последующими попеременными отталкиваниями палками при третьем и четвертом шагах.
Этим ходом преодолевают равнинные участки и пологие подъемы, когда использование попеременного двухшажного и одновременных ходов затруднено из-за плохой опоры для палок (глубокий, рыхлый снег). В современном лыжном спорте не применяется.

Попеременный четырехшажный ход
Двигательный цикл:
на первом шаге левой ногой, левая рука и правая нога закончили отталкивание;
вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад;
скольжение на правой лыже;
на втором шаге правой ногой выносится левая рука с палкой кольцом назад;
правая выводится кольцом вперед;
скольжение на правой лыже;
левая палка выводится кольцом вперед;
на третьем шаге левой ногой на снег для отталкивания ставится правая палка;
левая палка выносится кольцом вперед;
с началом четвертого шага правой ногой заканчивается отталкивание правой рукой;
левая палка ставится на снег для отталкивания;
окончанием отталкивания левой рукой начинается шаг левой ногой и вынос правой руки с палкой.

Одновременный бесшажный ход
Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание лыжными палками. Одновременные ходы - наиболее быстрые.
В зависимости от числа скользящих шагов в цикле движений различают одновременный бесшажный, одношажный и двухшажные ходы.
В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют.
Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, а при хорошем скольжении - и на равнине.

Одновременный бесшажный ход
Двигательный цикл:
скольжение в согнутом положении после очередного толчка палками (свободный прокат);
медленное выпрямление;
вынос палок вперед;
выпрямление окончено, постановка палок на снег;
начало отталкивания с наклоном туловища;
момент наибольшего усилия при отталкивании;
начало разгибания рук;
окончание толчка руками;
свободное скольжение, прокат после окончания толчка.

Одновременный двухшажный ход
При одновременном двухшажном ходе лыжник выполняет два отталкивания ногами (правой и левой) и одновременное отталкивание палками.
Этот ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.

Одновременный двухшажный ход
Двигательный цикл:
скольжение на двух лыжах после предыдущего отталкивания палками — прокат;
выпрямление и начало выноса палок;
первый шаг и продолжение выноса палок;
начало второго шага;
постановка палок на снег;
окончание второго шага и начало отталкивания палками;
момент наибольшего усилия при толчке палками и маховый вынос ноги вперед;
окончание толчка палками, начало свободного скольжения.

Коньковый ход
В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом «скользящего упора», т. е. от скользящей лыжи, направленной под углом к движению лыжника.
Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным нажимом ногой вперед - в сторону (под определенным углом). Это движение подобно движениям конькобежца и является основным элементом конькового хода.
При возрастании скорости передвижения угол отталкивания лыжей в сторону, образуемый ею по отношению к лыжне, уменьшается.
Чтобы добиться наибольшей силы отталкивания и достичь максимального импульса (начального ускорения), после каждого шага можно производить отталкивание из более глубокого положения (как конькобежец).
Однако в целях экономии энергозатрат следует избегать этого положения на участках с подъемами.
Высокая эффективность использования конькового хода достигается только при условии отличного владения техникой загрузки толчковой ноги.