Содержание
- 2. Ровная осанка – это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник
- 3. Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии
- 4. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно
- 5. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то
- 6. Острую боль в спине Хроническую усталость Межпозвоночную грыжу и протрузии Остеохондроз Нарушение кровообращения Сдавливание внутренних органов
- 7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом !
- 8. 1. ОПОРА НА СТЕНУ Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки
- 9. 2. РУКИ В ЗАМОК Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую
- 10. 3. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони
- 11. 4. ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА В положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку
- 12. 5. КОШКА Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так,
- 13. 6. ПОЗА СФИНКСА Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки. Лягте животом на
- 14. 7. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВВЕРХ Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от
- 15. 8. ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ Планка на предплечьях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного
- 16. 9. ПЛАНКА НА РУКАХ И еще один вариант статического упражнения для осанки и мышечного корсета. Принцип
- 17. 10. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ Позвоночник остается прямым, руки, шея и спина образуют прямую линию. Старайтесь тянуться
- 18. 11. ЛОДОЧКА Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете
- 19. 12. ПОЗА ЛУКА И еще одно непростое, но очень полезное упражнение для осанки. Поднимите верхнюю часть
- 20. 13. ПОЗА РЕБЕНКА В течение занятия после каждого напряженного упражнения расслабляйтесь в позе ребенка. Это сбалансирует
- 21. Не забудьте повторить каждое упражнение на правую и левую сторону. Следите за своими ощущениями и старайтесь
- 23. Скачать презентацию