Клуб будущих и молодых мам Саратова. Роды

Добро пожаловать в третье занятие курса!
На второй встрече мы узнали о дыхательной гимнастике первого и второго уровней, о концентрации внимания, РРЧ, упражнениях Кегеля, и аффирмациях.
Все эти навыки, несомненно, пригодятся вам и не только в родах!

РРЧ
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
(вдох и выдох через рот)
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу» (челюсть напряжена)
Дыхательная гимнастика I уровня
Немного
повторим

Попеременная релаксация
Автор мышечной релаксации – врач-невролог И.Л. Воскресенская
Метод позволяет научиться расслаблять тело пока матка в родовом тонусе, а также уметь получать удовольствие от напряжения и уйти в более глубокое расслабление после каждой схватки в родах.
Попеременно напрягай руки (до плеча) и ноги (до таза) таким образом, чтобы не вовлекались соседние мышцы. Держи концентрацию на расслабленных частях тела. Получи удовольствие от всякий раз более глубокого расслабления мышц после прекращения напряжения.
Видео и аудио для домашних тренировок будет
в заданиях.

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Домашнее задание
Дыхательные гимнастки 1 и 2го уровней
Составить аффирмации для беременности и для родов, выслать в ЛС или разместить под постом
Продолжать практиковать Кегеля и начать делать попеременную релаксацию
Посмотрите пожалуйста ролик в группе «Секс как роды», напишите свои мысли и чувства о нем
Посмотрите ролик Марины Аист про подготовку промежности к родам, напишите, планируете ли вы готовить свои мышцы и ткани, задайте вопросы к материалу в комментариях
Напишите вопросы-тревоги о родах, которые начинались
бы со слов «А что если…?»

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Предвестники родов
Ложные схватки
Появление молозива из молочных желез
Нарушение сна, рассеянность, забывчивость
Синдром гнездования, частая смена настроения
Опускание живота
Изменение походки
Изменения аппетита и стабилизация/убыль веса
Изменение стула
Снижение частоты шевеления малыша
Шейка матки размягчается, укорачивается и может пропускать
до «2х пальцев» при осмотре врача
11. Отхождение слизистой пробки

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Начнем с того, что обозначим нормальные сроки наступления родов. Это период от 37 до 42 недели. Срок с 36 по 37 неделю считается пограничным. Срок более 40 нед и 3 дней также обращает на себя внимание врачей (в связи с протоколом).
Прелиминар при доношенной беременности – это нерегулярные по длительности, частоте и интенсивности схваткообразные боли внизу живота и в поясничной области. Эти боли похожи на схватки, но при этом не дают никакой или почти никакой динамики по раскрытию шейки матки.
У первородящих прелиминар может длится 6-8 часов, у повторнородящих до 5 часов. Далее они должны перерасти в настоящие схватки. Если этого не происходит, они продолжаются или же утихают, но возобновляются через какое-то время, то речь идет о патологическом прелиминарном периоде.
Прелиминарный период

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Ощущения во время схваток
Тошнота и позывы к рвоте
Перевозбуждение или, наоборот, желание уснуть
Тремор как при ознобе
Смена ощущений температуры, но конечности почти всегда холодные

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Теория родовой боли

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Потужной период
Делится на подпериод опускания головки (а)
и подпериод прохождения через узкий размер таза (б)

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Послеродовый период
Ранний послеродовый период – первые 2 часа поле окончания последового периода (после рождения последа или плаценты).
Поздний послеродовый период – с 1 по 40 (примерно) день материнства.

Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Дыхательная гимнастика I уровня
Важные для будущих мам списки!
«Окситоциновый» список – это перечень действий, событий, людей, вещей и продуктов, которые дарят вам чувство любви и защищенности.
«Адреналиновый» список – это перечень ситуаций и людей, которые вас заставляют быть в напряжении, недоверии, злости или страхе.
Окситоцин (эндогенный)–
гормон любви, «движущая сила»
родового процесса.
Адреналин – враг окситоцина,
который мгновенно его
разрушает.