Техника выполнения спортивных упражнений

Приседания
Уровень низкий – обычные приседания в течении минуты, 2 подхода.
Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.
Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
Помните: колени не должны выступать за линию носка.
В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом.
При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

Приседания
Уровень средний - стульчик у стенки 3 подхода по 30 секунд, отдых 20 секунд между подходами.
Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.
Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
Помните: колени не должны выступать за линию носка.
В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом.

Приседания
Уровень высокий
Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.
Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
Помните: колени не должны выступать за линию носка.
В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом.
При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

Отжимания
Уровень низкий – упор лёжа на коленях.
Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Отжимания
Уровень средний - упор лёжа.
Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Отжимания
Уровень высокий - упор лежа, и.п. руки в треугольник.

Выпады
Уровень низкий – 1 подход в течении минуты.
Уровень средний – 2 подхода в течении минуты.
Уровень высокий – 3 подхода в течении минуты/ 2 подхода с инвентарем.

Бёрпи
Уровень низкий – выполнение упражнения в течении 1 минуты.

Бёрпи
Уровень высокий – бёрпи с отжиманиями в течении минуты, 1 подход.

Упражнения на пресс
Уровень низкий – 3 подхода по 30 секунд, между подходами отдых 15 секунд.
Уровень средний – 4 подхода по 30 секунд, между подходами отдых 15 секунд.
Уровень высокий – 5 подходов по 30 секунд, между подходами отдых 15 секунд.
Видео прикрепляю к презентации.