Слайд 2Пищевой рацион детей и подростков
сбалансированным по химическому составу пищевых веществ, включая также
витамины и минералы,
полноценным, удовлетворять энергетические потребности организма
разнообразным
Слайд 3Школьный период
возраст от 7 до 18 лет
характеризуется интенсивными процессами роста,
увеличением
костного скелета и мышц,
сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной, сердечно-сосудистой систем, головного мозга.
Слайд 4БЕЛКИ
Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего
усваивается детским организмом.
Слайд 5БЕЛКИ
На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем –
белок растительного происхождения.
Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.
Слайд 6ЖИРЫ
Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного
рациона.
Растительные жиры
Слайд 7ЖИРЫ
Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах –
масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров.
Слайд 8
УГЛЕВОДЫ
Наиболее полезны сложные углеводы.
Суточная норма углеводов в рационе школьника
- 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.
Слайд 9УГЛЕВОДЫ
хлеб ;
крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар .
Слайд 10ОВОЩИ
Источник пищевых волокон, витаминов, микроэлементов.
Слайд 11ФРУКТЫ
Источник пищевых волокон, легкоусвояемых углеводов, витаминов, микроэлементов.
Слайд 12Вода
В день нужно выпивать всего 1,5 литра чистой воды, соков, отваров трав.
Слайд 13Завтрак
Должен быть обязательным и состоит из двух блюд - например:
каша и чай, творог и молоко, вареное яйцо и кофе, а также бутерброды с сыром или вареной колбасой (копченые колбасы лучше ребенку не давать утром, т.к. пищевые вещества, содержащиеся в колбасе, могут сильно раздражать голодный желудок ребенка и вызвать неприятные ощущения).
Слайд 14Второй завтрак
В школе ученик должен обязательно получить горячий завтрак. Если по каким-либо
причинам горячее питание не организовано, то ребенку необходимо дать с собой бутерброд и питьё.
Длительное голодание по 6-7 часов приводит к быстрому утомлению, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия и настроения, а также может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и других заболеваний.
Слайд 15Обед
Дома или в школе ребенок должен получить полноценный обед из трёх
– четырёх блюд. Школьнику 7-11 лет достаточно 300,0 грамм супа; второе блюдо должно содержать лучше всего отварное мясо или рыбу, овощной салат из свежих овощей и гарнир. Третье блюдо – компот, кисель, чай.
Слайд 16Полдник
На полдник детям необходимы: фрукты, кефир, молоко, чай со сдобой.
Слайд 17Ужин
Ужинать детям нужно не позднее чем за 1-1,5 часа до сна. Ужин
не должен быть очень обильным, так как сон с переполненным желудком будет беспокойным. Ужин должен состоять из двух блюд: первое – творог, рыба, яйца, овощи, крупяные и мучные блюда; второе – молоко, кефир, простокваша, кисель и др.
Слайд 18ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов
питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр - не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.
Слайд 19ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
7.30- 8.00 завтрак (дома, перед
уходом в школу)
10.30- 11.30 горячий завтрак в школе
14.00- 15.00 обед в школе или дома
19.00- 19.30 ужин (дома)
Слайд 20ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Следует употреблять йодированную соль.
В межсезонье (осень- зима, зима- весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные
для детей соответствующего возраста.
Для обогащения рационно питания школьника витамином «С» рекомендуем ежедневный прием отвара шиповника.