Плоскостопие

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ
Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.
При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации среднего пальца.
При продольном плоскостопии уплощён продольный свод, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.
ПОПЕРЕЧНОЕ
ПРОДОЛЬНОЕ

ВИДЫ ПЛОСКОСТОПИЯ
ВРОЖДЕННОЕ
ТРАВМАТИЧЕСКОЕ
ПАРАЛИТИЧЕСКОЕ
РАХИТИЧЕСКОЕ
СТАТИСТИЧЕСКОЕ

ВИДЫ ПЛОСКОСТОПИЯ
Врождённое плоскостопие установить раньше 5—6-летнего возраста нелегко, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы.
Травматическое плоскостопие — последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.
Паралитическая плоская стопа — результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствие полиомиелита).
Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.
Статическое плоскостопие (встречающееся наиболее часто 82,1 %) возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей.

СТЕПЕНИ ПЛОСКОСТОПИЯ

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Не приступать к каким-либо упражнениям без предварительной консультации с ортопедом

РАЗМИНКА
Перед началом занятия необходима общая разминка тела:
наклоны и повороты шеи;
подъем-опускание плеч;
повороты и наклоны корпуса.
Разминку необходимо выполнять для разогрева мышц по всему телу, в таком состоянии упражнения даются легче и приносят больший эффект.
Продолжительность 5 минут

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ИП: Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги свободно лежат по ширине плеч:
Сильно сжимайте и разжимайте пальцы ног в течение 3 минут.
Вращайте голеностопом сначала о часовой стрелке, а затем против нее. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.
Поочередно тяните носок вперед, одновременно с этим следите, чтобы внутренняя сторона стопы опускалась. Выполните 10 раз для каждой ноги, а затем еще 10, вытягивая носок на обеих стопах одновременно.
ИП: Лежа на животе, руки положите вдоль тела, ноги соедините:
Поочередно поднимайте одну из ног вверх и вместе с ними старайтесь приподнять корпус, задержитесь в приподнятом положении на 1-2 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное. Выполните 10 раз.
ИП: Сидя на стуле или табурете (не на кресле или диване):
Раздвиньте стопы, одну из рук сожмите в кулак и поместите ее между коленями. Ногами сильно сжимайте кулак и одновременно оторвите внутренние части ступней от пола, плотно прижав внешне к нему. Выполняйте в течение 30 секунд.
Возьмите небольшой резиновый мячик и покатайте его сначала одной стопой, а затем другой. По 1 минуте для каждой ноги
ИП: Стоя, ноги поставьте по ширине плеч, руки свободно опустите висеть вдоль тела:
Приподнимайтесь на носочки и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное. Повторять 10-15 раз.
Обопритесь на внешние части стоп, сжимайте и разжимайте пальцы ног, повторите 10-20 раз.
Продолжительность 10 минут

ЗАКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
После того, как основной комплекс выполнен, рекомендуется закрепить результат:
Походите по комнате на носочках и на пятках, по возможности постарайтесь это сделать на наклонной поверхности;
Для развития мускулатуры и координации:
Пальцами ног возьмите карандаш или ручку и нарисуйте несколько простых геометрических фигур сначала одной ногой, а затем другой.