Методические принципы занятий оздоровительно-развивающей направленности. Тема 4

Основные принципы оздоровительно-тренировочных занятий
Принцип сознательности и активности
Принцип постепенности
Принцип доступности и индивидуальности
Принцип систематичности
Принцип всесторонности

Средства физического воспитания
Основное средство физической культуры – физические упражнения (ФУ).
Физиологическая классификация ФУ.
Статический и динамический характер ФУ
Виды ФУ
ФУ циклического и ациклического характера. Зоны мощности нагрузки упражнений циклического характера.

Средства физической культуры
Оздоровительные силы природы (солнце, вода, воздух) и гигиенические факторы (режим труда, сна и отдыха, питание, сан-гигиенические условия).
Дополнительные средства ФК и ЛФК:
Массаж (средство пассивной кинезотерапии ФК и ЛФК.
Механотерапия (тренажеротерапия).
Трудотерапия.

Нагрузка и ее компоненты
Нагрузка – усиленная деятельность органов и систем, вызванная физической работой и определяющая степень преодолеваемых трудностей.
Нагрузка по степени вовлечения организма в работу:
Интегральная (генерализованная) – воздействие нагрузки на весь организм;
Локальная - ограниченное воздействие нагрузки на организм.

Нагрузка по режиму мышечной деятельности: статическая, динамическая, смешанная.
Нагрузка по месту влияния: к части тела, к мышечной группе, к отдельным органам или системам организма.
Привычная или непривычная нагрузка.
Наибольшее воздействие нагрузки на мышечную, сердечнососудистую и дыхательную системы.

Компоненты нагрузки
1. Интенсивность ФУ – скорость бега, частота движений, вес отягощения, ЧСС…
2. Продолжительность ФУ – время выполнения нагрузки.
3. Объем – дистанция (м, км), вес (кг) и пр.
4. Дозировка - количество выполняемых упражнений, их повторений, частота тренировок.
5. Специфичность тренировок – вовлечение в работу систем организма, силовая нагрузка, координационная сложность упражнений.
6. Продолжительность и характер отдыха – до полного или частичного восстановления после нагрузки.
7. Вид подготовки – физическая, техническая, психологическая, тактическая, теоретическая и пр.

Понятие об осанке
Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.
Осанка формируется во время роста ребенка и в тесной связи с развитием двигательных функций.
Нарушения осанки – это не только косметический дефект, но и нарушение функций дыхательной и сердечно-сосудистой и др. систем.

Виды нарушений осанки (рис. 1)
Рис.1. Виды нарушений осанки во фронтальной (А) и в сагиттальной (Б, В, Г, Д, Е, Ж) плоскостях. А – сколиотическая осанка, Б –сутулая спина, В – круглая спина, Г – вогнутая спина, Д - кругловогнутая спина, Е – плоская спина, Ж – плоско-вогнутая спина.

Виды нарушений осанки (рис.):
Сутулая спина – увеличение грудного изгиба (кифоза) и сглаженности поясничного изгиба (лордоза).
Круглая спина – увеличение грудного кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника.
Вогнутая спина – увеличение лордоза поясничной области.
Кругло-вогнутая спина – увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза.
Плоская спина – сглаживание всех физиологических изгибов позвоночника.
Плоско-вогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или увеличенном лордозе.

Сколиозы
Сколиоз как вид нарушения осанки – боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости с наличием асимметрии туловища и торсией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.
Сколиозы м.б. право- или левосторонними, С- или S-образными (рис. ).

Разновидности сколиозов (рис. 2)
Рис. 2. Формы сколиоза.
А - «С»-образный; Б, В – «S»- образные.

Причины нарушений осанки и сколиозов
Слабость мышц, поддерживающих позу или их дисгармоничное развитие;
Особенности строения или аномалии позвоночника, таза, конечностей;
Гиподинамия;
Постоянное неправильное положение сидя, лежа или стоя (статический или динамический стереотип);
Неполноценность питания;
Гормональные нарушения;
Экологические факторы;
Наследственная предрасположенность.

Физические качества и их развитие
Физические качества – функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека, к ним относят:
Силу (силовые способности) – возможность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения.
Сила бывает абсолютной и относительной.
Сила, как аспект состояния мышцы зависит:
От поперечника мышцы;
От состояния ЦНС и нервной импульсации мышц;
От способности мышц к растяжению (длины).

Скоростные способности и быстрота
Скоростные способности – возможность выполнять движения в минимально короткий отрезок времени.
Быстрота – комплекс функциональных свойств человека. Определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательные реакции.
Быстроту движений необходимо отличать от скорости передвижения.
Быстрота зависит:
От скорости химических процессов в мышцах;
Совершенства спортивной техники;
Подвижности нервных процессов;
Волевых усилий;
Силы и эластичности мышц.

Быстрота
При оценке быстроты различают:
Латентное время двигательной реакции;
Скорость одиночного движения;
Частоту движений.
При развитии быстроты учитывается:
1. Принцип от постепенности и от простого к сложному;
2. Техника упражнений на предельных скоростях;
3. Степень освоения упражнений (усилия направляются на скорость выполнения ФУ);
4. Оптимальность продолжительности выполнения упражнений во избежание утомления.
Методы развития быстроты:
Повторный, переменный, игровой, соревновательный.

Физические качества
Выносливость
Выносливость – способность противостоять утомлению.
Общая выносливость – способность выполнять работу (нагрузку) с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени.
Специальная выносливость – способность эффективно выполнять работу или нагрузку, несмотря на возникающее утомление.
Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять работу (упражнения), требующую значительного проявления силы.
Выносливость к статическим усилиям – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.
Скоростная выносливость – способность длительное время сохранять высокую скорость действий.

Ловкость, координация, гибкость
Ловкость – способность быстро, точно изменять направление движения тела или его частей. Ловкость – производная силы, быстроты, выносливости и гибкости.
Координация – способность соединять отдельные движения в сложные двигательные акты.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой, т.е. суммарная подвижность опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, мышцы).

Общая физическая подготовка (ОФП)
ОФП – это процесс совершенствования двигательных качеств и навыков, направленных на всестороннее гармоничное развитие человека.
Задачи ОФП:
Гармоничное развитие мускулатуры тела и силы мышц;
Приобретение общей выносливости;
Повышение быстроты выполнения движений и общих скоростных способностей;
Увеличение подвижности в суставах и эластичности мышц;
Улучшение ловкости и координации простых и сложных двигательных актов;
Овладение умением расслабления наряду с напряжением.

Специальная физическая подготовка (СФП)
СФП – процесс развития физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретного вида спортивной или трудовой деятельности.
СФП подразделяется на:
Спортивную подготовку;
Профессионально-прикладную физическую подготовку.
Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать его готовность к спортивным достижениям.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
ППФП – разновидность специальной физической подготовки, сформировавшаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессии.
Задачи ППФП определяются будущей профессиональной деятельностью:
Формирование необходимых прикладных умений;
Освоение прикладных умений и навыков;
Развитие прикладных физических качеств;
Воспитание специальных психических качеств;
Развитие специальных качеств.