Профилактика атеросклероза

Атеросклероз
Атеросклероз (от греч. athera — кaшица и склероз) — это хроническое заболевание, при котором на внутренней стенке артерий откладываются холестерин и другие жиры в форме налетов и бляшек, а сами стенки уплотняются и теряют эластичность. Это приводит к сужению просвета артерий, а значит и
к затруднению тока крови.
Причины атеросклероза:
неправильное питание и
инсулинорезистентность;
курение; малоподвижный
образ жизни;инфекция в ротовой
полости — кариес или воспаление
десен; очаги хронической
инфекции
в почках, носоглотке и других
тканях

Питание при атеросклерозе
Что можно употреблять:
Рыба. Когда организм требует животного белка, готовьте вместо мяса рыбу. Во-первых, она лучше усваивается и не оказывает критичного влияния на сосуды. Во-вторых, в рыбе (особенно океанической) содержатся омега-три-жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Эти вещества оказывают исключительно положительное действие на свертываемость крови и на баланс липопротеидов высокой и низкой плотности.
Клетчатка. Ее в нужном количестве содержат овощи и фрукты, особенно если их употреблять в сыром виде
Растительные масла. Специи. Чеснок, лук, имбирь, куркума способствуют нормализации липидного обмена.
Хлеб и каши. Лучше, конечно, использовать муку и крупы из цельных зерен
Овсяные и кукурузные отруби

Питание при атеросклерозе
Что нельзя употреблять:
Животные жиры
Маргарин (не важно, бутербродный он, для жарки или выпечки
Рафинированный сахар
Яйца. В данном случае самая опасная часть яйца – желток. Именно избыточное потребление желтков вызывает повышение в крови уровня «плохого» холестерина
Крепкий черный чай и кофе.

Физическая активность
Ходьба
Йога
Бег
Главный принцип – полчаса-час
ежедневных нагрузок.
Старайтесь тренироваться на
открытом воздухе – это полезно
для очищения организма,
добавляет жизненных сил и
повышает иммунитет.