Секреты здорового питания

«СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ»
Своевременность
Разнообразие
Умеренность

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ – «УМЕРЕННОСТЬ»!
Переедание приводит к ожирению!
«Мы едим для того чтобы жить,
а не живем для того, чтобы есть»

СЕКРЕТ ВТОРОЙ– «СВОЕВРЕМЕННОСТЬ»!
Режим питания
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин

ЗАВТРАК
КАША-РАДОСТЬ НАША!

ОБЕД
АЙ ДА СУП!

ПОЛДНИК
Молоко – источник бодрости и здоровья

УЖИН
Лучше пить кефир на ночь.
Пища
должна быть легкой.

СЕКРЕТ ТРЕТИЙ– «РАЗНООБРАЗИЕ»!

КРОССВОРД ЗАРИСОВАТЬ В ТЕТРАДЬ И РАЗГАДАТЬ!!!
(РУССКИЕ НАРОДНЫЕ ЗАГАДКИ)
1. Данилка маленький,
Маленький удаленький
Сквозь землю прошел,
Красну шапочку нашел.
2. Лежит Егор под межой,
Накрыт зеленой фатой
3. Кругла, а не шар,
С хвостом, а не мышь,
Желта, как мед,
А вкус не тот
4. Сидит Ермошка
На одной ножке,
На нем сто одежек,
И все без застежек
. 5.На жарком солнышке подсох и рвется из стручков
.6. Желтая курица
Под тыном дуется.
.7. Стоит урода Посреди огорода
На всех зла, А всем мила

ЗАГАДКИ (РАЗГАДАТЬ В ТЕТРАДИ)
От него здоровье, сила, и румяность щек всегда, Белое, а не белило, жидкое, а не вода»
Если молоко поставить на сутки в теплое место, оно прокиснет и образуется, очень полезный продут для желудка - это…
Если простоквашу слегка подогреть, то получится продукт, который помогает нашему скелету - это
Если в горячую духовку поставить прокисшее молоко, то получится …

КАК ЧАСТО В ДЕНЬ ВЫ ЕДИТЕ?
1) 3-5 раз;
2) 1-2 раза;
3) 7-8, сколько хочу.
АНКЕТА (напишите вопрос и номер ответа ДЛЯ СЕБЯ на листочке, чтобы потом посмотреть результат )

ЗАВТРАКАЕТЕ ЛИ ВЫ ДОМА ПЕРЕД УХОДОМ В ШКОЛУ?
1) каждое утро;
2) иногда не успеваю;
3) не завтракаю

ЧТО ВЫ ВЫБЕРЕТЕ В БУФЕТЕ ДЛЯ БЫСТРОГО ЗАВТРАКА НА ПЕРЕМЕНЕ?
1) булочку с компотом;
2) сосиску, запеченную в тесте;
3) кириешки или чипсы.

ЕДИТЕ ЛИ ВЫ НА НОЧЬ?
1) стакан кефира или молока;
2) молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом);
3) мясо (колбасу) с гарниром.

КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ ?
1) постоянно;
2) редко, во вкусных салатах;
3) не употребляю.

КАК ЧАСТО НА ВАШЕМ СТОЛЕ БЫВАЮТ ФРУКТЫ?
1) каждый день;
2) 2-3 раза в неделю;
3) редко.

УПОТРЕБЛЯЕТЕ ЛИ ВЫ В ПИЩУ ЛУК, ЧКСНОК, ПЕТРУШКУ, УКРОП?
1) всё - ежедневно в небольших количествах;
2) ем иногда, когда заставляют;
3) лук и чеснок не ем никогда.

КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ ТОРТЫ C КРЕМОМ, ШОКОЛАД?
1) раз в неделю;
2) от 1 до 4-х раз в неделю;
3) почти каждый день.

УПОТРЕБЛЯЕТЕ ЛИ ВЫ МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ?
1) ЕЖЕДНЕВНО;
2) 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ;
3) НЕ УПОТРЕБЛЯЮ.

КАКОЙ ХЛЕБ И ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ли?
1) ржаной или с отрубями;
2) серый;
3) пшеничный из муки высшего сорта.

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ ЕДИТЕ РЫБНЫЕ БЛЮДА?
1) два и более раза в неделю;
2) 1-2 раза в месяц;
3) не употребляю.

КАКИЕ НАПИТКИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ?
1) сок, компот, кисель;
2) чай, кофе;
3) газированные.

В ВАШЕМ РАЦИОНЕ ГАРНИРЫ БЫВАЮТ:
1) из разных круп;
2) в основном картофельное пюре;
3) макаронные изделия.

ЛЮБИТЕ ЛИ ВЫ СЛАДОСТИ:
1) все лакомства являются «носителями пустых калорий», поэтому употребляю их умеренно;
2) пирожные, печенье, мороженое употребляю часто ;
3) могу сразу съесть 0,5 кг конфет .

ОТДАЁТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ:
1) постной (не жирной), вареной, паровой пище;
2) жареной и жирной;
3) маринованной, копченой.
ОТЛИЧАЕТСЯ ЛИ ВАШ РАЦИОН В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ РАЗНООБРАЗИЕМ?
1) Да;
2) Нет.

15 до 22 балл - вы сознательно относитесь к собственному здоровью . И с режимом у Вас всё в порядке! Вы молодцы!
22-28 баллов - полноценным ваше питание назвать нельзя по нескольким причинам.
29-44 баллов. Вам нужно задуматься о своём питании, как о режиме, так и о рационе. .
Сложите свои результаты по итогам теста и соотнесите с критериями

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Питаться нужно регулярно, соблюдая режим.
Пищу необходимо тщательно пережевывать.
Во время приема пищи нельзя заниматься посторонними делами (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать, играть с гаджетами).
Пища должна быть свежей, правильно приготовленной.
Главное – не переедайте!
Больше ешьте зелени, овощей и фруктов.
Не злоупотребляйте сладостями.
Ужинайте за 2 часа до сна.

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ
НИКОГДА ИМ НЕ СЛЕДУЙ!
«Старайся питаться однообразной пищей».
«Больше ешь булочек, сладостей».
«Гораздо вреднее овощи и фрукты».
«Утром, никогда не завтракай».
«Ужинай за две минуты до сна, лучше прямо в постели».

ОБВЕДИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ И ВЫЧЕРКНИ ВРЕДНЫЕ:
Гречневая каша
Газировка
Рыба
Яблоки
Рыба
Шаурма
Чеснок
Жареная картошка (фри)
Овсяная каша
Кока-Кола
Кириешки или другие сухарики
Компот
Чипсы
Морковь
Кефир
Чупа-чупс
Огурцы
Пирожное
Пицца
Горячие бутерброды
Лапша Доширак
Мороженое
Хлеб
Салаты
Помидоры
Беляши, пирожки жареные
Конфеты
Торт
Орехи
Киндер-сюрприз
Молоко
Бананы
Блинчики
Йогурт
Яйца
Сыр
Шоколад
Манная каша
Творог
Колбаса (сосиски)
Мясо
Глазированные сырки