Травмобезопасность коленей, поясничного и шейного отдела позвоночника при выполнении асан

Слабые места
опорно-двигательного аппарата
Колени

Слабые места
опорно-двигательного аппарата
Колени
Поясница

Слабые места
опорно-двигательного аппарата
Колени
Поясница
Шея

Коленный сустав

Коленный сустав

Коленный сустав

Коленный сустав

Коленный сустав

сгибание – разгибание
Движения в коленном суставе

при согнутом коленном суставе –
вращение голени и стопы внутрь и наружу
Движения в коленном суставе

Неверный угол бедра и голени в позах стоя
Травмоопасные направления подвижности
в коленном суставе:
Ротация бедра в позах сидя за счет коленного сустава

Неравномерная нагрузка на колено может привести к повреждению менисков, связок, развитию дегенеративных заболеваний сустава
Неверный угол бедра и голени в позах стоя

Недопустимо!
Острый угол в коленном суставе
Позы стоя
Неверный угол бедра и голени в позах стоя

Позы стоя
Колено над пяткой

Позы стоя
Направление бедра, колена и стопы совпадает
Недопустимо!

Недопустимое положение в Уштрасане

Центр тяжести смещается назад, к пяткам
Колени не выходят за носки
Пятки не отрываются от пола
Техника приседаний

Позы сидя
При освоении поз с ротацией в коленном суставе необходимо работать над раскрытием тазобедренных суставов

Поясничный отдел позвоночника

Наклон вперед с округлением поясничного отдела позвоночника
Травмоопасные направления подвижности
в поясничном отделе позвоночника:

Наклон вперед с округлением поясничного отдела позвоночника
Скручивание с округленной поясницей, использование рычагов
Травмоопасные направления подвижности
в поясничном отделе позвоночника:

Наклон вперед с округлением поясничного отдела позвоночника
Скручивание с округленной поясницей, использование рычагов
Прогиб за счет поясницы
Травмоопасные направления подвижности
в поясничном отделе позвоночника:

Наклон вперед с округлением поясничного отдела позвоночника
Скручивание с округленной поясницей, использование рычагов
Прогиб за счет поясницы
Подъем ног из положения лежа на спине за счет поясницы
Травмоопасные направления подвижности
в поясничном отделе позвоночника:

Недопустимо!
1. Наклон вперед с округлением поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника

Поясничный отдел позвоночника

Недопустимо!
1. Наклон вперед с округлением поясничного отдела позвоночника

Вытяжение спины
Живот тянется к бедрам
Ноги согнуты в коленях
Усилие с округленной спиной недопустимо

Недопустимо!
2. Скручивание с округленной поясницей, использование рычагов

Вытяжение позвоночника
Таз прижат к коврику
Недопустимо использование рычагов при перекошенном позвоночнике

Недопустимо!
3. Прогибы за счет поясницы

Вытяжение позвоночника
Спина и шея одна линия
Прогиб за счет раскрытия груди и плечевых суставов
Недопустимо заламывать поясницу с рычагом

Стопы вместе
Ягодицы напряжены
Фиксация поясницы руками
Таз выталкивается вперед
Грудь раскрыта

Недопустимо!
4. Подъем ног из положения лежа на спине за счет поясницы

Поясница прижата к коврику
Поясничный лордоз сглажен
В момент подъема ноги согнуты в коленях
Недопустимо прогибаться в пояснице

Спина прямая
Поясничный лордоз сглажен
Мышцы живота напряжены
Недопустимо прогибаться в пояснице

Шейный отдел позвоночника

Компрессия шейных позвонков в перевернутых асанах
Травмоопасные направления подвижности
в шейном отделе позвоночника:

Компрессия шейных позвонков в перевернутых асанах
Компрессия шейных позвонков при запрокидывании головы назад
Травмоопасные направления подвижности
в шейном отделе позвоночника:

Компрессия шейных позвонков в перевернутых асанах

Шея и голова вытянуты и свободны
Вес тела на лопатках и плечах
Шея и голова зафиксированы

Пальцы плотно переплетены
Расстояние между локтями не больше ширины плеч
Вес тела переносится на жесткую конструкцию из рук
Необходимо иметь крепкий подготовленный шейный отдел позвоночника!

Компрессия шейных позвонков при запрокидывании головы назад

Вытяжение позвоночника
При вращении – плавные аккуратные движения
Не допускать бесконтрольного запрокидывания головы назад!