Методики ФОЗ для людей з факторами риска заболеваний дыхательной системы

План
Причины функциональных нарушений дыхательной системы.
Методика физкультурно-оздоровительных занятий при функциональных нарушениях дыхательной системы.

Причины функциональных нарушений дыхательной системы:
Социально-экономические:
уровень жизни населения (качество питания, условия труда и быта, наличие хронического стресса,
уровень развития медицины (слабая профилактическая работа),
общий культурный уровень населения (недостаточно занятий по ФВ и закаливание, нерациональный режим дня, неполноценное питание, несоблюдение эпидемического режима, переохлаждения или перегревания).
Экология (загрязнение атмосферы, рост аллергизации).
Наследственность.
Пороки развития.
ОРЗ в возрасте до 1 года.
Вредные привычки: курение, токсикомания.
Предрасполагающими факторами являются:
перенесенный в детстве рахит,
недоедание (гипотрофия),
недолеченные заболевания ЛОР-органов (уха, горла, носа)
осложнения после детских инфекций,
инородное тело в дыхательных путях.

Морфо-физиологические изменения при заболеваниях дыхательных путей связаны с поражением всех слоев органов дыхания: слизистой, стенок дыхательных путей, предбронхиальной клетчатки. Застойные явления в бронхах (нарушение дренажной функции), нарушение кровообращения, интоксикация, гнойные некротические процессы, пневмосклероз (склероз ткани лёгких) значительно ухудшают условия насыщения крови кислородом.
Характер морфо-функциональных изменений связан с особеностями протекания конкретного заболевания.
* Склероз – уплотнение органов, тканей, стенок сосудов вследствие замещения клеток соединительной тканью

Выявление нарушений дыхательной функции на занятиях оздоровительно-рекреационной направленности
Жалобы: на боль в груди, повышенную температуру, общую слабость, головную боль, ощущение нехватки воздуха, затруднение дыхания, чувство стеснения в груди, страх, чувство тревоги, боязнь смерти.
В анамнезе: перенесенное не далее 2-х недель назад ОРЗ, ОРВИ; диспансерный учет у терапевта или пульманолога, туберкулез.
Визуально: насморк, кашель, одышка, выделение мокроты, кровохарканье, вынужденная поза (ортопноэ), цианоз (в т.ч. носогубного треугольника) или землисто-серый цвет кожи, вялость, безучастность.
Патологическое дыхание: сопящее, хрипящее, свистящее, клокочущее, стонущее.
Одышка – затруднение дыхания с нарушением частоты, глубины, ритма, с неприятным ощущением недостатка воздуха, вплоть до чувства удушья.
Дыхательная недостаточность – нарушение процессов насыщения крови кислородом и удаления из неё углекислоты.

Методика физкультурно-оздоровительных занятий при функциональных нарушениях дыхательной системы
Задачи ФОЗ
Воспитание правильного дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Выдох длиннее вдоха.
Ликвидация патологического стереотипа дыхания. Нормализация соотношения фаз вдоха и выдоха.
Увеличение подвижности грудной клетки путем вовлечения в акт дыхания всей дыхательной мускулатуры с постепенным увеличением нагрузки на различные группы мышц.
Вовлечение в акт дыхания всей легочной ткани с ее расправлением.
Улучшение дренажной функции. Освобождение бронхиального дерева от слизи.
Формирование и сохранение правильной осанки.

Средства ФОЗ

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1.Управление воздушным потоком:
Носовое дыхание
Носо-ротовое дыхание
Ротовое дыхание
2. Регуляция легочной вентиляции
Управление вдохом и выдохом
Прерывистое дыхание
Задержка дыхания
Дифференцировка силы вдоха и выдоха
3. Владение различными типами дыхания
Промежуточное дыхание:
Диафрагмальное
Грудное
Ключичное
Смешанное
Полное дыхание по Йоге и Цигун:
Встречное
Очистительное

Общие дыхательные упражнения
І. Координация дыхания и движений:
Циклические движения
Движения со смешанной структурой
Ациклические движения
ІІ. Координация дыхания и расслабления:
Мышечное расслабление
Упражнения в полной координации
ІІІ. Координация дыхания и психического состояния:
Аутогенная тренировка
Мобилизующее дыхание (удлиненный вдох, укороченный выдох)
Успокаивающее дыхание (короткий вдох, удлиненный выдох)

Методические принципы:
индивидуальный подход
систематичность (после перерыва в занятиях начинают не с упражнений, на которых были прерваны занятия, а с первоначальных упражнений и повторяют весь пройденный путь заново)
в подготовительном периоде (до 1,5 мес) избегать мышечных напряжений
щадящий режим (ограничение упражнений на выносливость, быстроту, силу, – к этим упражнениям приступают осторожно, нагрузку повышают, ориентируясь на функциональные пробы)
«рассеивание» нагрузки – распределение ее таким образом, чтобы все мышечные группы включались в работу постепенно в волнообразном порядке соответственно физиологической кривой занятия
через 4-6 упражнений делать отдых
широко применять ходьбу, упражнения на релаксацию
адаптацию к нагрузкам контролировать подсчетом ЧД и ЧСС до и после занятия

Эффективность дыхательных упражнений повышается, если их сочетать с общеразвивающими упражнениями, массажем воротниковой области (мышц предплечья), межреберных и брюшных мышц. При этом обязательно соблюдение правильной осанки. Упражнения не должны вызывать чувства нехватки воздуха или чувства утомления, которое может проявляться неприятными ощущениями в области сердца.

Виды дыхания:
Носо-ротовое дыхание: вдох носом, выдох ртом;
Ротовое дыхание: вдох и выдох ртом
Полное дыхание (Йога, Ци-гун): вдох совершается переходом от диафрагмального дыхания к грудному, а затем ключичному; при этом руки со сжатыми в кулак кистями сгибают в локтях и подтягивают к подмышкам; выдох: І фаза – выдох носом, руки опускают вперед и вниз, затем их поднимают вверх и наружу, и, сделав полный оборот, опять соединяют внизу и подтягивают к подмышкам; ІІ фаза – выдох ртом, втягивают живот и мышцами сжимают грудную клетку.
Встречное дыхание: вдох носом, расширение грудной клетки с одновременным втягиванием живота, а при выдохе наоборот – грудная клетка сжимается, а живот выпячивается.
Очистительное дыхание: ИП: стоя, лежа. Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот выпячивается, руки сгибаются в локтевых суставах так, чтобы кисти подтянулись к подмышкам. После вдоха – небольшая пауза, во время которой язык прижимается к небу. Выдох ртом при плотно сжатых зубах (при этом должен слышаться легкий свистящий звук). На выдохе руки опускаются вниз так, чтобы ладони были параллельны полу.