Гимнастика во время беременности

Упражнения, выполняемые будущей мамой в разные сроки беременности, имеют свои особенности.

Противопоказания для занятий гимнастикой:
Повышенная температура.
Повышенное или пониженное артериальное давление.
Гнойные процессы.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Обострения хронических заболеваний.
Токсикозы беременных (постоянная рвота, отеки, гестоз).
Маточные кровотечения во время беременности.
Усталость и плохое самочувствие.

Цель занятий в первом триместре беременности (до конца 13-й недели)
поддержать хорошее настроение, ощущение активной, полноценной жизни
научиться полному дыханию, другим приемам дыхательной гимнастики, расслаблению.
В начале беременности надо быть поосторожнее с интенсивностью нагрузки.

Во втором триместре беременности (14-я—27-я недели)
физические упражнения позволяют улучшить кровоснабжение малыша, укрепить мышцы брюшного пресса и тазового дна, а также хорошенько расслабиться.

В третьем триместре (28-я — 40-я недели)
физические упражнения направлены
на увеличение эластичности тазового дна
уменьшение венозного застоя
повышение подвижности суставов
стимуляцию деятельности кишечника.

Для занятий выбирайте одежду из хлопка, удобную, не сковывающую движений. Обувь должна быть удобной, нескользящей, лучше подбирать специальные кроссовки, защищающие суставы от травм. Покрытие пола должно быть нескользким и не слишком твердым. Лучше всего заниматься на свежем воздухе, на травке.
Гимнастику для беременных нужно выполнять на пустой желудок, при этом есть временные промежутки: либо за два часа до еды, либо по истечения двух часов после еды.
Нужно запомнить еще одно правило, что гимнастика позволяет общаться матери с ребенком, поскольку если настроение у будущей матери хорошее, то и на ребенке это отразится только с положительной стороны.

И напоследок. Вразумительное о гимнастике для беременных!
Гимнастика для беременных – не прихоть, а жизненная необходимость.
Даже если вы не занимались никакими видами спорта до беременности!
Обязательно занимайтесь гимнастикой для беременных. Ваш организм и будущий малыш скажут вам спасибо!
Гимнастика для беременных поможет сохранить мышечный тонус, избежать многих проблем, таких как одышка или варикозное расширение вен, сопровождающих беременность, а также физически подготовиться к родам.