Нормы, выживание и привычки

Что будет, если не есть совсем?
Здоровый 90кг мужчина на третий-четвертый день начнет терять примерно по килограмму в сутки.
Девушка весом 65 килограмм начнет терять примерно по 600-700 грамм в сутки.

Прожиточный минимум
Наш прожиточный минимум (для взрослого человека) – примерно 400-500 Ккал.
Меньше этой нормы в течение длительного времени – приведет к необратимым изменениям в организме.
Эволюционно организм человека отлично приспособлен к кратковременному снижению калорийности и голодовкам.
«Слабость», «сонливость», «голова не работает» - результат недостатка углеводов, это ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ а не физическая реакция организма. На самом деле в данном случае бал правят гормоны – если вы держите себя в руках никаких «слабость» и «плохо соображаю» не может быть даже после трехдневной голодовки.
«Плато» и «замедление метаболизма» при сбросе веса - психологический эффект, мы подсознательно кушаем больше а делаем меньше. Физически такого не бывает.

Ежедневные привычки
1.5 км на работу в одну сторону = 200-250 Ккал в сутки 5 дней в неделю= 5000 Ккал в месяц
1 грамм жира = 9 Ккал
Примерно +0.5 кг в месяц, 6 кг за год или 12 кг за 2 года всего из-за одного изменения
Вместо воды 2 стакана кефира 2.5% на ночь, каждый день = 150 Ккал в сутки каждый день = 5000 Ккал в месяц
Заправка ежедневного салата
Майонезом (630Ккал на 100 гр) – 100 Ккал в столовой ложке – 100-150 Ккал в одной заправке = 3000-5000 Ккал в месяц
Растительное масло (900Ккал на 100гр) – около 40-50 Ккал в одной чайной ложке = 50 Ккал на одну заправку = 1500 Ккал в месяц
Соевый соус или винный уксус = 3-5 Ккал на одну заправку = 60-150 Ккал в месяц
За счет смены заправок для салатов мы можем наэкономить 200-300 грамм веса за месяц
3 конфеты «Родные просторы» (540 Ккал на 100 гр) = 35 грамм = 190 Ккал всего в трех конфетках

Выводы
Дьявол в деталях!
Даже небольшое изменение ежедневных привычек может дать ощутимый результат на промежутке в полгода и больше
Даже небольшие послабления могут откинуть нас на день-два назад
Всего 3 конфетки = 200 Ккал

Нормы
Нормы потребления калорий – сугубо индивидуальны, все цифры – примерные, чтобы было от чего отталкиваться.

Изменения в питании
Фиксируем в дневнике свою норму калорий, соблюдаем эту норму
Каждый день кушаем не менее 4х раз, по 1\4 от своей суточной нормы
Чтобы было проще – стараемся каждый прием пищи кушать овощи или фрукты. Вначале овощи – потом все остальное
Продолжаем считать калории и белок

Физическая активность
Начинаем немного изменять наши ежедневные привычки
Каждый день в любую погоду ходим на свежем воздухе (обязательно на улице, тренажер не подойдет), замеряем маршруты по карте
Идем к 120 кг – суммарно проходим не менее 1 км
Идем к 110 кг – 1.5 км
Идем к 100 кг – 2 км
Идем к 90 кг – 2.5 км
Идем к 80 кг – 2.5 км
Идем к 70 кг – 3 км
Идем к 50-60кг – 3.5 км, часть – бежим
Совет: можем по пути на работу выйти раньше на несколько остановок и по пути с работы пройти несколько остановок пешком.
Засекаем время секундомером! Каждый день пишем отчет о вчерашней прогулке в дневнике, стараемся улучшать время. Если кто-то может бегать – часть расстояния можно бежать.
Если собираемся бегать – вначале ОБЯЗАТЕЛЬНО смотрим на ютубе ролики про технику бега
Если собираемся бегать – нужно купить недорогие кроссовки для бега
По лестницам начинаем ходить пешком

Дальнейшие планы
Осталось 3 совместных недели. Для контроля утром после каждого занятия мы взвешиваемся. Завтра утром первым делом – на весы!