Техника бега на средние дистанции

НА ЭТОМ УРОКЕ МЫ ОБУЧИМСЯ:
Началу бега (старт);
Стартовому разбегу;
Бегу по дистанции;
Финишированию.

КАК ПОЯВИЛСЯ БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ?
Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в.
Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.

КАК НАЧИНАТЬ ЗАНЯТИЯ?
Занятие начинается с разминки, продолжительностью в среднем 20-30 минут.
Разминка начинается с бега в лёгком темпе 5-10 минут.
Суставная разминка идёт сверху вниз.
Правильный настрой
Правильный настрой перед тренировкой
делает ее эффективнее.
Хорошо перед занятиями сесть и расслабиться.
Сделать дыхательную гимнастику и
посидеть в таком состоянии две минуты.

ТЕХНИКА
Дыхание. Для того чтобы дыхание не стало помехой в тренировках, нужно следить за ритмом, глубиной и типом дыхания.
Биомеханика. Правильная техника повышает эффективность тренировок и сохраняет здоровье суставов
Шаг короткий – это экономично с точки зрения расхода энергии. Однако частота шагов – каденс – нужно сохранять на высоком уровне. Это в среднем 170-180 шагов в минуту.

КАК БЕГАТЬ?
Бег на средне дистанции начинается с высокого старта. Толчковая нога впереди, вторая на носке сзади. Ноги в коленях слегка согнуты.
Стартовый разгон начинается после отметки в 60 метров. Затем скорость выравнивается, и спортсмен переходит на свой дистанционный ритм.
По прямой
Тело выпрямляется, сохраняя небольшой наклон.
Каденс 3-4 шага с секунду. Приземление приходится на полусогнутую ногу
Руки согнуты в локтях. Работают в такт основному ритму. Верхняя часть туловища расслаблена, лопатки сведены вместе.
Таз выноситься вперед.
После отрыва от беговой дорожки нога движется
вверх до сгибания в колене. «Толчковые» мышцы отдыхают.
К тому времени как толчковая нога полностью
выпрямиться, а вторая дойдет до вертикали и пойдет
впереди вверх, наступает фаза полета. После наступления
этой фазы передняя нога идет вниз на беговую дорожку.
Нога касается земли «носком», сгибается в колене, заряжается и
происходит толчок, который сопровождает мах свободной ноги
вперед и вверх. Цикл повторяется.

КАК ФИНИШИРОВАТЬ?
Финиширование начинается за 200-300 метров до конца дистанции. Финальный бросок – спурт – начинается с наклона туловища и увеличения каденса – частоты шагов.
На последних метрах используются приемы из спринта: спортсмен делает выпад плечом или грудью «в ленточку». После пересечения финишной черты спортсмен плавно переходит на шаг и еще некоторое время двигается по стадиону.
Финишное ускорение начинается в зависимости от длины дистанции. Для 800 м – это 200-250 м. Для 1500 м – 300-500 м. Однако начало финишного ускорения зависит от физических способностей и физической формы конкретного спортсмена.
!Важный фактор победы — умение спортсмена рационально распределять силы на всю дистанцию, включая непредвиденных маневров типа ускорения для отрыва от группы.!