Выносливость

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности

Виды выносливости
Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По- другому ее еще называют аэробной выносливостью.
Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Виды выносливости
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.
Специальная выносливость классифицируется:
по признакам двигательного действия, (прыжковая выносливость, игровая выносливость);
по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).

Сенситивные периоды
Развитие выносливости происходит
от дошкольного возраста до 30 лет
Наиболее интенсивный прирост наблюдается
с 14 до 20 лет

Зоны мощности (интенсивность):
- умеренная (до 30 мин)
- большая (от 5 до 30 мин)
- субмаксимальная (от 20 сек до 5 мин)
- максимальная (до 20 сек)

Средства воспитания выносливости
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин;

Методы воспитания выносливости
метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности
метод повторного интервального упражнения;
метод круговой тренировки
игровой метод
соревновательный метод

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности
прямой способы измерения выносливости
косвенный способы измерения выносливости.

При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости).