ЗОЖ – здоровый образ жизни

Содержание

Слайд 2

1 Режим дня- оптимальное чередование умственной и физической деятельности, при условии регулярного

1 Режим дня- оптимальное чередование умственной и физической деятельности, при условии регулярного
питания и отдыха.

При ежедневном соблюдении режима дня, происходит приспособление организма к определённому режиму работы (подъём в одно и то же время, приём пищи, физические нагрузки).
Составляя режим дня следует помнить:
Суточный пассивный отдых (сон) должен длиться не менее 8-9 часов.
Активный отдых (занятия физическими упражнениями) должен чередоваться с умственной работой (выполнение домашнего задания, учебные занятия).
Приём пищи должен быть регулярным.

Слайд 3

Примерный режим дня школьника.

Подъём – 7:00
Утренняя зарядка- 7:05
Утренние гигиенические процедуры- 7:20
Завтрак- 7:30
Дорога

Примерный режим дня школьника. Подъём – 7:00 Утренняя зарядка- 7:05 Утренние гигиенические
в школу- 7:50- 8:15
Учебные занятия 8:30 – 11:15
Обед 11:15 – 11:35
Учебные занятия 11:35 - 14:10
Дорога домой 14:20 – 14:45
Дополнительные занятия в кружках и секциях 15:00 – 17:30
Ужин 18:00
Подготовка домашнего задания – 18:30- 20:30
Прогулка перед сном -20:35 – 21: 10
Свободное время (чтение книг, просмотр телепередач) 21:20- 22:00
Вечерние гигиенические процедуры 22:05- 22: 20
Ночной сон 22:30 – 7:00 ( = 8 часов 30 минут).

Слайд 4

2 Оптимальный двигательный режим.

Человеку необходима двигательная активность т.к. без физических нагрузок функции

2 Оптимальный двигательный режим. Человеку необходима двигательная активность т.к. без физических нагрузок
организма ослабевают и появляется масса нарушений.

Гиподинамия – болезнь
21 века( малоподвижный
образ жизни).

Оптимальная двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы.
Способствует профилактике возникновения ожирения, депрессии и других заболеваний.
Позволяет жить активной и полноценной жизнью.

Слайд 5

3 Рациональное питание.

Питание должно быть регулярным и полноценным.
Наличие витаминов и минерального

3 Рациональное питание. Питание должно быть регулярным и полноценным. Наличие витаминов и
комплекса.
Оптимальное содержание белков, жиров,углеводов.
Горячее питание .
Не менее 3-х раз в сутки ( через 4-5 часов)
Калорийность питания
Энергетическая ценность питания должна соответствовать энергетическим затратам организма.

Слайд 6

4 Закаливание.

«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»

Солнечные ванны

Прогулки на

4 Закаливание. «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Солнечные ванны
свежем воздухе

Обтирание, обливание, душ и другие водные процедуры.

Принципы закаливания

Регулярность

Постепенность

систематичность

Слайд 7

5 Медицинский контроль и самоконтроль за состоянием здоровья.

Медицинский контроль
ежегодное посещение

5 Медицинский контроль и самоконтроль за состоянием здоровья. Медицинский контроль ежегодное посещение
врачей-специалистов (хирург, ЛОР, окулист и др.).
следить за самочувствием (не заниматься самолечением)
Самоконтроль.
Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать своё самочувствие.

Слайд 8

Приёмы самоконтроля.

Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или

Приёмы самоконтроля. Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или
пульс.
Для определения состояния сердечно-сосудистой системы используют:
Ортостатическую пробу. Измеряем пульс в положении лёжа (за 10 сек., умножаем на 6 = 60-80 уд/мин.- норма). Измеряем пульс в положении стоя (подсчитываем разницу между двумя измерениями).
Разница должна составлять 10-14 уд./мин.
!!! Если разница более 20 уд./мин., то необходимо обратиться к врачу!!!
Функциональная проба. 1) Пульс в покое за 10 сек.
2)Выполнить 20 приседаний за 30 секунд, измерить пульс.
В первые 10 секунд после нагрузки повышение пульса должно составлять 5-7 ударов. Если восстановление пульса происходит в течении 1-2 минут – ваш организм готов к более серьёзным нагрузкам . Восстановление пульса более чем за 3 минуты , говорит о перетренированности или о начале болезни.
Антропометрические измерения – контроль за развитием организма .
( измерения длины тела, массы тела, окружности грудной клетки и т.д.)

Слайд 9

6 Отказ от вредных привычек.

Вредные привычки.

Употребление наркотиков

Табакокурение

Употребление алкогольных напитков

ВСЕ ДАННЫЕ

6 Отказ от вредных привычек. Вредные привычки. Употребление наркотиков Табакокурение Употребление алкогольных
ВЕЩЕСТВА ВЫЗЫВАЮТ ПРИВЫКАНИЕ!!!

Слайд 10

Влияние вредных привычек на организм.

«Наркотик» в переводе с греческого означает «приводящий к

Влияние вредных привычек на организм. «Наркотик» в переводе с греческого означает «приводящий
оцепенению»
Наркомания – заболевание, которое выражается в непреодолимом влечении к наркотикам, в глубокой психической и физической зависимости от них, и приводит к истощению и преждевременной гибели организма.
Наркотические вещества оказывают разрушительное действие на все системы организма.
Наркоманы быстро худеют, стареют, нарушается память, быстро развиваются заболевания почек и печени. Всё это приводит к деградации личности, гибели организма.

Слайд 11

2 Табакокурение.

Что происходит, когда курящий зажигает сигарету?
С каждой затяжкой он вдыхает по

2 Табакокурение. Что происходит, когда курящий зажигает сигарету? С каждой затяжкой он
крайней мере 4000 различных химических соединений.
Среди них – токсичный цианистый водород, угарный газ, двуокись азота, а также около 50 соединений канцерогенных веществ.
Вдыхаемые вещества оседают в полости рта, носа, в горле и лёгких. Затем они разносятся кровью по всему организму, отравляя его.
Никотин, является скрытым врагом человека, постепенно крадёт здоровье курильщика и поэтому является «тихим» убийцей.

Слайд 12

3 Употребление алкогольных напитков

Алкоголь – это химическое вещество, которое при воздействии на

3 Употребление алкогольных напитков Алкоголь – это химическое вещество, которое при воздействии
нервную систему человека вызывает состояние опьянения.
Алкоголь, попадая в организм ребёнка, быстро разносится кровью и концентрируется в головном мозге. Даже небольшие дозы алкоголя вызывают бурные эмоциональные реакции и тяжёлые симптомы отравления.
Вещества содержащие алкоголь, вредят работе всех внутренних органов, особенно страдают печень и почки.
Пьяный человек опасен для общества. Он способен только ломать, портить, может стать виновником несчастного случая, пожара, аварии. Большинство преступлений совершается в состоянии алкогольного опьянения.
Поводы первого приобщения к алкоголю очень разнообразны.
«случайно», «друзья предложили», «для храбрости» и т.д.

Слайд 13

«Дорога в пропасть»

1 шаг. Первое употребление алкогольных
напитков(даже незначительной дозы).
2 шаг.

«Дорога в пропасть» 1 шаг. Первое употребление алкогольных напитков(даже незначительной дозы). 2
Нерегулярное употребление алкоголя
(«праздник»).
3 шаг. Регулярное употребление алкоголя ( без
повода, «захотелось»).
4 шаг. «Пьянство- образ жизни» (у человека
пропадает интерес к трезвой жизни)
5 шаг. Алкоголизм, деградация личности, гибель
организма.

Слайд 14

Ответь честно самому себе:

Соблюдаю ли я режим дня? Да- 3 б. Нет

Ответь честно самому себе: Соблюдаю ли я режим дня? Да- 3 б.
– 1 б.
Делаю ли я утреннюю зарядку? Да – 3 б. Нет -1б.
С удовольствием ли я хожу на уроки физкультуры? Да-3б. Нет 1 б.
Занимаюсь ли я физическим трудом? Да-3б. Нет -1б.
Вызывает ли у меня отвращение табачный дым? Да -3б. Нет-1 б.
Могу ли я 5 раз подтянуться на перекладине? Да-3б. Нет -1 б.
Люблю ли я свежий воздух? Да -3б. Нет -1б.
Считаю ли я алкоголь вредным веществом? Да-3б. Нет – 1б.
Умею ли я плавать? Да -3б. Нет -1 б
Имя файла: ЗОЖ-–-здоровый-образ-жизни.pptx
Количество просмотров: 35
Количество скачиваний: 0