Волнение, тревога, стресс

Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?» (да-1 б, нет-0 б).
Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно,
чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Иногда я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Иногда и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявление оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных работ я всегда испытываю тревогу.
12. Перед контрольными у меня бывает внутренняя дрожь.

Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?»
Сложите набранные баллы.
0-4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены: что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.
5-8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Если будете следовать всем нашим советам по подготовке, то стресс сам по себе уменьшится и вы хорошо сдадите экзамены.
9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Синквейн
Синквейн (от фр. cinquains, англ. cinquain) – это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк, написанное по следующим правилам:
1 строка – одно существительное, выражающее главную тему cинквейна.
2 строка – два прилагательных, выражающих главную мысль.
3 строка – три глагола, описывающие действия в рамках темы.
4 строка – фраза, несущая определенный смысл.
5 строка – заключение в форме существительного (ассоциация с первым словом).
Пример синквейна на тему дружбы:
1. Друзья
2. Верные, надёжные.
3. Помогут, спасут, подскажут.
4. Никогда не подведут товарища.
5. Опора.

Что такое стресс?
Стресс (от англ. stress — давление,
нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).
Стресс — состояние психического
напряжения, возникающее у человека под
влиянием сильных воздействий.
Ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 г.
Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Признаки стресса:
тревога, страх,
напряжение, неуверенность,
растерянность, подавленность,
беззащитность, паника,
бледность или краснота, потливость,
расширение зрачков, учащение пульса,
сухость во рту, затруднение дыхания,
дрожь, мышечная скованность,
трудности глотания, желудочный спазм.

Как может проявляться стресс эмоционально?
Эмоциональные симптомы:
раздражительность
участившиеся приступы гнева;
беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
повышенное нервное напряжение;
недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
чувство одиночества;
чувство вины;
перекладывание ответственности за себя на окружающих.

Как может проявляться стресс физиологически ?
Физиологические симптомы:
повышенное или пониженное артериальное
давление;
приступы жара или озноба;
повышенная потливость;
тремор, мышечные подергивания;
боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
головокружение;
нарушение пищеварения;
изменение веса;
появление высыпаний аллергического характера;
нарушение или потеря сна;
нарушение или потеря аппетита.

Как может проявляться стресс в поведении?
Поведенческие симптомы:
увеличение конфликтов c людьми;
увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
усугубление вредных привычек;
трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

Как может проявляться интеллектуально?
Интеллектуальные симптомы:
проблемы с концентрацией внимания;
ухудшение памяти;
постоянное и навязчивое возвращение
к одной и той же мысли;
трудности в принятии решений.
Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.
Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса.

Что такое стрессор?
СТРЕССОР - это фактор, вызывающий стрессовую реакцию.
1. Управляемые стрессоры, ЗАВИСЯТ ОТ НАС - неумение управлять эмоциями, конфликтами.
2. Неуправляемые стрессоры, НЕПОДВЛАСТНЫ НАМ - ситуации, события, обстоятельства, которые не могут быть нами изменены.

Перегрузки
в школе
Что поможет преодолеть стресс,
вызванный перегрузками в школе?
СТРЕССОР

Привычка негативного мышления

Гимнастика мозга

Гимнастика мозга

Гимнастика мозга

Рефлексия
Как ты себя сейчас чувствуешь?
Что важное узнал для себя?
Что было самым трудным?
Что можете пожелать друг другу?
Какой способ для снятия стресса ты выбрал для себя?

ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА
Поём следующие звуки:
А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
X — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение.

Бороться стрессом не только можно, а необходимо.
Учитесь управлять собой.
Во всем ищите добрые начала.
И, споря с трудною судьбой,
Умейте начинать сначала,
Споткнувшись, самому вставать,
В себе самом искать опору
При быстром продвиженье в гору
Друзей в пути не растерять…
Не злобствуйте, не исходите ядом,
Не радуйтесь чужой беде,
Ищите лишь добро везде,
Особенно упорно в тех, кто рядом.
Не умирайте, пока живы!
Поверьте, беды все уйдут:
Несчастья тоже устают,
И завтра будет день счастливый!

Спасибо
всем за участие