Как повысить иммунитет. Профилактика простудных заболеваний

Что такое иммунитет?
Иммунитет – это защита нашего организма от внешних и внутренних биологически активных агентов (антигенов). Одним из главных механизмов сопротивления является иммунная система. Иммунная система – это система органов и клеток, осуществляющих функцию распознавания и уничтожения, чужеродных для организма веществ и защищает человека от бактерий, вирусов, паразитов, а также поддерживает гомеостаз всего организма.
Иммунная система тесно связана со всеми другими системами организма. При ее сбоях страдает все тело: в недостаточном количестве происходит очищение крови, вывод шлаков и токсинов, а также других вредных веществ, нарушается микрофлора в ЖКТ, ухудшается нервная проводимость и газообмен в лёгких. Хороший иммунитет не позволяет заболеть тем или иным недугом, а также значительно облегчает течение болезни при первом столкновении организма с ней.

Укрепление иммунитета
Правильное питание для укрепления иммунной системы
Важным действием для поднятия иммунитета является правильное сбалансированное питание. Ведь если организм получает все необходимые вещества из еды, человек пребывает в хорошей форме и подготовлен к борьбе с инфекциями.
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясные изделия, злаки, а также молочная продукция. Именно в этих продуктах содержатся все необходимые питательные вещества, которые должны поступать в организм человека ежедневно.
Также немаловажным является и водный баланс. Иммунологи рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды, а в течение дня выпивать еще по стакану каждые 2-3 часа. Правда, общее ее количество зависит от вашего веса – на 1 кг необходимо 30 мл. Вода обогащает наш организм кислородом, вымывает токсины и стабилизирует обменные процессы.

Укрепление иммунитета
Витамины на почетном месте для повышения иммунитета
В цитрусовых и яблоках содержится большое количество железа и витамина С, которые способствуют укреплению иммунитета.
Для нашего защитного барьера также необходим элемент группы Е, чем богато растительное масло. Особенно, стоит делать акцент на оливковом продукте.
Не забывайте за чеснок и лук – это первые защитники, что стоят на страже нашего барьера. Они прекрасно справляются не только в качестве профилактики, но и для лечения от вредоносных бактерий и вирусов.

Укрепление иммунитета
Мёд, лимонный сок, а также калина, малина и смородина – это должно быть в вашем рационе для поддержания защиты иммунитета. Не забываем за чудодейственный имбирь, что не только повышает иммунитет, но и нормализует работу всего организма.
Зерновые культуры, в частности каши грубого помола, очень богаты витаминами группы В.
А вот селен находится в зерновом хлебе и мясных продуктах, а именно в телятине, говядине, индейке. В этих продуктах его больше всего, поэтому их следует включать в свой и особенно детский рацион.
Незаменимый для нашей иммунной системы цинк главным образом сосредоточен в пивных дрожжах и хлебной продукции, а наибольшая доля – в устрицах.

Укрепление иммунитета
Чтобы повысить иммунитет, выбирайте правильный напиток
Среди напитков стоит отдавать предпочтение зеленному и красному чаям. Но не забывайте, что каркаде влияет на давление. Поэтому излишне им не увлекаемся! Ягодные морсы и компоты из сухофруктов.
Помогает очистить от токсинов, повысив тем самым иммунитет, шиповник. Но пить его стоит очень аккуратно, поскольку имеет мочегонное действие.
Не забываем о траве эхинацее. Правда, спиртовая настойка значительно больше сохраняет полезных веществ, но вот детям ее давать нельзя!
Частое употребление томатного сока увеличивает концентрацию каротинов в организме человека, что, в свою очередь, помогает бороться с различными заболеваниями и инфекциями.

Укрепление иммунитета
Витамины и минеральные вещества – это очень небольшая часть нашего рациона. Поэтому их называют микронутриентами, в отличие от макронутриентов (больших нутриентов) – белков, жиров и углеводов. Многие микронутриенты имеют огромное значение в работе иммунной системы.
Витамины и минеральные вещества участвуют во всех звеньях иммунного ответа. Многочисленными исследованиями доказано, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и различных веществ, участвующих в иммунном ответе. Результаты исследований показывают, что в обычных продуктах содержание витаминов и минеральных веществ недостаточное, и полностью обеспечить ими организм ребенка невозможно, даже в условиях качественного питания. Доказано, что при наличие дефицита витаминов увеличивает вероятность возникновению вирусных и других инфекционных заболеваний, за счет снижения активности иммунного ответа.
Наиболее существенная, ключевая роль в регуляции иммунного ответа принадлежит витаминам D, A, C и микроэлементам – цинку и селену. Также омега-3 жирные кислоты.

Укрепление иммунитета
Нормализуйте свой сон, чтобы повысить иммунитет
Как и рацион питания, благотворно на организм влияет отдых и здоровый сон. Для нормального функционирования организма необходимо спать 7-8 часов в сутки. Но вот больше этого времени спать не стоит – может пойти усталость и даже переутомление организма, что отразится на иммунной системе не лучшим образом.
Благоприятным является также наличие определенного графика – рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Необходимо проветривать комнату перед сном.

Укрепление иммунитета
Спорт и физкультура - повысят иммунитет.
Занятия физической нагрузкой помогают поддерживать иммунитет в тонусе. В данном случае вид спорта не играет роли – любая физическая активность благотворно сказывается на иммунитете.
Также полезно заниматься физкультурой с утра, как только проснулись – отлично подойдет зарядка или утренняя пробежка.
При этом не забывайте, что в течение дня должны быть активные разминки. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Возьмите себе за правило – делать хотя бы 5-10 минут активного перерыва каждый час. Тем более, это также поможет вам быстрее засыпать, нормализовать сон.

Профилактика простудных заболеваний
Простудные заболевания – это многочисленные острые респираторные инфекционные заболевания (ОРВИ, ОРЗ).
Основная причина простудных заболеваний – вирусы, в некоторых случаях бактерии.
Меры профилактики:
1. Неспецифические
Здоровый образ жизни (сбалансированное питание и питьевой режим, полноценный сон, умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе, закаливание)
Личная гигиена (мытье рук, влажная уборка и проветривание квартиры, ношение масок, соблюдение дистанции)
Прием витаминно-минеральных комплексов (иммуномодулирующие препараты по показаниям специалиста - иммунолога)
2. Специфические
Вакцинация