Урок лыжной подготовки в 9 классе

Переход попеременного двухшажного на одновременный одношажный ход.
Окончание толчка
Вынос руки
Вынос второй руки

Переход попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный ход.(через один шаг)
Толчок левой ногой.
Постановка палок.
Толчок руками.

Одновременный одношажный ход.
Палки ставятся на снег не сразу, а через некоторое время после окончания толчка ногой; делается задержка для скольжения на одной лыже. Вынос колец задерживают путем торможения маятникообразного движенииия палки пальцами рук. Отталкиваются быстрым энергичным движением, сильно надавливая на палки.